fbpx

תודעה בריאה

מיינדפולנס, בריאות והתפתחות אישית

כלים להרגע ברגעי מצוקה ופחד

shutterstock_359088245

איך לשחרר מתח וחרדה ? 

מעל למאה אלף איש חולים בקורונה ברחבי העולם, אבל עוד מליארדים מושפעים מהמגפה. בין אם דרך השפעה ישירה- בידוד, פגיעה בפרנסה, שינוי באורח החיים- ובין אם דרך תגובות המתח והחרדה הטבעיות שמופיעות אצל רבים בתקופה זאת. 
אז איך אפשר להוריד את המתח ולפוגג חרדה? 
 

1. מדיטציה – תרגול אישי שניתן לתרגל בכל מקום בו אנו נמצאים 

תרגול מדיטציה באופן קבוע מפחית באופן משמעותי את רמות המתח והחרדה שאנו חווים. ישנן מגוון שיטות שונות לתרגל מדיטציה, שמאפשרת לנו להרפות מהמתח, מהמחשבות הדואגות, מהחרדה היומיומית ולהתחבר למרחב פנימי מתוך איכות שיש בה יותר נינוחות וקבלה.
 

2. תזונה בריאה ונכונה שתומכת בגוף ונפש בריאים

יש לתזונה שלנו השפעה מכרעת על רמות המתח והחרדה שאנו חווים.  כמה המלצות שכדאי לעקוב אחריהם:
  •  תזונה לא מעובדת ועשירה בעלים ירוקים, ירקות , פירות, קטניות , חלבונים
  • אומגה 3- תומך בבריאות הלב, ומגן מפני דיכאון וחרדה. 
  • תה ירוק: ה l-theatnine שנמצא בתה הירוק, מרסן את לחץ הדם , מסייע באיזון של קצב הלב ומפחית רמות חרדה
 
3. ארומתרפיה – ריחות לשקט ורגיעה
ריחות משפיעים על חלקים שונםי במוח שלנו. יש השפעה על חלקים שונים במוח. ישנם לא מעט מחקרים קטנים המצביעים על כך ששמנים אתריים שונים עשויים לסייע בהפחתת מתח וחרדה.

מחקרים שונים מראים כיצד אנשים חוו פחות מתח כאשר הם הריחו ריחות מרגיעים לפני הסיטאציה המלחיצה.

שמנים אתריים מומלצים:   לבנדר, רוז, ילנג-ילנג, קמומיל, יסמין, בזיליקום ומרווה.

אפשר להשתמש בכל מיני דרכים ובינהן במבער, ובאמבטיה

4. פעילות גופנית – 21 דקות ביו

ספורט ותנועה גופנית חיוניים לבריאות ושקט הנפשי שלנו.  לא משנה מה נבחר: בין אם זה יוגה, הליכה, שחיה, רכיבה, ריקוד ועוד, חשוב להיות מעורבים ב 20-30 דקות של תנועה ביום. 

כיף שחזרת!

אין לך עדיין חשבון?

קהילה יקרה,

תודה רבה על השתתפותכם ותמיכתכם עד כה בפרויקט תודעה בריאה. כדי להמשיך ולקיים את הפרויקט בנינו מודל תמיכה חדש:

אנו מפרידים בין הדאנה למורים והדאנה לאתר. הדאנה למורים תמשיך להיות כפי שהיה עד כה, והיא תועבר במלואה למורים. 

הדאנה לאתר תהיה מבוססת על דמי תשלום חודשיים שיעניקו גישה לכל הסרטונים שבאתר, ולשיחות בלייב.

התשלום המומלץ לתודעה בריאה הינו  בין 100-200 ש"ח – לפי מידת השימוש, יכולת ורצון.

למי שידו פחות משגת ישנה אפשרות לבחור סכום נמוך יותר בהתאם ליכולתכם.

מקווה שהמודל שבחרנו יטיב עם כולם, יאפשר הן את ההשתתפות בשיחות השונות והמדיטציות, והן את המשך קיום הפרויקט.

בכל שאלה ושאלה,
אפשר לפנות אלינו
ונשמח להיות לעזר
רק טוב,
מיכל
תודעה בריאה

 

הצטרפו לתודעה בריאה

המחרב מבוסס על רצון טוב, כך שעלות ההרשמה לתודעה בריאה הינה לפי רצונכם ויכולתכם למימון ההוצאות ותפעול המרחב

מתחבר באמעות פייסבוק... זה יכול לקחת כמה שניות :)

קהילה יקרה,

תודה רבה על השתתפותכם ותמיכתכם עד כה בפרויקט תודעה בריאה. כדי להמשיך ולקיים את הפרויקט בנינו מודל תמיכה חדש:

אנו מפרידים בין הדאנה למורים והדאנה לאתר. הדאנה למורים תמשיך להיות כפי שהיה עד כה, והיא תועבר במלואה למורים. 

הדאנה לאתר תהיה מבוססת על דמי תשלום חודשיים שיעניקו גישה לכל הסרטונים שבאתר, ולשיחות בלייב.

התשלום המומלץ לתודעה בריאה הינו  בין 100-200 ש"ח – לפי מידת השימוש, יכולת ורצון.

למי שידו פחות משגת ישנה אפשרות לבחור סכום נמוך יותר בהתאם ליכולתכם.

מקווה שהמודל שבחרנו יטיב עם כולם, יאפשר הן את ההשתתפות בשיחות השונות והמדיטציות, והן את המשך קיום הפרויקט.

בכל שאלה ושאלה,
אפשר לפנות אלינו
ונשמח להיות לעזר
רק טוב,
מיכל
תודעה בריאה

 

הצטרפו לתודעה בריאה

המחרב מבוסס על רצון טוב, כך שעלות ההרשמה לתודעה בריאה הינה לפי רצונכם ויכולתכם למימון ההוצאות ותפעול המרחב

קהילה יקרה,

תודה רבה על השתתפותכם ותמיכתכם עד כה בפרויקט תודעה בריאה. כדי להמשיך ולקיים את הפרויקט בנינו מודל תמיכה חדש:

אנו מפרידים בין הדאנה למורים והדאנה לאתר. הדאנה למורים תמשיך להיות כפי שהיה עד כה, והיא תועבר במלואה למורים. 

הדאנה לאתר תהיה מבוססת על דמי תשלום חודשיים שיעניקו גישה לכל הסרטונים שבאתר, ולשיחות בלייב.

התשלום המומלץ לתודעה בריאה הינו  בין 100-200 ש"ח – לפי מידת השימוש, יכולת ורצון.

למי שידו פחות משגת ישנה אפשרות לבחור סכום נמוך יותר בהתאם ליכולתכם.

מקווה שהמודל שבחרנו יטיב עם כולם, יאפשר הן את ההשתתפות בשיחות השונות והמדיטציות, והן את המשך קיום הפרויקט.

בכל שאלה ושאלה,
אפשר לפנות אלינו
ונשמח להיות לעזר
רק טוב,
מיכל
תודעה בריאה

 

הצטרפו לתודעה בריאה

המחרב מבוסס על רצון טוב, כך שעלות ההרשמה לתודעה בריאה הינה לפי רצונכם ויכולתכם למימון ההוצאות ותפעול המרחב

הרשמה לשידור לייב

קישור לזום

תודה שנרשמת

תודה שנרשמת למפגש שלנו.
מצורף לינק לכניסה דרך אפליקציית זום:

קישור לזום