שלום, מרחב "תודעה בריאה" הופק מתוך רצון לתמוך בכל מי שסובל מדאגה, לחץ, פחד, ורגשות קשים אחרים בצל משבר הקורונה. האתר נבנה על ידי מתנדבים מעמותת מינדפולנס ישראל, ארגן רוטרי ומרכז מיינדפולספייס. כל המורים מלמדים בהתנדבות.

תכנים נוספים שיכולים לעניין אותך

מדיטציה יומית עם מיכל גורל – 19.3

מוזמנים לתרגול מדיטציה עם מיכל גורל. תמלול ההרצאה מופיע תחת הלשונית "מידע נוסף"
מיכל גורל מנחה למיינדפולנס ושינוי חברתי

מיכל גורל

מנחת מיינדפולנס ומתרגלת מעל עשור. מייסדת כנס MIND THE PLANET. עוסקת בחיבור בין תרגול פנימי לעשייה מודעת, מתוך חיבור לאיכויות הלב. אקטיבסטיתת חברתית סביבתית.

תמלול המדיטציה 

מתמללת: הגר מורג

אנחנו, איפה שאנחנו ממש עכשיו, ברגע הזה.

אפשר גם להרגיש את הצלילים,

הצלילים שסביבנו.

נשים לב לתחושות של הרגליים שנוגעות בקרקע.

ואז כשנכון לנו אפשר לעצום עיניים,

להתחבר לנשימה הטבעית שבגוף,

לשאיפה, לנשיפה,

גלים של חיים שפועמים בתוכי.

אפשר לשים לב לתחושות שבגוף ולהרפות, לשחרר,

להרפות את הראש, את העורף, עיניים רכות,

לחיים, שפתיים, 

להרפות את הכתפיים,

לאפשר לידיים לנוח משני הצדדים,

להרפות את הבטן,

כך שהנשימה מתקבלת בבטן רכה,

להרפות רגליים, כפות רגליים,

בנוכחות, ברגע הזה.

כך כשאני ברגע הזה במרחב של אי עשייה,

אפשר לנוח עוד יותר ולשים לב

מה שלומי עכשיו?

מה מזג האוויר הפנימי שלי?

ברגע הזה,

ממש עכשיו.

ומה שלא תהיה התחושה, הרגש שעולה

אבדוק אם אני יכולה להיות עם זה,

לקבל, להגיד שלום. 

כן.. גם לך יש מקום.

ברוך הבא, ברוכה הבאה.

תנו לעצב, 

להגיד כן לעצב..

לחשש לפחד,

להגיד כן לחשש או לפחד..

אולי התרגשות, שלום להתרגשות.

אם עולה שקט, שלום לשקט.

להכל יש מקום

Everyone is welcome

נשים לב לתחושות הגוף שמתלוות לרגש

מה קורה בגרון, בחזה, בבטן, במצח, בראש?

התבוננות סקרנית,

התבוננות מיטיבה,

במנוחה לתוך הרגע הזה.

כל נשימה, כל נשיפה

זו הזמנה להרפות,

הזמנה לשחרר עוד יותר, ועוד יותר.

הנשימה מלווה אותנו מרגע לרגע

תוך כדי התרגול, יכולות להגיע מחשבות או זיכרונות 

או דאגות, או כל דבר אחר..

בכל פעם שנשים לב לכך זו הזמנה לשים לב, לראות.

ואז בעדינות, בנוכחות גם לחזור חזרה לרגע הזה,

עם הסכמה לפגוש את מה שחי ממש ממש עכשיו.

ואם נרצה אפשר להוסיף לתרגול חיוך קטן, עדין,

כמעט לא נראה, חיוך שנובע מבפנים החוצה.

ונשים לב, נשים לב להשפעה של החיוך העדין הזה, 

על החוויה הפנימית ברגע הזה.

הנשימה שמלווה אותנו מרגע לרגע,

כמו בית שאפשר תמיד לחזור אליו,

מרחב של חיים, של תנועה,

משתנה תמידית.

כל פעם שמגיעות מחשבות, דאגות, תכנונים, תסכולים,

זו הזמנה לשחרר את המילים ולהתקרב יותר קרוב פנימה,

יותר קרוב לנשימה שפועמת, לגוף שמרגיש,

יותר קרוב לרגע הזה.

באהבה, בהתבוננות,

תנו לרגעים האחרונים של התרגול

אפשר לבחור לשים את היד באיזשהו מקום שיתמוך בי

אולי להרגיש את החמימות של היד על הרגל,

אולי לשים אותה בחזה, במפתח הלב,

אולי לבחור מקום על השכם,

בצוואר,

לשים לב למגע של היד התומכת,

לחיוך העדין,

לאפשרות לנוח, מנוחה עמוקה,

מנוחה של חיים..

(צליל גונג)

 

גם אחרי התרגול, כשבעדינות נפקח עיניים, הזמנה להתבונן סביבנו, בעיניים חדשות, סקרניות, רואות את הטוב והיפה, בצבעים, בצורות, בתנועת החיים, שנושבת סביבנו. כן..

אז בוקר טוב לכולן ולכולם, 

זאת היתה מדיטציית הבוקר שלנו, ו..אם מישהי או מישהו רוצה לשתף משהו או לשאול, כל דבר אחר, זו הזמנה או לכתוב או… ככה, להוריד את הרמקול לכל דבר שתרצו.

(באהבה אלינור)

אני רואה שיש כאן שאלה – איך לפגוש את הרגשות שלנו בתוך מרחב כזה שיש כ"כ הרבה אי וודאות, איך המדיטציה יכולה לעזור?

אני אגיש שיש הרבה דרכים לפגוש את הרגשות שסביבנו, אחד הדברים שמאוד עוזר, מאוד תומך זה קודם כל לא להתנגד. ולראות שבכל רגש שמגיע יש תבונה, יש סיבה שאנחנו מרגישות את הרגשות. פחד, עצב או כעס, זה קשור למרחב שרוצה לשמור על עצמנו, וזה מרחב בריא. יש איזה עניין של איך לפגוש את הרגשות ולא להגיד להם ללכת, איך אני לא מופעלת מהרגש באופן שאינו מיטיב ובו בעת מתקרבת. ושבזמן המדיטציה זה אחד הדברים שאנחנו עושות, פוגשות רגשות. וכשאנחנו פוגשות אותם ומתייחסות אליהם בחיבוק, בהסכמה, אנחנו מרחיבות את היכולת שלנו לחיות חיים מלאים. אנחנו מרחיבות את היכולת שלנו גם בחיים לפגוש רגשות עם פחות תגובתיות, יותר חוסן ועוצמה פנימית.

אז א.. שיהיה לכולנו בוקר ממש ממש מיטיב,

מוזמנות ומוזמנים להסתכל באתר, ליהנות מהסרטונים, 

ואם תרצו נתראה מחר ב – 7:30 לעוד מדיטציה.

שיהיה המון טוב.

מרחב ההתנדבות ותמיכה בזמן קורונה

התרופה לפחד היא אהבה, נתינה, ראיית הטוב זמן של קושי הוא גם זמן לחיבור דרך נתינה וקבלה

מרחב ההתנדבות ותמיכה בזמן קורונה

התרופה לפחד היא אהבה, נתינה, ראיית הטוב זמן של קושי הוא גם זמן לחיבור דרך נתינה וקבלה

סגירת תפריט

הרשמה לשידור לייב

קישור לזום

תודה שנרשמת

תודה שנרשמת למפגש שלנו.
מצורף לינק לכניסה דרך אפליקציית זום:

קישור לזום