חמלה עצמית היא גישה אותה אנו יכולים לטפח. חמלה עצמית מתאפשרת כאשר אנו מכבדים את עצמנו ומגיבים ברכות ואדיבות כלפי עצמנו גם כאשר הדברים אינם מסתדרים, כאשר אנחנו נכשלים, או כאשר הדברים אינם עולים בקנה אחד עם ציפיותינו או רצונותינו. חמלה מתאפשרת מתוך הבנה כי פעלנו כמיטב יכולתנו – גם אם ״המבקר הפנימי״ טוען אחרת – וכי ככלות הכל אנו רק בני אנוש, הנמצאים איפשהו על רצף ההתפתחות האישית. כולנו מתמודדים עם קולות ביקורת עצמית מרובים. השוואת עצמינו לאחרים, התקפות עצמיות, דחיה עצמית, פרסונליזציה- “הכול בגללי”, ועוד. קולות מוכרים אלו חוזרים שוב ושוב, יוצרים אי שקט, מעכבים מימוש רצונות ומצמצמים את היכולת שלנו לקבל את עצמינו כפי שאנחנו. לכל אחד מהקולות הללו יש מקור ותפקיד. בעזרת תרגול של מיינדפולנס והתמקדות בשילוב תהליך של יצירה, נפתח מרחב אשר בו נאפשר לקול הביקורתי להתגלם כדימוי חזותי ולהשמיע את קולו, ניתן לתהליך היצירה להוביל ונאפשר לעצמינו ליצור מערכת יחסים חדשה וחומלת עם המבקר הפנימי. לקראת הסדנא יש להכין בקרבת המחשב דפים לציור וצבעים, רצוי צבעי פנדה.