הקורס נבנה באופן שמתאים לכולם, בין אם אף פעם לא תרגל מיינדפולנס בעבר, או שיש לך ניסיון קודם.  על ידי כך שנביא יותר מודעות ותשומת לב לחיינו נוכל לפגוש את החיים עם יותר איזון פנימי, ואצילות.  הקורס נועד לשלב בין לימוד התרגול, להעמקה בהתמודדות עם רגשות ומחשבות. להיות בנוכחות ומודעות בתוך החיים. 
יחד עם זאת – חשוב שאנשים שמתמודדים עם חרדות קשות , דיכאון ו/או פוסט טראומה- יעדכנו אותנו על כך ונברר יחדיו בשיחה משותפת האם זה הזמן והדרך הנכונה לתרגל. 

התרגול מאוד חשוב בלמידה של המיינדפולנס. גם אם זה יהיה רק 10 דקות ביום, זה יצור השפעה משמעותית על החיים שלך. וכדי לעזור בכך אנו מקיימים מדי בוקר  במהלך הקורס מפגש מדיטציה משותף.  אין חובה להצטרף למפגש, והוא יהיה מוקלט למי שירצה להצטרף מאוחר יותר.  אבל זה מאוד עוזר אם לפחות פעם בשבוע תצטרפו למפגש ולתרגול המשותף. אחרי כל מפגש יהיה זמן לשאלות ותשובות כך שאנו איתך לאורך כל הדרך!

פעם בשבוע יהיה לנו מפגש של שעה וחצי. במפגש גם נתרגל מדיטציה, וגם נלמד תוכן חדש.  בנוסף מדי בוקר וערב נקייים מפגשי תרגול מדיטציה. רצוי להגיע לכל מפגשי התרגול- וזה מאוד עוזר לתרגל ביחד בקבוצה- וגם יהיה זמן לשיתופים ושאלות אחרי התרגול. אבל אין חובה, ואפשר גם לתרגל לבד במהלך היום עם ההקלטות.