תודעה בריאה

תודעה בריאה

קהילת מיינדפולנס, בריאות והתפתחות אישית

קהילת מיינדפולנס, בריאות
והתפתחות אישית

“תודעה בריאה” מציע מגוון תכנים מטעם מדריכי מיינדפולנס, מורי מדיטציה, מומחים לבריאות הנפש ואנשי רוח במטרה לאחד כוחות וידע ולהביא את המענה הזה במהירות לכל מי שזקוק לו, בכל מצב ובכל מיקום שבו הוא נמצא.

“תודעה בריאה” מציע מגוון תכנים מטעם מדריכי מיינדפולנס, מורי מדיטציה, מומחים לבריאות הנפש ואנשי רוח במטרה לאחד כוחות וידע ולהביא את המענה הזה במהירות לכל מי שזקוק לו, בכל מצב ובכל מיקום שבו הוא נמצא.

התוכנית הזאת נועדה לעזור לך! חיברנו עשרות מומחים ומורים מעולמות כגון מיינדפולנס, פסיכולוגיה, מחקר, תזונה, תנועה, מדיטציה ועוד – כדי לרכז עבורכם מבחר רחב של דרכים להפחית את כל אותם רגשות ומצבם קשים ולפתח איכויות וכוחות פנימיים.

“תקשורת מיטיבה” הכנס המקוון לאמנות החיבור. להקשיב, להתבטא, להתקרב – בכנס הזה נחקור ונתרגל בעזרת סדנאות והרצאות את אופני הביטוי וכיצד זה משפיע עלינו ברבדים שונים.

מחפשים לתבל את המטבח הביתי שלכם במאכלים טבעוניים, בריאים ומשמחים? סדנאות הבישול הטבעוניות שלנו מגיעות עד המטבח שלכם, עם הוראות מפורטות מטעם שפים וטבחים וניחוחות חדשים ומסקרנים. 

ינואר 24 - ינואר 30

מדיטציה מונחית עם מיכל גורל – תרגול בוקר יומי של מדיטציה למשך חצי שעה
שמשלב הודיה, מיקוד בנשימה, מפגש עם הרגשות (RAIN) וחמלה כדרך להתחיל את היום מתוך שקט ונוכחות ולטפח את האיכויות הללו בחיינו מרגע לרגע.

מדיטציה מונחית עם מיכל גורל – תרגול בוקר יומי של מדיטציה למשך חצי שעה
שמשלב הודיה, מיקוד בנשימה, מפגש עם הרגשות (RAIN) וחמלה כדרך להתחיל את היום מתוך שקט ונוכחות ולטפח את האיכויות הללו בחיינו מרגע לרגע.

מסע שמאני שבו נלמד על השמש והלבנה, הזכרי והנקבי, והחיבור המקודש בינהם. הרמוניה שנוצרת מתנועה בין קצוות מנוגדים לנקודות החיבור. בתרבות האינדיאנית השמש מסמלת את הכוח הזכרי שמאיר ומחמם. הלבנה מסמלת את הכוח נקבי כשומרת ויולדת חיים. יחד הם מחוברים בהרמוניה תומכת חיים. במפגש נכיר את הכוחות השונים של השמש והלבנה ואז נצא במסע שמאני ( מדע בדמיון מודרך לצלילי התוף) שבו נכיר את הכוחות הללו שבתוכנו.

תומר פיין למד רפואה ופילוסופיה אינדיאנית במהלך ארבע שנות מסע במקסיקו וארצות הברית, בקרב שבט הוויצ’ול והלקוטה. בשנת 1993 נסע תומר למקסיקו בחיפוש אחר האינדיאנים, ופגש בצפון מקסיקו תלמיד של שמאן משבט הוויצ’ול, אשר ממנו קיבל הכוונה ראשונה בדרך האדומה.

האם אנו מרגישים שתרגול המיינדפולנס שלנו מוגבל ולא מייצר שינוי אמיתי בחיינו? האם אנחנו כמהים להעמיק פנימה, לגלות שקט פנימי ולמתוח את גבולות התודעה שלנו? האם עלינו לדעת כיצד מיינדפולנס יכול להיות כלי עוצמתי ומשמעותי בהתמודדות עם החששות והקשיים שלנו?
בקורס מעשי זה ידריך סטיבן פולדר את המשתתפים להעמיק בהדרגה לתוך מדיטציית מיינדפולנס עם הוראות לאימון עצמי. בדומה לריטריט, נצלול יחד אל תוך אוקיינוס המודעות ונגלה שם אפשרויות רבות מכל דמיון.

האם אנו מרגישים שתרגול המיינדפולנס שלנו מוגבל ולא מייצר שינוי אמיתי בחיינו? האם אנחנו כמהים להעמיק פנימה, לגלות שקט פנימי ולמתוח את גבולות התודעה שלנו? האם עלינו לדעת כיצד מיינדפולנס יכול להיות כלי עוצמתי ומשמעותי בהתמודדות עם החששות והקשיים שלנו?
בקורס מעשי זה ידריך סטיבן פולדר את המשתתפים להעמיק בהדרגה לתוך מדיטציית מיינדפולנס עם הוראות לאימון עצמי. בדומה לריטריט, נצלול יחד אל תוך אוקיינוס המודעות ונגלה שם אפשרויות רבות מכל דמיון.

האם אנו מרגישים שתרגול המיינדפולנס שלנו מוגבל ולא מייצר שינוי אמיתי בחיינו? האם אנחנו כמהים להעמיק פנימה, לגלות שקט פנימי ולמתוח את גבולות התודעה שלנו? האם עלינו לדעת כיצד מיינדפולנס יכול להיות כלי עוצמתי ומשמעותי בהתמודדות עם החששות והקשיים שלנו?
בקורס מעשי זה ידריך סטיבן פולדר את המשתתפים להעמיק בהדרגה לתוך מדיטציית מיינדפולנס עם הוראות לאימון עצמי. בדומה לריטריט, נצלול יחד אל תוך אוקיינוס המודעות ונגלה שם אפשרויות רבות מכל דמיון.

האם אנו מרגישים שתרגול המיינדפולנס שלנו מוגבל ולא מייצר שינוי אמיתי בחיינו? האם אנחנו כמהים להעמיק פנימה, לגלות שקט פנימי ולמתוח את גבולות התודעה שלנו? האם עלינו לדעת כיצד מיינדפולנס יכול להיות כלי עוצמתי ומשמעותי בהתמודדות עם החששות והקשיים שלנו?
בקורס מעשי זה ידריך סטיבן פולדר את המשתתפים להעמיק בהדרגה לתוך מדיטציית מיינדפולנס עם הוראות לאימון עצמי. בדומה לריטריט, נצלול יחד אל תוך אוקיינוס המודעות ונגלה שם אפשרויות רבות מכל דמיון.

האם אנו מרגישים שתרגול המיינדפולנס שלנו מוגבל ולא מייצר שינוי אמיתי בחיינו? האם אנחנו כמהים להעמיק פנימה, לגלות שקט פנימי ולמתוח את גבולות התודעה שלנו? האם עלינו לדעת כיצד מיינדפולנס יכול להיות כלי עוצמתי ומשמעותי בהתמודדות עם החששות והקשיים שלנו?
בקורס מעשי זה ידריך סטיבן פולדר את המשתתפים להעמיק בהדרגה לתוך מדיטציית מיינדפולנס עם הוראות לאימון עצמי. בדומה לריטריט, נצלול יחד אל תוך אוקיינוס המודעות ונגלה שם אפשרויות רבות מכל דמיון.

האם אנו מרגישים שתרגול המיינדפולנס שלנו מוגבל ולא מייצר שינוי אמיתי בחיינו? האם אנחנו כמהים להעמיק פנימה, לגלות שקט פנימי ולמתוח את גבולות התודעה שלנו? האם עלינו לדעת כיצד מיינדפולנס יכול להיות כלי עוצמתי ומשמעותי בהתמודדות עם החששות והקשיים שלנו?
בקורס מעשי זה ידריך סטיבן פולדר את המשתתפים להעמיק בהדרגה לתוך מדיטציית מיינדפולנס עם הוראות לאימון עצמי. בדומה לריטריט, נצלול יחד אל תוך אוקיינוס המודעות ונגלה שם אפשרויות רבות מכל דמיון.

האם אנו מרגישים שתרגול המיינדפולנס שלנו מוגבל ולא מייצר שינוי אמיתי בחיינו? האם אנחנו כמהים להעמיק פנימה, לגלות שקט פנימי ולמתוח את גבולות התודעה שלנו? האם עלינו לדעת כיצד מיינדפולנס יכול להיות כלי עוצמתי ומשמעותי בהתמודדות עם החששות והקשיים שלנו?
בקורס מעשי זה ידריך סטיבן פולדר את המשתתפים להעמיק בהדרגה לתוך מדיטציית מיינדפולנס עם הוראות לאימון עצמי. בדומה לריטריט, נצלול יחד אל תוך אוקיינוס המודעות ונגלה שם אפשרויות רבות מכל דמיון.

תרגול בוקר יומי המשלב ישיבה של כ-20 והמשך תרגול בתנועה עדינה ומדיטטיבית.

מדיטציה מונחית עם בועז עמיחי – תרגול שמשלב הכרה בטוב, רוגע ושקט, התבוננות ומטא (אהבה). נתרגל יחדיו מדיטציה מונחית ובסיומה נקדיש מעט זמן לשיתוף.

סדרת מפגשי תרגול ושיחה על יוגה אישית. איך מתאימים תרגול יוגה אישי? איך נכון לעבוד עם הגוף והנשימה? איך יוצרים ומטפחים הרגלים שקשורים לתרגול? בכל מפגש נתרגל ונשוחח על שאלות אלו ועוד

להיות אי לעצמךשיחה שבועית עם סנדיה בר-קמה – “רוחניות חילונית” אצלך בסלון. המפגש הוא חלק מקורס דיגיטלי הזמין לצפייה בזמנכן/ם החופשי.
שימו ♥ שבכדי להירשם לתוכנית, יש להיכנס דרך עמוד “מידע נוסף”.

ארונה יוגה עם ליה – ארונה יוגה היא דרך מרפאת של יוגה, מדיטציה, אנרגיה, קבלה ושחרור רגשי. לימודה מכוון להתעוררות אישית, ריפוי ושינוי. התרגול מתאים לכל גיל ויכול להתבצע גם מהכיסא או באופן מותאם אחר.

הצ’י קונג הוא הענף התנועתי של הרפואה הסינית, אומנות תנועה הקיימת כבר 3000 שנה. צ’י – אנרגיה, קונג – עבודה, טיפוח, עבודה עם אנרגיה או הנעת האנרגיה בגוף. המשמעות היא תירגול עקבי המשלב את תשומת הלב, כמו אומן המפתח את כישרונו. תרגול הצ’י קונג פשוט יחסית, מהנה, קל ללימוד ומתאים לכל גיל. ניתן לתרגל בעמידה ובישיבה על כיסא.

דרך ההוראה שלי בצ’י קונג משלבת את ההבנה העמוקה שלי בתנועה המגיעה מהיותי מורה לשיטת פלדנקרייז למעלה מ- 20 שנה ומהיותי מתרגלת מדיטציה שנים רבות. אופי השיעור מאפשר לכל אחד לתרגל לפי היכולות שלו, כל אחד מבצע לפי דרכו – בעמידה או בישיבה, כשההוראות ברורות ומדוייקות. ככל שנתרגל יותר, עם הזמן נלמד להקשיב לגוף ולתקן את עצמנו, מעין ‘חינוך גופני’, שמבוססת על היכולת של הגוף לרפא את עצמו. נתראה, אפרת

 

 

יוגה עם לירז קינן וקנין – התירגולים מתאימים לכל הרמות, נתחיל בתרגול יציבה של הגוף וחימום מפרקים נמשיך בתרגול אסנות-שהיה בתנוחות המסורתיות של היוגה בשילוב: הרפיה ,נשימה ,ריכוז . נסיים בפראניאמה – תרגילי נשימה לבריאות טובה ופיתוח ריכוז. *שימו לב המפגש עם לירז ביום רביעי 27.1 מבוטל*

האמהות מביאה עמה שינויים רבים לחיינו. הלב מתרחב, הגוף משתנה, תחושת הזמן מתגמשת וסדרי העדיפויות מתעצבים מחדש. אתן בוודאי מכירות את זה שבתוך החיים העמוסים אנחנו לעתים פספסות את עצמנו ולא תמיד מוצאות את הזמן לדאגה, לחמלה עצמית ולתרגול מיטיב.

אני מזמינה אתכן, אמהות יחד עם התינוקות, למפגש מיינדפולנס שיהווה לנו קרקע רכה ומחבקת, במרחב בטוח ונעים לשיחה עם אמהות נוספות.

 

* התרומות שלכם מיועדות לקיום הפלטפורמה האינטרנטית הזו.
אתר זה נבנה מתוך רצון לתמוך בכולנו, רבים מהמנחים בו מלמדים בדאנה (נדיבות לב) ,ויש צוות קבוע שמחזיק ומתפעל את האתר. מדי יום מתווספים מגוון תכנים חדשים, מורי מדיטציה, שיעורי מיינדפולנס, סרטונים מוקלטים, שיחות עם פסיכולוגים ועוד. אתם מוזמנים להצטרף וליהנות מהתכנים ומי שמעוניין יכול גם להצטרף לעשייה.

מאגר שיעורים ושיחות
מוקלטות לשירותכם

סרטונים של מאות תכנים שכבר הועברו באתר ונגישים לקהילה. מגוון עשיר: עם דגש על תחום המיינדפולנס והמדיטציה, לצד תכנים משיקים מעולמות שונים.

pic
image Viktor Frankl

בין הגירוי לתגובה קיים מרווח

ושם נמצא הכח שלך, החופש והיכולת לבחור
-ויקטור פרנקל-

מה זה מיינדפולנס?​

מיינדפולנס היא שיטה מעשית  לטיפוח תודעה בריאה, הפגת מתחים ושחרור פנימי. אנו לומדים כיצד להיות נוכחים בהווה  ולהפחית תגובתיות, דאגות, חרדות, כעסים ושיפוטיות. התרגול עוזר לנו לעצור מחשבות לא מיטיבות, לשים לב מה קורה בתוכנו ומסביבנו, להרפות מהעוצמה הרגשית, ובכך לבחור ולהגיב למה שקורה ממקום שקט וצלול.  מדובר בתרגול מנטלי שנחקר מדעית – והוא מאפשר לנו להגיע לרמות גבוהות יותר של שמחה, נינוחות, בריאות וחוסן נפשי. זוהי דרך מעשית ופשוטה ללמידה שניתן לתרגל אחר-כך בעצמנו מכל מקום. תרגול המיינדפולנס מבוסס על כך שהמוח שלנו הינו גמיש ובר-שינוי. כשאנחנו מתרגלים מיינדפולנס, אנו בעצם כמו באימון בחדר-הכושר של התודעה- משפיעים הן על מבנה המוח והן על האופן שבו הוא פועל ומגיב למציאות. 

במהלך התרגול אנו לומדים 3 מיומנויות חשובות:

לעצור – לעצור את המחשבות שעוסקות לרוב בעתיד ובעבר או ממה אנו לא מרוצים 
לשים לב – לשים לב לתחושות, רגשות, מחשבות ודחפים שבתוכנו, ולמה שקורה סביבנו
לבחור – לבחור מתוך מודעות וחיבור למה שחשוב לנו 

כאשר אנו לומדים מיומנויות אלו אנו בעצם לומדים כיצד לפגוש את החיים שלנו על כל מה שהם מביאים ממקום יותר נוכח ויציב. התרגול עוזר לנו להתמודד עם חרדה, דיכאון, פחד, כעס ושיפוטיות – מאחר שאנו לומדים להתייחס לרגשות אלו באופן מיטיב ומוחזק מצד אחד, ומצד שני להיות פחות תגובתיים. ללמוד להגיב מתוך בחירה, ולהפסיק דפוסים לא מיטיבים כמו מחשבות רומינטיביות שחוזרות על עצמן שוב ושוב.

תרגול המיינדפולנס תומך במערכת החיסונית שלנו​

מערכת החיסון היא המערכת הגופנית שמגנה עלינו מפני מחלות שונות. התפקיד שלה הינו לשמור עלינו מפולשים חיצוניים ומגורמים פנימיים. בשנים האחרונות מדענים חוקרים את הקשר בין מתח למערכת החיסון, ומצאו שבמצבי מתח כרוני מתמשך התפקוד של מערכת החיסון יורד והיא בעצם נפגעת.  הסיבה לכך היא שהגוף זקוק להרבה מאוד משאבים במצבי לחץ, ואז הוא בעצם מנתב את האנרגיה ממערכות חיוניות אחרות (מערכת העיכול, רבייה, חיסון ועוד) לטובת ההתמודדות עם המתח המתמשך. 

לכן חשוב להבין מהו מתח מתמשך והאם ניתן להפחית אותו.

ב 2010 התפרסם מחקר בכתב העת Science שכותרתו היתה “תודעה נודדת היא תודעה לא מאושרת”. המחקר הראה שאצל מרבית האנשים המחשבות נודדות 50% מהזמן בלי קשר למה שהם עושים באותו רגע. גילו שיש קשר מובהק בין רמת האושר והשקט הנפשי לנדידת מחשבות, כך שאנשים הכי מאושרים כשהמחשבות שלהם לא נודדות; ולהפך- מתח מתמשך מתחזק כתוצאה מנדידת מחשבות. 
תרגול מיינדפולנס מאמן אותנו בהפניית הקשב אל הכאן ועכשיו, במקום להעמיק בנדידת המחשבות. רוב הלחץ והמתח המתמשך שבני אדם בחברה המערבית סובלים ממנו נובע מהעיסוק האין-סופי בדברים מטרידים, מפחידים ומסוכנים, שלרוב לא מתרחשים. וכך, דרך תרגול המיינדפולנס אנו לומדים להרפות מהמתח והדאגות ומשפרים את יכולת ההתמודדות הנפשית שלנו עם מצוקות היום-יום. תרגול זה, המשפיע על המוח ועל הגוף, נמצא תומך במערכת החיסונית ובתהליכי ריפוי טבעיים.

תרגול מיינדפולנס

רוצים ללמוד ולתרגל?
לא צריך לצאת מהבית כדי ללמוד לטפח תודעה בריאה… אנו מעבירים מדיטציות מונחות, מפגשים אינטרנטים עם בכירי המורים בארץ, אפשרות לשאלות ותשובות וחוברת תרגול לתרגול אישי

טיך נהאט האן

טיך נהאת האן
“לחשוב במונחים של פסימיות או אופטימיות מפשט את האמת. האתגר הוא לראות את המציאות כפי שהיא”

שינוי גודל גופנים

קהילה יקרה,

כל הפעילות שלנו מבוססת על נדיבות הלב,
ניתן להצטרף הן לפעילויות חד פעמיות,
והן לכל הפעילויות בתשלום אחד ל-30 יום גישה. 

נשמח לראותכןם,
מיכל גורל
תודעה בריאה

המערכת מתחברת, אנא המתינו...

בחרו סיסמא

קהילה יקרה,

כל הפעילות שלנו מבוססת על נדיבות הלב,
ניתן להצטרף הן לפעילויות חד פעמיות,
והן לכל הפעילויות בתשלום אחד ל-30 יום גישה. 

נשמח לראותכןם,
מיכל גורל
תודעה בריאה

כיף שחזרת!

אין לך עדיין חשבון?

קהילה יקרה,

כל הפעילות שלנו מבוססת על נדיבות הלב,
ניתן להצטרף הן לפעילויות חד פעמיות,
והן לכל הפעילויות בתשלום אחד ל-30 יום גישה. 

נשמח לראותכןם,
מיכל גורל
תודעה בריאה

המערכת מתחברת באמצעות פייסבוק, זה יכול לקחת כמה שניות...

קהילה יקרה,

כל הפעילות שלנו מבוססת על נדיבות הלב,
ניתן להצטרף הן לפעילויות חד פעמיות,
והן לכל הפעילויות בתשלום אחד ל-30 יום גישה. 

נשמח לראותכןם,
מיכל גורל
תודעה בריאה

תכני הכנס הכנס חלק מאירועי תודעה בריאה ופתוחים לך לצפייה. לקבלת ניוזלטרים יעודיים לכנס הצטרפו כאן לכנס ללא תשלום נוסף

בועז עמיחי

כתוב את הכותרת כאן

לורם איפסום דולור סיט אמט, קונסקטורר אדיפיסינג אלית לפרומי בלוף קינץ תתיח לרעח. לת צשחמי צש בליא, מנסוטו צמלח לביקו ננבי, צמוקו בלוקריה.

כיף שחזרת!

אין לך עדיין חשבון?

כמה משלמים? אתם מחליטים!

ההרצאות הן חלק מפרוייקט "“תודעה בריאה” – מרחב מקוון למודעות חברתית והתפתחות אישית

המבוסס על רצון טוב למען הקהילה. הצטרפו לקהילה וקבלו גישה לכל תכני “תודעה בריאה” למשך 30 יום בעלות מינימלית של 50 שקלים ועד 200 שקלים. אנחנו נדאג לתוכן האיכותי ואתם תחליטו כמה לשלם.

*המרצים בכנס משתתפים בשכר סמלי, ובכל הרצאה תוכלו לתמוך בהם בנפרד ככל שתחפצו​

לחינוך מיני מיטיב.

לחינוך מיני מיטיב

ההצטרפות לכנס מעניקה לכם כניסה לכל מפגשי הכנס, ובנוסף לכך גישה לתודעה בריאה במשך 30 יום 

בועז עמיחי

כתוב את הכותרת כאן

ראשון בבוקר

לורם איפסום דולור סיט אמט, קונסקטורר אדיפיסינג אלית לפרומי בלוף קינץ תתיח לרעח. לת צשחמי צש בליא, מנסוטו צמלח לביקו ננבי, צמוקו בלוקריה.

הרשמה לשידור לייב

קישור לזום

תודה שנרשמת

תודה שנרשמת למפגש שלנו.
מצורף לינק לכניסה דרך אפליקציית זום:

קישור לזום