אמפתיה וחמלה הן יכולות אנושיות יקרות מפז, המאפשרות לנו להתחבר לעצמנו ולאחרים, לנווט מערכות יחסים ולבנות חוסן אישי וחברתי. עם זאת, רבים מאיתנו מתמודדים עם קושי לחוש או לבטא אותן, חווים הצפה רגשית לנוכח סבל, או נופלים לביקורת עצמית נוקשה. בקורס נראה כיצד הבנת המנגנונים המוחיים העומדים בבסיס איכויות אלו יכולה לעזור לנו לטפח אותן בצורה מיטיבה ויעילה יותר, ולהתמודד עם האתגרים שבדרך.

קורס ייחודי זה, בן 4 מפגשים בהנחיית ד"ר נועה אלבלדה – חוקרת מוח, מומחית לבסיס הנוירולוגי של אמפתיה וחמלה ומטפלת CBT בעצימות נמוכה, מציע בדיוק את זה.

הקורס משלב בין העמקה בידע המדעי לבין התנסות חוויתית ותרגולים קונטמפלטיביים, המאפשרים הפנמה אישית של החומר הנלמד.

נצלול לעומק המדע שמאחורי היכולות הללו, נבין את ההבחנה החיונית בין הזדהות רגשית (אמפתיה), שעלולה להציף ולשחוק, לבין חמלה – היכולת המווסתת להרגיש אכפתיות ולהניע לפעולה מיטיבה, המהווה משאב מרכזי לחוסן אישי וחברתי. נחקור כיצד הבנת הבסיס המוחי של שתיהן מאפשרת לנו לטפח חמלה באופן מכוון וכיצד גורמים כמו לחץ והטיות משפיעים על יכולתנו לחוות ולהביע איכויות אלו. דרך שילוב של ידע מדעי ותרגול חוויתי, נכיר ונחקור דרכים לטיפוח חמלה מיטיבה בחיי היומיום.

מה נלמד ונתרגל בקורס?

• הכרת המנגנונים המוחיים: נצלול לאזורי מוח מרכזיים כמו מערכת נוירוני המראה, האינסולה וה-ACC, ונבין את תפקידם באמפתיה.
• הבחנה חדה: נבין את ההבדלים המהותיים בין אמפתיה רגשית (היכולת להדהד רגשית) לאמפתיה קוגניטיבית (הבנת מצבו המנטלי של האחר), ובין אמפתיה לחמלה.
• חמלה כמשאב: נגלה מדוע חמלה, ולא רק אמפתיה, היא משאב חיוני לחוסן אישי ומניעת שחיקה ומצוקה אמפתית.
• חמלה עצמית וחמלה לאחר: נחקור את המשותף והשונה בין הפניית חמלה כלפי פנים לבין הפנייתה כלפי חוץ.
• חסמים ומקדמים: נבחן כיצד גורמים כמו לחץ, הטיות קוגניטיביות וקונפליקט משפיעים על יכולתנו לחוש אמפתיה וחמלה, ונגלה מיומנויות שעוזרות להתגבר על מחסומים אלו.
• תרגול מעשי: נתנסה בתרגולים קונטמפלטיביים של התבוננות פנימית לטיפוח וחיזוק יכולות האמפתיה והחמלה שלנו.