26.5 – מפגש 1: שבעת גורמי ההתעוררות בבודהיזם
נכיר את האיכויות השונות, איך הן מאזנות זו את זו ואיך נכון להיעזר בהן. במיוחד, איך יחד הן יכולות לעזור לנו ליצור דרך של טרנספורמציה רגשית: לא להילחם ברגשות הקשים, אלא ללמוד לפגוש אותם בנוכחות, בחכמה ובאיזון. נכיר את האיכות של סוכהא/פסאדהי – הירגעות ושלווה. טיפוח רוגע ושלווה פנימית, הפחתת תגובתיות אוטומטית למצבי לחץ וקושי רגשי, וחיזוק היכולת להכיל קשיים מבלי להיסחף רגשית.

2.6 – מפגש 2: מה תופס אותנו – ואיך לשחרר
נכיר את האיכות של ריכוז, סמאדהי. טיפוח ריכוז מאפשר לנו להישאר עם החוויה בלי להתפזר בין סיפורים, פחדים ותגובות. הריכוז יוצר יציבות פנימית שמחזיקה את הרגש בלי לקרוס לתוכו מצד אחד ובלי לטבוע בו מצד שני. איכות זאת גם משפרת את יכולת הריכוז והמיקוד בחיים האישיים והמקצועיים, חיזוק היכולת להתבונן לעומק בעצמנו ובעולם עם תודעה צלולה וחדה יותר ולכן פחות תגובתית. 

9.6 – מפגש 3: לקחת פער מודע
טיפוח האיכות של מיינדפולנס מאפשר לנו ליצור רווח (קטן או גדול) בינינו לבין הרגש הקשה. מטפח בנו את האפשרות לזהות את הרגש כפי שהוא, בלי להיבלע בו ובלי להדחיק אותו. במקום “אני חרדה”, אפשר להתחיל לראות: “יש עכשיו חרדה בגוף ובתודעה" וכך נוצר מעט מרחב פנימי, שמאפשר לטרנספורמציה לקרות.

16.6 – מפגש 4: אכילה ערה (מנחה אורחת: רוני ששון)
איך להפוך פעולה יומיומית שנוטה להיות מקום מפלט ומנוחה, לשער למפגש עם עצמנו.

23.6 – מפגש 5: גוף ותנועה כשערים לקשיבות ולהתעוררות (מנחה אורח: ד״ר ישראל כנר)

התעוררות אינה רעיון מופשט, היא מתרחשת בגוף ונחווית דרכו. במפגש זה נבחן כיצד להשתמש בתנועה מודעת ותשומת לב לגוף ככלים להרחבת הנוכחות הגופנית, למפגש עם רגשות ותחושות קשים, להשקטת התודעה וליצירת התנאים לטרנספורמציה רגשית ותודעתית.

30.6 – מפגש 6: טיפוח האיכויות של אנרגיה והתמדה – ויריה
כשאנחנו פוגשים רגשות קשים, יש לעיתים נטייה לקרוס פנימה, להתנתק, לקפוא או לוותר לעצמנו מבפנים. אנרגיה היא הכוח שמאפשר לעשות תנועה קטנה נגד האינרציה הזאת – לנשום עוד נשימה אחת לתוך הכאב, להישאר עוד רגע בנוכחות, לבחור לא לברוח מיד להסחות דעת או לדפוסים אוטומטיים.
ויריה אינה כוחנות, מאבק או “להחזיק את עצמנו בכוח”. זו איכות של חיוניות פנימית ואומץ עדין והנכונות להמשיך להיות בקשר עם החיים גם כשהלב כואב. בניגוד לדחיפה אגרסיבית, ויריה בריאה קשורה להתמדה רכה. בבודהיזם מדברים על אנרגיה מאוזנת – כזו שיש בה מחויבות, אבל גם הקשבה וחמלה.

7.7 – מפגש 7: טיפוח רוחני של שמחה והתלהבות – פיטי
איכות זאת מזכירה לנו שגם בתוך תהליך רגשי יש מקום לאור, הכרת תודה, חיבור או רגעי חסד. השמחה כאן אינה הכחשה של הכאב, אלא משאב פנימי שמאזן אותו. חיזוק תחושת סיפוק והנאה פשוטה מהקיום, איזון בין עשייה לבין תחושת רוגע ושמחה פנימית ואפילו חוויית אושר שאינה תלויה בגורמים חיצוניים. 

14.7 – מפגש 8: ניהול קשב בעולם של הסחות דעת (מנחה אורחת: ד"ר נעה אלבלדה) 
מיינדפולנס מלמד אותנו להפנות את תשומת הלב באופן מודע ומיומן, ומאפשר לנו לפגוש מחשבות, תחושות ורגשות מתוך יותר בחירה ופחות תגובתיות אוטומטית. במפגש נכיר את רשתות הקשב המוחיות ונבין כיצד היכולת לנהל את תשומת הלב שלנו היא אחד הכלים העוצמתיים ביותר לטיפוח רווחה נפשית וחוסן בתוך עולם רווי הסחות דעת.

21.7 – מפגש 9: חקירה (דהרמה-ויצ'ארה)
החקירה עוזרת לנו לראות את הדברים כפי שהם ולא כפי שאנחנו – דרך העדשות של הפחדים, הדפוסים, ההתניות, האמונות, ההעדפות, ההרגלים והשיפוטים שלנו. החקירה עוזרת לנו למסגר מחדש את יחסינו לרגשות שלנו, הנעימים והלא-נעימים, ומזמינה סקרנות עדינה כלפי הרגש: איך הוא מורגש בגוף? אילו מחשבות מזינות אותו? מה מפעיל אותו? החקירה עוזרת לעבור מתגובה אוטומטית להבנה עמוקה יותר.

28.7 – מפגש 10: יציבות פנימית – אופקה
טיפוח האיכות של יציבות פנימית עוזר לנו לא להילחם ברגשות הקשים, אלא להיות איתם באופן מאוזן. היא מאפשרת לנו לבכות באופן טוטאלי, לצחוק באופן טוטאלי, בלי להיאחז, לפגוש את הרגשות והסיטואציות והאירועים עם תודעה מאוזנת, פתוחה, בהירה, רגישה ויציבה. היא מטפחת את היכולת לבחור לשהות עם רגשות קשים בלי להיאחז ובלי לדחות. מתוך ההבנה שכל מצב נפשי בא וחולף, מתפתחת יציבות עמוקה יותר וחופש פנימי.

4.8 – מפגש 11: כסף ומיינדפולנס (מנחה אורחת: תמר לינצ'בסקי)
איך האיכויות התרגוליות יכולות לסייע לנו במגע היומיומי האינטנסיבי והמורכב עם כסף ומערכות יחסים.

11.8 – מפגש 12: מפגש סיום וסיכום