איך לשחרר מתח וחרדה ?
מעל למאה אלף איש חולים בקורונה ברחבי העולם, אבל עוד מליארדים מושפעים מהמגפה. בין אם דרך השפעה ישירה- בידוד, פגיעה בפרנסה, שינוי באורח החיים- ובין אם דרך תגובות המתח והחרדה הטבעיות שמופיעות אצל רבים בתקופה זאת. אז איך אפשר להוריד את המתח ולפוגג חרדה?
1. מדיטציה – תרגול אישי שניתן לתרגל בכל מקום בו אנו נמצאים
תרגול מדיטציה באופן קבוע מפחית באופן משמעותי את רמות המתח והחרדה שאנו חווים. ישנן מגוון שיטות שונות לתרגל מדיטציה, שמאפשרת לנו להרפות מהמתח, מהמחשבות הדואגות, מהחרדה היומיומית ולהתחבר למרחב פנימי מתוך איכות שיש בה יותר נינוחות וקבלה.
2. תזונה בריאה ונכונה שתומכת בגוף ונפש בריאים
יש לתזונה שלנו השפעה מכרעת על רמות המתח והחרדה שאנו חווים. כמה המלצות שכדאי לעקוב אחריהם:
- תזונה לא מעובדת ועשירה בעלים ירוקים, ירקות , פירות, קטניות , חלבונים
- אומגה 3- תומך בבריאות הלב, ומגן מפני דיכאון וחרדה.
- תה ירוק: ה l-theatnine שנמצא בתה הירוק, מרסן את לחץ הדם , מסייע באיזון של קצב הלב ומפחית רמות חרדה
3. ארומתרפיה – ריחות לשקט ורגיעהריחות משפיעים על חלקים שונםי במוח שלנו. יש השפעה על חלקים שונים במוח. ישנם לא מעט מחקרים קטנים המצביעים על כך ששמנים אתריים שונים עשויים לסייע בהפחתת מתח וחרדה.
מחקרים שונים מראים כיצד אנשים חוו פחות מתח כאשר הם הריחו ריחות מרגיעים לפני הסיטאציה המלחיצה.
שמנים אתריים מומלצים: לבנדר, רוז, ילנג-ילנג, קמומיל, יסמין, בזיליקום ומרווה.
אפשר להשתמש בכל מיני דרכים ובינהן במבער, ובאמבטיה
4. פעילות גופנית – 21 דקות ביו
ספורט ותנועה גופנית חיוניים לבריאות ושקט הנפשי שלנו. לא משנה מה נבחר: בין אם זה יוגה, הליכה, שחיה, רכיבה, ריקוד ועוד, חשוב להיות מעורבים ב 20-30 דקות של תנועה ביום.
