רגשות הם סימן היכר של היותנו אנושים – ורגשות קשים הרגיזו בני אדם וגרמו לבעיות בכל ההיסטוריה האנושית. אני רוצה את זה, אני לא רוצה את זה, אני מקנא, אני כועס, ועוד ועוד.

בשיעור הראשון של הקורס  פמה מציגה לנו את הקלאשות, הרגשות העזים והמאתגרים שכל אחד פוגש בחייו. היא גם מדברת על איך אנחנו עשויים להתחיל לקבל קצת מרחב מהתגובתיות הרגשית הרגילה שלנו באמצעות שלושה שלבים בסיסיים: הימנעות, מסגור מחדש והירגעות.

כולנו יודעים מה זה להרגיש אחוזים  ברגש שפשוט לא מרפה. עבור רבים מאיתנו, זה כעס או השתוקקות או קנאה. עבור אחרים, זה צורך מוחץ לבצע צ’ק-אאוט ולצאת ריק. כשאנחנו בעיצומו של מכור, שום דבר אחר לא משנה ולעתים קרובות שום דבר – ואף אחד – לא יכול להגיע אלינו.
בשיעור השני של הקורס, פמה מדברת יותר על שנפה, החוויה של להיות מכור. זיהוי מתי אנחנו מכור הוא חיוני ליישום שלושת השלבים לעבודה עם רגשות קשים.

הצעד הראשון בעבודה עם רגשות קשים הוא הימנעות. הימנעות, או לקיחת פער מודע כפי שפמה מלמדת בשיעור זה, נותנת לך את ההזדמנות להישאר נוכחים לאנרגיה של הרגשות שלך. בפער המודע הזה, אתה יכול לחזור לאיכות הטובה והדינמית הבסיסית של הרגש ולזכור להיות מגולם ולהרגיש את מה שאתה מרגיש. לקיחת פער מודע נותנת לך את המרחב למה שאתה מרגיש להפוך בר-ביצוע.

כולנו כל כך רגילים לחשוב על רגשות קשים כעל משהו שלילי,בין אם אנו חווים אותם או מישהו אחר. אבל מה אם ניתן לנסח מחדש את ההשקפה הזו? מה אם הרגשות המאתגרים והעזים שאנו חווים יכולים להפוך לאבני הדרך ליצירת חמלה, טוב לב, סבלנות ואמפתיה בחיינו?
בשיעור זה, פמה מדברת על איך למסגר מחדש את הקלאשות שלנו, ומעניקה לנו את ההזדמנות לשנות את הגישה שלנו משלילית לחיובית על ידי הסתכלות חדשה ושונה  על הרגשות שלנו.

להירגע לתוך רגשות עזים יכול להרגיש מאוד מנוגד לאינטואיציה. אבל להילחם נגד הרגשות שלנו זה כמו להילחם בגאות חזקה- ככל שאנו שוחים נגדה חזק יותר, כך אנו נדחקים לים. ההיפך, הדרך היא לעבור מאבק נגד  נגד הרגשות שלנו ללהיות יחד איתם. בנתיב ה”אחד עם” הזה, הכל הופך לעבודה.
בשיעור החמישי, פמה מדברת על איך לעבוד עם כל מה שמתעורר כדי שהרגשות שלנו יהפכו לדרך השחרור שלנו.

בשיעור אחרון זה של הקורס , פמה מחברת בין הימנעות, מסגור מחדש והרגעה.  היא מביאה   תזכורות לתפיסה הפשוטה, הרגילה והמעוררת הערכה שיכולה לבוא עם הרפיה. ומלמדת  תרגול מדיטטיבי של “לשחרר את הכל, כדי לעזור לכל אחד מאיתנו לגלות היכן אנו עדיין מחזיקים משהו.