במפגש הפתיחה, נכיר ונחקור את ששת מצבי התודעה שלנו שתוקעים אותנו רגשית. במסורת הבודהיסטית מתייחסים אליהם כאל ׳ממלכות הקיום׳ שמהוות מפה להתמצאות בנופי התודעה שלנו. נלמד לזהות את הלך הרוח שבו אנו נמצאים – כפי שהוא, ללא שיפוט או דחף לשנותו מיד.

בחלק המרכזי, פמה צ'ודרון מציגה את ממלכת הגיהנום, המייצגת את אותם רגעים שבהם אנו חווים את העולם כעוין, כ"הכל נגדנו".
נכיר את תחושת הדריכות והמתקפה המתמדת הטמונה בממד זה.
נגלה כיצד ממד מאתגר זה, יכול גם להניע אותנו לצאת מתחושת ה"תקיעות" ולהיות מפתח לשינוי בחיינו.

נחקור את הממד הרגשי של "הרוח הרעבה" – תחושת רעב פנימי וחוסר סיפוק, בין אם לצרכינו הפיזיים, ובין אם לצרכינו הנפשיים (חיבה, אהבה ביטחון, ערך עצמי). נבין כיצד דפוס ה"אף פעם לא מספיק" פועל בתוכנו, וכיצד להעמיק את החקירה המעשית שלו כדי שנוכל לנוע אל מעבר לתחושת המחסור התמידית.

המפגש מתמקד בהכרה העמוקה: התודעה שלנו יוצרת את עולמנו. נכיר כיצד תודעה כועסת יוצרת מציאות של כעס, ותודעה מפוחדת רואה עולם מאיים.

טים אולמסטד, יחקור כיצד ניתן לייצב את התודעה כדי לראות את העולם כפי שהוא: פתוח, נזיל ונתון לעבודה. נכיר את המחווה הפשוטה של תרגול ישיבה כדרך המעשית העיקרית לעבוד עם התודעה.
המפגש יציג את ה"טוב הבסיסי" (Basic Goodness), הטבע הבסיסי והבריא שלנו, ויציע משאבים לחוויה ישירה של מודעות מדיטטיבית.

בני אדם הם יצורים של שגרה והרגל, שפעמים רבות מנוהלים על ידי דפוסים אוטומטיים של התנהגות, מחשבה ורגש. דפוסים אלו חיוניים להתנהלות יעילה בעולם, אבל הם מגיעים עם מחיר: מרגע שהם מתקבעים, קשה לנו לשנות אותם, גם אם הם מזיקים לנו.

במפגש עם דר' נועה אלבלדה נעסוק בשאלה כיצד המוח יוצר דפוסים אוטומטים ומה ניתן לעשות בשביל לשמור על הדפוסים המיטיבים ולהחליש את הדפוסים המזיקים.

נכיר את הגישה המדויקת לעבודה עם התודעה דרך אנלוגיה של ריצת מרתון: כמו באימון, גם כאן דחיפה חזקה מדי עלולה להוביל לייאוש. נחקור את הצורך בתרגול הדרגתי ויומיומי המתמקד בהבחנה בהרגלים ובדפוסי החשיבה ולייצר סביבם מעט מרווח, ״נשימה כאן ונשימה שם".

בחלק השני, פמה מציגה את ממלכת החיות, המייצגת את הצורך האנושי בשגרה ובשמירה על הסדר. נכיר את הדפוס הזה ואת הקושי הרגעי שנוצר כאשר החיים משבשים את הצורך שלנו. נבין מדוע זו יכולה להיות מלכודת ששווה לחקור ולשחרר.

נחקור את ממלכת בני האנוש, הממד של חוסר שביעות הרצון הנובע מכמיהה למה שאין לנו. נכיר את גלגל ה"לו רק היה לי…" (כסף, זוגיות, גוף) שמונע מאיתנו לחוות סיפוק.

במפגש זה, נעמיק את ההתבוננות אל תוך הממד האנושי תוך הכרה בערך המרכזי והייחודי של ממד זה – ההזדמנות הטמונה בו.

טים אולמסטד ירחיב את הלימוד והתרגול של המודעות המדיטטיבית, המשאב שמסייע לנו לצאת ממלכודות הממלכות השונות. נחקור כיצד מודעות כזו דורשת כנות עמוקה עם עצמנו. נבין שכנות זו אינה בית משפט, אלא הזמנה להתקבלות על ידי 'חבר יקר' שרואה את נקודות התורפה ואוהב אותנו בכל זאת. נלמד כיצד פינוי מקום לכנות זו הוא הדרך לפינוי מקום למודעות.

נחקור את המיומנות החשובה ביותר לחיבור: אימון ביכולת לתפוס את הרגשות שלנו כשהם קטנים – "כמו ללכוד גחלת לפני שהיא הופכת ללהבות". נלמד לזהות את ההתקשות הראשונית, ההסתגרות וההתרחקות ברגע שהן מופיעות.

בחלק השני נכיר את ממלכת האלים הקנאים (Jealous God Realm), הממד של תחרות, השוואה והישגיות עדינה אך מאתגרת. נבין שזהו ממד שקשה להימנע ממנו לחלוטין וכיצד הסבל בו יכול להיות עדין ומתוחכם.

בסדרת תרגולים חיונית, טים אולמסטד ידון במודעות פתוחה (Open Awareness), הבסיס של מי שאנחנו. נלמד תרגול שבו אנו נוכחים לחלוטין ונחים במודעות, מבלי להיסחף למחשבה או לחלום בהקיץ. טים יחקור את האפשרות להביא את המודעות הזו בדיוק אל המקומות ה"דביקים" והטעונים ביותר בחיינו, וכיצד החירות נמצאת כאן, ברגע זה.

נחקור את ממלכת האלים (God Realm), הממד המייצג את הנוחות החמקמקה שאנו מכירים היטב. נכיר כיצד נוחות קבועה, אף שהיא רצויה, יכולה להפוך למלכודת שבה אנו נוטים להסתפק במוכר וקל. נלמד כיצד להרחיב את המודעות שלנו מעבר למה שקל ונוח לנו לקלוט, ולחקור את הפוטנציאל הרחב יותר של הקיום האנושי.