למצוא את הדרך להשתנות ולצמוח
אל מול מצבי תקיעות וקושי
זמן שינוי
בהנחיית הפסיכולוג קליני מומחה- ניב אידלמן
ימי ג׳, 18:30-20:00 החל מ-29.10
כשמרגישים שמשהו בחיים לא עובד, שאין איזון, שאנחנו תקועים- בעומק אפשר לזהות דפוסים, מחשבות ורגשות שמקשים עלינו לצמוח ולהשתנות.
כשאנחנו מגמישים את התודעה, אנחנו מאפשרים לאפשרויות חדשות להגיע לחיינו. לרגשות, למחשבות ולפעולות שלנו להשתנות. לחיות ולפעול מתוך קבלה עצמית וממקום שמחובר לערכים העמוקים שלנו.
קורס ״זמן שינוי״ מבוסס מיינדפולנס ו-Act פותח בפנינו את האפשרות לחולל שינוי מהותי בחיינו, לשחרר קשיים מגבילים, לשנות דפוסים אוטומטים מזיקים ולחיות בהלימה למה שחשוב ומשמעותי עבורנו.
הקורס מבוסס על שיטת ACT אשר נחקרה ועודה נחקרת לגבי יעילותה כטיפול במגוון קשיים נפשיים. היא נמצאה יעילה בשיפור מצבם של מטופלים המתמודדים עם מגוון בעיות פסיכולוגיות, למשל: למצבי מתח וחרדה, מצבי רוח חוזרים, קשיים במערכות יחסים, הרגלים לא בריאים ועוד.
מה יעזור לנו לשחרר דפוסים והרגלים לא בריאים וליצור טרנספורמציה בחיינו?
כדי לחולל שינוי במקומות שבהם אנחנו חשים תקיעות, עלינו לפתח את היכולת להיות נוכחים לחוויות הפנימיות שלנו – מחשבות, רגשות ותחושות. גמישות תודעתית מאפשרת לנו לחוות את הרגשות שלנו במלואם, מבלי להדחיק אותם או להילחם בהם. כאשר אנו פותחים את עצמנו לחוויות הללו, נוכל לראות כיצד הן משפיעות על התנהגותנו ולבחור להגיב אחרת בהלימה לערכים ולמה שחשוב לנו.
במהלך הקורס נלמד לזהות ולהתמודד עם מחסומים פנימיים, לפתח ערכים פנימיים שיכוונו אתכם ולהטמיע שינוי אמיתי בחיים שלכם.
במהלך הקורס נלמד כיצד ליצור שינוי דרך גישת ACT Acceptance and Commitment Therapy)
מטרות הקורס להעניק לכם כלים ותרגולים שיעזרו לכם:
- לזהות ולהתמודד עם דפוסי תקיעות ומחסומים שמגבילים אתכם.
- לפתח איזון רגשי וגמישות מחשבתית.
- לרכוש כלים לניהול רגשות מורכבים ולהפחית מתח וכעס.
- לשפר את מערכות היחסים הקרובות בעזרת כלים אפקטיביים לשינוי דפוסים לא מועילים.
- לבסס חמלה עצמית ולשחרר ביקורת עצמית.
- לקבל החלטות מתוך מודעות לערכים שלכם.
- למצוא משמעות חדשה ולפעול בכיוון שמתאים לכם באמת.
הקורס הוא יישומי – לא רק תלמדו את הכלים, אלא גם תתנסו בהם בפועל ותתחילו ליצור את האפשרות לשינוי רצוי כבר במהלכו.
אז מה הולך להיות כאן?
גישת אקט היא שיטת טיפול מכוונת שינוי, העושה שימוש בכלים של מציאת כיוון ומשמעות אישיים, יחד עם תפיסות ותרגולים מעולם המיינדפולנס.
בעזרת הכלים הללו נפתח מיומניות שיסייעו בהתנעת תהליך שינוי פנימי והתנהגותי. בכדי לעשות זאת, נלמד איך לזהות ולהתמודד עם מחסומים וקשיים פנימיים, הלוכדים אותנו בדפוסים ומצבים לא מייטיבים. כמו כן ננסה לזקק ולהבין מה הדברים החשובים באמת בחיינו. הערכים הפנימיים שהיינו רוצים שיכוונו אותנו בהחלטותינו ומעשינו.
מפגש 1 – מה זה ACT?
נלמד את יסודות שיטת ACT ואת “משושה הגמישות” הכולל את ששת מיומנויות הליבה של השיטה. נתחיל למפות את השינויים שהיינו רוצים לחולל בחיינו ואת הקשיים המונעים מאיתנו להתקדם.
מפגש 2 – נוכחות כאן ועכשיו
נבין את הערך שיש לנוכחות ברגע הנוכחי, נתרגל תרגולי מיינדפולנס ונלמד איך פיתוח נוכחות מגביר גמישות מחשבתית וויסות רגשי.
מפגש 3 – הרחקה קוגניטיבית
נלמד את ההבדל בין הזדהות עם מחשבות לבין יצירת מרחק מהן. נתרגל טכניקות שמאפשרות לבחון את המחשבות ממרחק, כך שנוכל לבחור בצורה מושכלת ולא אוטומטית.
מפגש 4 – קבלה
נחקור כיצד נוצר סבל, ונלמד דרכים אפקטיביות להתמודד עם קושי רגשי ופיזי, מתוך קבלה וחמלה.
מפגש 5 – מה חשוב לנו?
נזהה את הערכים הפנימיים החשובים לנו, ונלמד איך הם יכולים לשמש כמצפן לחיים בעלי משמעות וצמיחה.
מפגש 6 – מערכים להתנהגות
נלמד איך לתרגם ערכים לפעולות יומיומיות, ואיך לפעול לאורם כדי לחיות בצורה מותאמת למה שחשוב לנו באמת.
מפגש 7- סיכום
במפגש נלמד לזקק את התכנים והמיומנויות שמצאנו כאפקטיביים לעצמנו מהתכנים שנלמדו בקורס. נלמד לשרטט מפה שתתמוך בשינוי המתהווה גם בהמשך הדרך
הקורס כולל 7 מפגשי זום בני שעה וחצי כל אחד.
לצד הקורס מוצעת תכנית ליווי קבוצתית למעוניינים בכך.
המפגשים יתקיימו בימי שני 8:30-9:30. והם יאפשרו להעמיק את התרגולים ולקבל מענה אישי יותר בתוך התהליך.
מנחה הקורס: ניב אידלמן
פסיכולוג קליני מומחה, מדריך מיינדפולנס ו-ACT. בעברו, היה אחראי תחום מיינדפולנס במרפאת שחף להפחתת מתח נפשי במרכז הרפואי שיבא. כיום הוא מלמד בתוכניות להכשרת מטפלים ומטפל בקליניקה פרטית בהרצליה.
הרשמה לקורס
הקורס מוצע ללא תשלום ובאהבה כדרך להנגיש את החוויה, היצירה והלימוד החשובים האלה לכולן.ם. אם תבחרו בכך, תוכלו לאחר ההרשמה לקורס לתמוך בנו בסכום סמלי של 90 ש”ח שיעזור לנו במימון הקורס: תשלום למורה, תפעול הקורס, זום, שירות לקוחות ועוד.
