תרגול מיינדולנס יומי
ההגות הבודהיסטית מלאה בדברי חוכמה שנועדו לעזור לנו, בני האדם לחיות חיים חופשיים וטובים.
אפילו בזמנים הכי קשים ישנה דרך לטפח שקט, איזון וחוסן פנימי. כך שנוכל לפגוש את החיים עם יותר שמחה, חמלה, אהבה ואמפתיה, ולבחור בחירות נבונות שתומכות בדרך שלנו.
הדרך הבודהיסטית נועדה לעזור לנו להשתחרר מדפוסים לא מיטיבים, דרך אימון התודעה בהתבוננות מיטיבה יותר על החיים. במהלך הקורס נכיר את עקרונות היסוד של הדרך, ונתנסה בתרגול מדיטציה שיעזור לנו להפנים את הדרך לתוך חיינו.
במהלך הקורס נלמד את עקרונות הדרך הבודהיסיטית ומדיטציית המיינדפולנס. נחקור יחדיו את טבע התודעה ונתנסה בדרכים השונות שהתרגול יכול לתמוך בחיינו אנו.
בהתאם למסורת הבודהיסטית הקורס פתוח בפני כולם ועלותו הינה לפי בחירתך
מה תקבלו בקורס?
שמונה מפגשים – של שעתיים (בזום)
תרגולי מדיטציה יומיים בזום- ב 6:20, 7:20, 8:30- שיאפשרו לך תמיכה בתרגול היומי
ספריית vod עשירה של תודעה בריאה עם הרצאות של טובי מורי הבודהיזם בארץ
2 פגישות אישיות של 20 דקות כל אחת עם מנחת הקורס
יום תרגול להעמקת הדרך – ניתן לבחור בין יום תרגול בזום למקום פיזי
תאריכי הקורסים הקרובים:
ימי רביעי-3.8 בשעות 10:00-12:00
ימי שני -7.8 10:00-12:00
ימי חמישי – 11.8 19:30-21:00
מדי חודש נפתחים שני קורסים
*עלות הקורס לפי בחירתך, עלות מומלצת 640 ש״ח
כחלק מהקורס תקבלו גישה לספריית בודהיזם vod שלנו עם מאות הקלטות מקוריות בנושאים שונים
ההרצאות יתקיימו במהלך חודש יולי ויעשירו אותך בהרצאות עומק עם בכירי המורים בארץ ובעולם.
לילה קמחי
פרופ׳ יעקוב רז
ד״ר סטיבן פולדר
אלה טולנאי
ד״ר אסף פדרמן
ד״ר אסף סטי
ערן הרפז
ראדה ניקולסון
יונתן דומיניץ
כריסטופר טיטמוס
מנחת הקורס: מיכל גורל
תלמידה ומתרגלת בדרך הבודהיסטית מזה 17 שנים. הנחתה עשרות קורסי מדיטציה בעשור האחרון באגונים, בקרב אסירים ובקבוצות פרטיות. בנוסף הובילה את התוכנית להכשרת מנחי קבוצות בגישת המיינדפולנס. הקימה ומובילה את אתר ״תודעה בריאה״ מתוך מחויבות עמוקה ורצון לתמוך בחברה שלנו ולהעניק ידע וכלים תומכים. הכשרתה כוללת הנחיית קורסי mbsr ו mbct מטעם המרכז הבינתחומי, קורסי מורים של ג׳ק קורנפילד וטארה בראך, סיפול סומאטי (האקומי), רפייה בנשימה, ואימון בגישת סאטיה.
לקבלת מידע נוסף
מלאו את הפרטים ותקבלו למייל מידע נוסף על הקורס ולינק למפגש היכרות.
בונוס לנרשמים לקורס -גישה לתודעה בריאה במהלך הקורס.
במפגש הפתיחה נעמיק לשורשים של המיינדפולנס והחשיבות שלו בחיינו. לפי הבודהה, אנו מטפחים שמחה אמיתית ושקט נפשי כשאנו בנוכחות קשובה, כשאנו מסוגלים להביא את כל תשומת הלב שלנו לרגע ההווה. במפגש נחקור את הטבע של מודעות פנימית, וכיצד להאט ולהיות יותר קשובים מרגע לרגע.
- הרקע הבודהיסטי והסיפור של הבודהה
- שמונה הנתיבים לחיים אתים
- תרגילי נשימה ומדיטצית מיינדפולנס
- תפקיד הלב הנבון להיות עם כל מה שיש
- עבודה עם מחשבות במהלך התרגול
במפגש הפתיחה נעמיק לשורשים של המיינדפולנס והחשיבות שלו בחיינו. לפי הבודהה, אנו מטפחים שמחה אמיתית ושקט נפשי כשאנו בנוכחות קשובה, כשאנו מסוגלים להביא את כל תשומת הלב שלנו לרגע ההווה. במפגש נחקור את הטבע של מודעות פנימית, וכיצד להאט ולהיות יותר קשובים מרגע לרגע.
- הרקע הבודהיסטי והסיפור של הבודהה
- שמונה הנתיבים לחיים אתים
- תרגילי נשימה ומדיטצית מיינדפולנס
- תפקיד הלב הנבון להיות עם כל מה שיש
- עבודה עם מחשבות במהלך התרגול
בשבוע זה נחקור את ההבדל בין המחשבות שלנו לבין העולם עצמו. נתבונן בדפוסי המחשבה שכולאים אותנו בתוך תגובות אוטומטיות מצמצמות וכיצד להשתחרר מהן.
- נחקור את הטבע של התודעה שלנו, פברוקים ותעתועים מנטליים.
- התבוננות חדשה על ״עצמי״, זמן ומרחב
- נשחרר פברוקים בין רעיונות למציאות כדי לחוות יותר חופש בחיינו
- תרגולים לשחרור מאמונות מגבילות
בשבוע זה נחקור את ארבע האמיתות. בלימוד הראשון של הבודהה הוא הצביע על מה שמובן מאליו- שהחיים מלאים בסבל. מתוך כך הוא לימד את ארבע האמיתות , שהן מפת הדרכים להתמודדות עם סבל.
- להבין את ארבע האמיתות , כדרך לעבור מסבל לחופש
- שלושת מאפייני המציאות: חוויות כואבות, השתנות, התנייה
- סבל- איך להכיר סבל
- השתוקקות- איך לשחרר אותה
- שחרור- איך לשים לב לכך
- הדרך – איך לטפח אותה
- להביא את ארבע האמיתות לתוך חיי היום יום
נתבונן בדרכים השונות שהתודעה שלנו מפברקת את המציאות , ואיך ניתן לזהות ולשחרר אותם.
- ראייה שמשחררת
- התבוננות בדפוסי אילוזיה משותפים שיוצרים אשליות
- טיפוח תשומת לב נבונה
- חמשת המצרפים
- ריקות – ותרגולי ריקות
נחקור את הרעיון שהרבה פעמים מובן לא נכון של הקארמה. נחקור את החוק של סיבה ותוצאה, כמו גם את החשיבות של כוונות שמובילות למעשים.
- מהי קארמה? נבין כיצד סיבות ותוצאות מתהוות ומשפיעות במהלך חיינו
- התהוות מותנת
- ארבעת איכויות הלב- אהבה, שמחה, חמלה, ואיזון
- ששת מרחבי הקיום, כוונות ומדיטציה- כדרך לטהר את הקארמה
כדי לייצב תבונה, חמלה ואהבה חשוב שנטפח איזון פנימי. האיכות הזאת נותנת לנו את הפרספקטיבה הנדרשת כדי להתמודד עם אתגרי החיים.
- מתגובתיות לבחירה- כלים לעצור תגובות אוטומטיות
- שמונה התופעות הארציות: הצלחה וכישלון, תהילה ובוז, שבח ואשמה, עונג וכאב
- מעורבות של כל החושים כדרך לשחרור
במפגש זה נתבון באיכות של אמון, כאיכות של התודעה שמובילה לחופש מבורות. נחקור גם מהי חוכמה – מילה שיש לה משמעות ספצפית בדרך הבודהיסטית.
- חמשת הכוחות – שמחזקות אותנו בדרך לחופש
- כיצד אמון וחוכמה זמינות לנו בכל רגע, והחשיבות שלהן לדרך
- מדיטציה ״תודעה רחבה״
- חקירה כיצד להביא יותר חוכמה ומודעות לתרגול ולחיים
שבוע ראשון:
שבוע ראשון : הכרות עם מדיטצית תובנה והכוח של המיינדפולנס
במפגש הפתיחה נעמיק לשורשים של המיינדפולנס והחשיבות שלו בחיינו. לפי הבודהה, אנו מטפחים שמחה אמיתית ושקט נפשי כשאנו בנוכחות קשובה, כשאנו מסוגלים להביא את כל תשומת הלב שלנו לרגע ההווה. במפגש נחקור את הטבע של מודעות פנימית, וכיצד להאט ולהיות יותר קשובים מרגע לרגע.
- הרקע הבודהיסטי והסיפור של הבודהה
- שמונה הנתיבים לחיים אתים
- תרגילי נשימה ומדיטצית מיינדפולנס
- תפקיד הלב הנבון להיות עם כל מה שיש
- עבודה עם מחשבות במהלך התרגול
שבוע שני:
השתוקקות וסלידה - איך לעבוד עם אתגרים?
נתבונן מקרוב בחוויות של השתוקקות וסלידה, איך לרוב לא מבינים אותם בתרבות המערבית, ואיך אנו יכולים לשחרר את ההשפעה שלהם עלינו.
- העמקה כיצד לעבוד עם חמשת האורחים- השתוקקות, סלידה, עייפות, חוסר שקט וספק
- איך לעבוד עם כאב ותחושות פיזיות במהלך המדיטציה
- נתבונן כיצד השתוקקות וסלידה שולטות בחיינו, ואיך מיינדפולנס יכול לעזור לנו להשתחרר מהם.
- היבט גופני של השתוקקות וסלידה
- מדיטציה: השתוקקות וסלידה
שבוע שלישי:
טבע התודעה ותעתועים מנטליים
בשבוע זה נחקור את ההבדל בין המחשבות שלנו לבין העולם עצמו. נתבונן בדפוסי המחשבה שכולאים אותנו בתוך תגובות אוטומטיות מצמצמות וכיצד להשתחרר מהן.
- נחקור את הטבע של התודעה שלנו, פברוקים ותעתועים מנטליים.
- התבוננות חדשה על ״עצמי״, זמן ומרחב
- נשחרר פברוקים בין רעיונות למציאות כדי לחוות יותר חופש בחיינו
- תרגולים לשחרור מאמונות מגבילות
שבוע רביעי:
סבל וכאב - ארבע האמיתות
בשבוע זה נחקור את ארבע האמיתות. בלימוד הראשון של הבודהה הוא הצביע על מה שמובן מאליו- שהחיים מלאים בסבל. מתוך כך הוא לימד את ארבע האמיתות , שהן מפת הדרכים להתמודדות עם סבל.
- להבין את ארבע האמיתות , כדרך לעבור מסבל לחופש
- שלושת מאפייני המציאות: חוויות כואבות, השתנות, התנייה
- סבל- איך להכיר סבל
- השתוקקות- איך לשחרר אותה
- שחרור- איך לשים לב לכך
- הדרך – איך לטפח אותה
- להביא את ארבע האמיתות לתוך חיי היום יום
שבוע חמישי:
אשליה וריקות- לראות את הדברים כפי שהם
נתבונן בדרכים השונות שהתודעה שלנו מפברקת את המציאות , ואיך ניתן לזהות ולשחרר אותם.
- ראייה שמשחררת
- התבוננות בדפוסי אילוזיה משותפים שיוצרים אשליות
- טיפוח תשומת לב נבונה
- חמשת המצרפים
- ריקות – ותרגולי ריקות
שבוע שישי:
חוק הקארמה- הפירות של המעשים שלנו
נחקור את הרעיון שהרבה פעמים מובן לא נכון של הקארמה. נחקור את החוק של סיבה ותוצאה, כמו גם את החשיבות של כוונות שמובילות למעשים.
- מהי קארמה? נבין כיצד סיבות ותוצאות מתהוות ומשפיעות במהלך חיינו
- התהוות מותנת
- ארבעת איכויות הלב- אהבה, שמחה, חמלה, ואיזון
- ששת מרחבי הקיום, כוונות ומדיטציה- כדרך לטהר את הקארמה
שבוע שביעי:
איזון פנימי- הכוח של נקודת המבט
כדי לייצב תבונה, חמלה ואהבה חשוב שנטפח איזון פנימי. האיכות הזאת נותנת לנו את הפרספקטיבה הנדרשת כדי להתמודד עם אתגרי החיים.
- מתגובתיות לבחירה- כלים לעצור תגובות אוטומטיות
- שמונה התופעות הארציות: הצלחה וכישלון, תהילה ובוז, שבח ואשמה, עונג וכאב
- מעורבות של כל החושים כדרך לשחרור
שבוע שמיני:
אמונה וחוכמה- להעמיק את התרגול
במפגש זה נתבון באיכות של אמון, כאיכות של התודעה שמובילה לחופש מבורות. נחקור גם מהי חוכמה – מילה שיש לה משמעות ספצפית בדרך הבודהיסטית.
- חמשת הכוחות – שמחזקות אותנו בדרך לחופש
- כיצד אמון וחוכמה זמינות לנו בכל רגע, והחשיבות שלהן לדרך
- מדיטציה ״תודעה רחבה״
- חקירה כיצד להביא יותר חוכמה ומודעות לתרגול ולחיים
מה התלמידים שלנו מספרים?
יצרנו את קורס המיינדפולנס מתוך מחשבה עליך
הקורס פותח מתוך רצון להעניק לך את הכלים לתרגול מדיטציה, וליצירת שינוי טרנספורמטיבי בחייך.
הרבה פעמים לא קל להתחיל הרגל חדש, ולכן הוא מלווה בכל מה שיכול לעזור לך ללמוד את התרגול וגם ליישם אותו בפועל:
*8 מפגשי לימוד בזום – בהם תלמדו את תרגול המיינדפולנס
*מדיטציות יומיות בלייב זום מדי בוקר – המדיטציות יוקלטו עבור מי שלא יגיע למפגש – ויעזרו לך לתרגל בין מפגש למפגש.
*חוברת קורס מקיפה
*סיכומי מפגשים שישלחו למייל לאחר כל מפגש
*2 שיחות אישיות בנות 20 דקות כל אחת
*סדרת הרצאות בונוס מקיפה עם מיטב המומחים בתחום.
*יום תרגול ארוך
*גישה לתודעה בריאה עד לסיום הקורס
תאריכי הקורסים הקרובים
ימי ראשון- 24.7 בשעות 20:00-22:00
ימי ראשון -7.8 10:00-12:00
מדי חודש נפתחים שני קורסים במיינדפולנס
עלות הקורס לפי בחירתךסכום מומלץ: 640 ש״ח
המטרה שלנו הינה להנגיש את הדרף הבודהיסטית לכולם.
לכן קבענו מצד אחד מחיר מסובסד לקורס- אשר כולל מפגשי לייב, מדיטציות יומיות, מגוון מדיטציות והרצאות מוקלטות, גישה לספריית המיינדפולנס של תודעה בריאה ועוד (לפני הקורונה הקורס עלה 1600)
ובו בעת אנו יודעים שהרבה אנשים מתמודדים עם קושי כלכלי ומצוקה, כך שאם עלות הקורס גבוהה מדי עבורך, ניתן לשלם לפי היכולת שלכם.
100% אחריות- ניתן לבטל עד המפגש השני ולקבל את כל הכסף חזרה.
אפשר לחזור על מפגשי הלימוד של הקורס – ניתן לחזור וללמוד את מפגשי הלימוד של הקורס בעתיד- ללא עלות נוספת.
הצטרפו ותקבלו
⋆ 8 שיעורים שמתקיימים בזום לייב, וניתנים לצפייה חוזרת.
כל שבוע במשך שמונה שבועות, תצטרפו למפגש או תצפו להקלטות אשר יעניקו לכם כלים ללמוד המיינדפולנס .
⋆ תרגילי כתיבה אישיים
כתיבה עוזרת לנו להעמיק את המודעות, וההבנה העצמית, ומתוך כך גם ליצור שינוי משמעותי בחיינו. מדי שבוע תקבלו תרגילי כתיבה להתבוננות והקשבה
⋆ סרטוני בונוס מבית תודעה בריאה
מדי שבוע נשלח לכם סרטוני בונוס עם מורים שונים להעמקת הידע וההבנה
⋆ מדיטיה יומית
מדי בוקר נקיים מדיטציות יומיות ב 6:30 7:20 ו8:30. המדיטציות יאפשרו לכם תמיכה בתרגול הקבוע. לאחר המדיטציה יהיה זמן לשאלות ותשובות לתמיכה לאורך כל השבוע. המדיטציה תוקלט כך שתוכלו לתרגל אותה גם בזמנכן/ם החופשי. בנוסף נקיים אחת לשבוע מדיטציית ערב.
הקורס נבנה באופן שמתאים לכולם, בין אם אף פעם לא תרגל מיינדפולנס בעבר, או שיש לך ניסיון קודם. על ידי כך שנביא יותר מודעות ותשומת לב לחיינו נוכל לפגוש את החיים עם יותר איזון פנימי, ואצילות. הקורס נועד לשלב בין לימוד התרגול, להעמקה בהתמודדות עם רגשות ומחשבות. להיות בנוכחות ומודעות בתוך החיים.
יחד עם זאת – חשוב שאנשים שמתמודדים עם חרדות קשות , דיכאון ו/או פוסט טראומה- יעדכנו אותנו על כך ונברר יחדיו בשיחה משותפת האם זה הזמן והדרך הנכונה לתרגל.
התרגול מאוד חשוב בלמידה של המיינדפולנס. גם אם זה יהיה רק 10 דקות ביום, זה יצור השפעה משמעותית על החיים שלך. וכדי לעזור בכך אנו מקיימים מדי בוקר במהלך הקורס מפגש מדיטציה משותף. אין חובה להצטרף למפגש, והוא יהיה מוקלט למי שירצה להצטרף מאוחר יותר. אבל זה מאוד עוזר אם לפחות פעם בשבוע תצטרפו למפגש ולתרגול המשותף. אחרי כל מפגש יהיה זמן לשאלות ותשובות כך שאנו איתך לאורך כל הדרך!
פעם בשבוע יהיה לנו מפגש של שעתיים. במפגש גם נתרגל מדיטציה, וגם נלמד תוכן חדש. בנוסף מדי בוקר נקיים ב 6:
30 מפגש תרגול מדיטציה. רצוי להגיע לכל מפגשי התרגול- וזה מאוד עוזר לתרגל ביחד בקבוצה- וגם יהיה זמן לשיתופים ושאלות אחרי התרגול. אבל אין חובה, ואפשר גם לתרגל לבד במהלך היום עם ההקלטות.
הצטרפות לקורס
מלאו את הפרטים ותקבלו למייל מידע נוסף על הקורס ולינק למפגש הכרות
