אהבה היא כוח מרפא שיכול לתמוך בנו
ברגעים הכי מורכבים של החיים
אהבה היא כוח מרפא שיכול לתמוך בנו ברגעים הכי מורכבים של החיים
לגדל אהבה בתוכנו
קורס עדין לתרגול אהבה מעצימה - ללא עלות
קורס עדין לתרגול
אהבה מעצימה - ללא עלות
אהבה היא לא רק רגש שבא והולך, אהבה היא כוח. כשמתחברים לכוח האהבה אנו חווים את השמחה והשלווה שהן זכותנו מלידה. זהו מסע רוחני עמוק, הנושא אותנו בחזרה אל מהות היותנו – מודעות אוהבת.
קורס לגדל אהבה בתוכנו
מבוסס על דרך המיינדפולנס והבודהיזם
בשילוב גישות טיפוליות ומדע
בהנחיית סנדיה בר קמה ומורים אורחים
ימי ב׳ 17:00-19:10 החל מ-14.7, 5 מפגשים | ללא עלות
בסדרת המפגשים נתבונן באהבה כנתיב ואיכות שניתן לטפח ולגדל בחיינו. אהבה היא אחד התרגולים העמוקים והמשמעותיים ביותר הזמינים לנו. היא מזמינה אותנו לפתוח את לבנו ולטפח אינטימיות עמוקה עם החיים עצמם. אהבה אמיתית אינה רק רגש או חוויה חולפת – היא דרך הוויה, נתיב שמחבר אותנו להרמוניה עם טבענו האמיתי ועם מארג הקיום השזור זה בזה.
במהלך הקורס נעבור תהליך משמעותי עם מנחת הקורס סנדיה בר קמה מורה בכירה למיינדפולנס ובודהיזם ומטפלת ב-CBT. בכל מפגש נארח מורה שיעמיק בנושא כוח האהבה מתוך תחום המומחיות שלו ושלה: חקר המוח, שירה, טיפול, אנתרופולוגיה ועוד.
מהי כוחה של אהבה?
אהבה מלמדת אותנו אמון וקרבה. היא כוח מרפא שיכול לתמוך בנו ברגעים הכי מורכבים של החיים. היא מאפשרת לנו לראות את עצמנו ואת אחרים בבהירות ובנדיבות, מעבר לחומות השיפוט וההיפרדות. אהבה היא אינטימיות, חיבוק של היופי והמסתורין של החיים.
ההליכה בנתיב האהבה מבקשת מאיתנו להרחיב את מעגל האכפתיות שלנו. הדבר מתחיל באהבת עצמנו כפי שאנו – להציע לגופנו, ללבנו ולתודעתנו את אותה תשומת לב עדינה שהיינו מציעים לחבר יקר. משם, אנו מרחיבים את לבנו כדי שיכלול את הקרובים לנו ביותר, את הקהילות שלנו, ואפילו את האנשים המאתגרים בחיינו. תרגול זה, הוא מגן רב עוצמה מפני פחד וחרדה, ושער אל החופש.
בסופו של דבר, האהבה מזכירה לנו את החיבור ההדדי בינינו. היא ממוססת את אשליית הנפרדות וחושפת את האמת הגדולה: "אנחנו כאן יחד". דרך האהבה, אנו חווים את השמחה והשלווה שהן זכותנו מלידה. זהו מסע רוחני עמוק, הנושא אותנו בחזרה אל מהות היותנו – מודעות אוהבת.
היכולת לאהוב באופן הזה אינה משהו שצריך לייבא מבחוץ; היא כבר קיימת בתוכנו. התרגול מתמקד בהסרת החסמים – כמו דאגות, פחדים ושיפוטיות – שמונעים מהלב להיות פתוח. בדומה לדיקור סיני, שבו הזזת החסימות מאפשרת לגוף לרפא את עצמו , כך גם הסרת החומות סביב הלב מאפשרת לאיכות האהבה הטבעית לזרוח.
המפגשים עם סנדיה יכללו לימוד, תרגולים ומדיטציות. נחקור יחד מה חוסם את זרימת האהבה וכיצד ניתן לטפח באופן מכוון את אותה איכות יציבה, כדי שהיא תחלחל לחיי היומיום ותביא לשינוי משמעותי ובר-קיימא במערכות היחסים שלנו – עם עצמנו ועם אחרים
״גוונים של אהבה״
בחצי השני של כל מפגש יצטרפו אלינו מורים אורחים מהשורה הראשונה בארץ, שיפתחו בפנינו גוונים נוספים לתרגול אהבה – דרך גוף, רגש, פסיכולוגיה ודרך הרוח.
14.7
אהבת עולם
ד״ר צילה זן - בר צור
חוקרת פולקלור ומנחה טקסי מעבר
״כְּשֶׁאָדָם נִשְׁבָּר
בַּקְּהִלָּה שֶׁלָּנוּ
עוֹרְכִים עֲבוּרוֹ טֶקֶס יָאר־דּוֹנְיָא –
אַהֲבַת עוֹלָם.״
מתוך: שמרי על הקיכלי
במפגש אספר על טקס שנערך במסורות של השבטים במרכז אסיה ובקהילות היהודיות, לנשים ולגברים בעתות של משבר.
נשוחח על מהות הטקס, כוחו המרפא של הטקס העתיק והמונח – אהבת עולם.
נשלב גם קריאת שירה מהמרחב הזה.
21.7
מריאקציה לחיבור: טיפוח ביטחון רגשי במערכות היחסים שלנו
ענבר בר קמה - מטפל בגישת EFT
28.7
לאהוב מתוך כוונה – התשתית המוחית של אהבה וקבלה
ד״ר נועה אלבלדה, חוקרת מוח
בניגוד לתפיסה הרומנטית, המדע המודרני מגלה שאהבה היא לא רגש ש"קורה" לנו, אלא יכולת נרכשת של המוח.
בהרצאה נכיר את הבסיס המוחי של אהבה וקבלה עצמית, נבין מהם החסמים שעומדים בפנינו בבואנו לטפח יכולות אלו, ונלמד איך תרגולים כמו מיינדפולנס מחווטים מחדש את מוחנו לטובת מערכות יחסים מיטיבות יותר עם עצמנו ועם אחרים.
4.8
אהבה במערכות יחסים – מה בין דאגה לאכפתיות?
שאנייה כהן בן חיים
במפגש הזה נדבר על ההבדל בין דאגה לאכפתיות וכיצד נוכל לכוון את עצמינו אל מקום שיכול לבקש תמיכה במקומות בהם עולה בנו דאגה,
לחוות ולהעניק אכפתיות במקומות בהם אכפת לנו ואנחנו רוצים לתת.
כיצד ניתן לתקשר זאת עם אלו שהיינו רוצים לחוות את האכפתיות שלהם.
11.8
שפת האהבה במוזיקה
בן קמינסקי
בן ידבר על הכוח של המוזיקה לבטא אהבה, ולתמוך בריפוי וצמיחה. בנוסף, הוא ידגים כיצד כוח האהבה במוזיקה מאפשר ליצור קהילה. המפגש המסכם יכלול חצי שעה של מדיטציית צלילים לחיבור לאיכות האהבה.
לחווט מחדש את המוח לרגיעה
תרגול המאפשר להפחית תגובות דחק, להשקיט את הביקורת העצמית ולטפח מרחב של בהירות ושקט פנימי.
להעמיק את החיבור האנושי
לפתח משאבים של אמפתיה מאוזנת התומכת במערכות יחסים מיטיבות ומפחיתה תחושת בדידות.
לבנות חוסן פנימי אותנטי
לגלות כיצד ויסות מערכת העצבים ואהבה עצמית יוצרים בסיס יציב להתמודדות עם אתגרי החיים.
תרגול של אהבה מעניק יתרונות משמעותיים ברמה הנפשית, הרגשית, והפיזית. הנה כמה מתנות שהתרגול של אהבה מעניק לנו:
חיזוק משאבים רגשיים ונפשיים
טיפוח רגשות חיוביים: מחקרים מראים כי תרגול קבוע יכול להגביר תדירות ועוצמה של רגשות מיטיבים כמו שמחה, הכרת תודה, ותחושת סיפוק.
התמודדות מיטיבה עם קושי: התרגול נמצא קשור לחיזוק החוסן הנפשי, ומסייע בפיתוח היכולת לנווט אתגרי חיים ולווסת תגובות רגשיות למצבי מתח.
הפחתת ביקורת עצמית: התרגול מעודד יחס חומל ומיטיב כלפי העצמי, ויכול לסייע בהפחתת דפוסים של שיפוט וביקורת עצמית נוקשה.
שינויים מוחיים תומכים: מחקרים נוירולוגיים מראים כי התרגול מחזק אזורים במוח האחראים על אמפתיה, ויסות רגשי וקבלת פרספקטיבה (כמו האינסולה והקורטקס הקדם-מצחי).
השפעות על הגוף והפיזיולוגיה
ויסות מערכת העצבים: התרגול תומך בהפעלת המערכת הפאראסימפתטית (מערכת ה"רגיעה והעיכול"), בין היתר דרך שיפור ה"טונוס הוואגלי" (Vagal Tone), מה שתורם לתחושת רוגע כללית.
הפחתת תגובתיות למתח: נמצא קשר בין תרגול חמלה להפחתה במדדי דלקת ולהורדת רמות הורמון הסטרס (קורטיזול) בגוף.
תמיכה בבריאות הלב: מחקרים ראשוניים מצביעים על קשר בין תרגול קבוע לבין ירידה בקצב הלב במנוחה ושיפור במדדים קרדיווסקולריים.
העמקת החיבור האנושי
ויסות מערכת העצבים: התרגול תומך בהפעלת המערכת הפאראסימפתטית (מערכת ה"רגיעה והעיכול"), בין היתר דרך שיפור ה"טונוס הוואגלי" (Vagal Tone), מה שתורם לתחושת רוגע כללית.
הפחתת תגובתיות למתח: נמצא קשר בין תרגול חמלה להפחתה במדדי דלקת ולהורדת רמות הורמון הסטרס (קורטיזול) בגוף.
תמיכה בבריאות הלב: מחקרים ראשוניים מצביעים על קשר בין תרגול קבוע לבין ירידה בקצב הלב במנוחה ושיפור במדדים קרדיווסקולריים.
תוכנית הקורס המלאה
מפגש ראשון : מהי חמלה עצמית
שעה ראשונה עם סנדיה בר-קמה: נפתח את הקורס במדיטציה רכה של חמלה,
ובהכרות עם שלושת הבסיסים: מיינדפולנס, הדדיות וטוב לב.
- נכיר תרגולים שונים לביסוס מבט חומל וידידותי- ״להיות החבר.ה הטובה של עצמנו״
- נלמד מהי חמלה עצמית – ומה היא לא.
- נבין את הקשר בין חמלה עצמית לבין רווחה נפשית.
- נתנסה באופן ישיר בתחושת הנחמה שחמלה עצמית מעניקה – בגוף ודרך השפה.
- נלמד לנסח משפטי חמלה אישיים.
שעה שנייה עם ד״ר נועה אלבלדה – הבסיס המוחי של אמפתיה וחמלה
אמפתיה וחמלה הן מיומנויות חיוניות לצורך השתלבות בקבוצה חברתית ולכן יש להן חשיבות הישרדותית. במפגש נדבר על הרכיבים השונים של אמפתיה ואיך היא מתפתחת, נבין את ההבדל בין אמפתיה לחמלה, נכיר את המנגנונים המוחיים שאחראים למיומנויות אלו ונראה תחת אילו תנאים היכולת שלנו להיות חומלים ואמפתיים נפגעת. כמו כן נכיר מחקרים שמראים כיצד אימונים מנטליים מעולמות המדיטציה מאפשרים טיפוח מכוון של חמלה ואמפתיה.
28.4 מפגש שני : למצוא את הקול החומל הפנימי שלנו
שעה ראשונה עם סנדיה בר-קמה:
חלק חשוב בתרגול חמלה עצמית הוא מציאת הקול החומל שבתוכנו. בחלק הראשון של המפגש נבחן מקרוב את המבקר הפנימי שלנו, ונלמד להניע את עצמנו מתוך הקול החומל. נכיר תרגולים ומדיטציות לעבודה עם הקול החומל בתוכנו .
- נתרגל מדיטציית אהבה אוהדת (מטא) בעזרת ביטויים אישיים ואותנטיים.
- נפגוש את המבקר הפנימי שלנו בעיניים רכות – לא כדי להשתיק אותו, אלא כדי להבין אותו טוב יותר.
- נחקור איך אנחנו נוטים להניע את עצמנו – דרך ביקורת או דרך חמלה.
- נלמד לטפח קול פנימי מעודד, שמלווה אותנו באכפתיות גם כשקשה.
שעה שנייה עם ערן טייכר, פסיכולוג קליני – למצוא את העצמי החומל באמצעות גישת המשפחה הפנימית (IFS
החמלה כבר נמצאת בתוכנו, תמיד, מחכה להפציע, כמו שמש שכבר ותמיד שם, גם כשהיא מכוסה בענני סערה. למעשה, היא איכות של העצמי (האמיתי) שלנו. במפגש נלמד:
- איך למצוא את העצמי הזה בתוכנו בעזרת גישת המשפחה הפנימית (IFS)
- למה זה מסתבך לנו? – מהם ה״עננים״ שחוסמים את העצמי ואת החמלה שלו ואיך להזיז אותם בחמלה
- איזה עוד איכויות של העצמי מתחברות לחמלה ואיך אפשר להתחבר אליהן כדי להגדיל את החמלה כלפינו וכלפי אחרים
- מהי הבחנת המפתח בבסיס החמלה
ערן טייכר הוא פסיכולוג, מאמן רגשי ומנחה בתקשורת מקרבת, המשלב בעבודתו מיינדפולנס, היקשרות, עבודת גוף־נפש ומודל המשפחה הפנימית (IFS) .
5.5 מפגש שלישי : חמלה במצבים מאתגרים
5.5 מפגש שלישי : חמלה במצבים מאתגרים
שעה ראשונה עם סנדיה בר-קמה: נלמד דרכים לעבוד עם רגשות קשים – לא כדי לגרום להם להיעלם, אלא כדי לפגוש אותם בדיוק במקום שבו הם נמצאים, ולפתח מערכת יחסים חדשה ובריאה יותר איתם.
נחקור איך אפשר להיות עם רגשות מאתגרים מתוך נוכחות, סקרנות וחמלה – ולגלות שיש בתוכנו מקום גם למה שכואב.
- נלמד לפגוש רגשות קשים בעזרת תרגולי מיינדפולנס וחמלה עצמית.
- נעמיק בהבנת ההשפעה של בושה, ונגלה כיצד חמלה עצמית יכולה לשמש כתרופה עדינה ומשקמת לבושה.
שעה שנייה עם מירה רגב, רבה ואשת טיפול – כוח ההתמרה של החמלה בראי החסידות היהודית.
נעסוק באלכימיה של החמלה, ביכולת להתמיר רגשות קשים, ולהפוך את כוחות הדין לכוחות הרחמים, בהשראת מקורות קבליים, חסידיים וקצת מפסיכולוגיית המעמקים.
מירה רגב היא רבה ואשת טיפול, המשלבת בעבודתה מקורות מהחסידות והקבלה לצד פסיכולוגיית המעמקים
12.5 מפגש רביעי : חמלה במערכות יחסים
12.5 מפגש רביעי : חמלה במערכות יחסים
שעה ראשונה עם סנדיה בר-קמה:
מערכות יחסים הן המקום שבו אנו חווים את השמחות העמוקות ביותר, אבל לפעמים הן גם המקור לכאב ולקושי הגדול ביותר שלנו. כשאנחנו מרגישים חוסר סיפוק או עייפות מהנתינה לאחרים, קל לנו לשקוע בביקורת עצמית או בתחושת חוסר אונים.
הבשורה הטובה היא שחמלה עצמית מציעה לנו דרך אחרת – דרך עדינה ומרפאת. כשאנחנו מתרגלים חמלה עצמית, אנחנו לומדים להתייחס לעצמנו כמו לחבר או חברה טובה, באדיבות וברכות. הגישה הזו מאפשרת לנו לתת מענה לצרכים לא מסופקים במערכות היחסים שלנו, וגם להחזיק באיזון וביציבות נפשית כשאנחנו מטפלים באחרים, מבלי להישחק.
כשאנחנו מתייחסים לעצמנו בחמלה, זה משפיע לטובה גם על האנשים שסביבנו. במקום להישאב למעגל שלילי של תסכול וכאב, אנחנו יוצרים מעגל חדש של ריפוי, הבנה ואהבה. חמלה עצמית אינה אנוכית – להפך, היא המתנה הטובה ביותר שאנו יכולים להעניק לעצמנו וליקרים לנו.
שעה שנייה עם מירב שרייבר, מורה בכירה לקונסטלציה משפחתית – "הכוח המרפא של החמלה במשפחה הבין־דורית"
קונסטלציה משפחתית היא גישה רגשית ורוחנית המתבוננת בדינמיקות המשפחתיות מתוך הבנה עמוקה וחומלת. במפגש נכיר כיצד החמלה מאפשרת לנו לראות ולשחרר דפוסים סמויים במשפחה – כמו טראומות בין־דוריות, רגשות מודחקים ותחושות אשמה. בעזרת החמלה נוכל לפגוש את עצמנו ואת משפחתנו ממקום של קבלה ואהבה, לכבד את גורלו הייחודי של כל אחד מאיתנו, וליצור מרחב חדש של ריפוי וחיבור.
מירב שרייבר מורה בכירה לקונסטלציה משפחתית, תרפיסטית בהבעה ויצירה מוסמכת משרד הבריאות מאז שנת 2000.
19.5 מפגש חמישי : לפגוש את עצמך ואת החיים בחמלה- חמלה בפעולה
19.5 מפגש חמישי : לפגוש את עצמך ואת החיים בחמלה- חמלה בפעולה
שעה ראשונה עם סנדיה בר-קמה:
במפגש הזה נתמקד בחמלה בפעולה – כיצד אנו יכולים לפגוש את אתגרי החיים עם לב פתוח, רך וחומל.
חמלה בפעולה פירושה להביא את החמלה אל החיים עצמם – לדרך שבה אנו פועלים, מדברים, ובוחרים. בכל מסורות הבודהיזם, חמלה אינה רק רעיון יפה; היא מתורגמת לפעולות ממשיות ויום-יומיות של אכפתיות כלפי עצמנו וכלפי האחרים. זו ההבנה שכל יצור חי מבקש להימנע מסבל, וכל פעולה קטנה שאנחנו עושים יכולה לשנות את העולם שסביבנו.
כשאנחנו פועלים מתוך חמלה, אנחנו שואלים את עצמנו שאלות עמוקות: "האם הפעולות שלי מפחיתות סבל או מגבירות אותו?", "האם אני פוגעת בעצמי או באחרים במילים, במעשים או אפילו במחשבות?", "האם אני נותנת לעצמי ולאחרים את התמיכה והטוב שאני יכולה להציע ברגע זה?"
במפגש שלנו נלמד איך להשתמש בחמלה כדי לזהות את המקומות בהם אנו פוגעים מבלי לשים לב, ואיך נוכל להכניס לחיינו איכויות של טוב-לב אוהב, איזון והבנה עמוקה. נתבונן כיצד חמלה עצמית עוזרת לנו לוותר על ביקורת, אשמה, וכעס – ומאפשרת לנו להישאר נוכחים, חמים ורכים גם מול כאב או תסכול.
שעה שנייה עם טל פנר הלוי, פסיכותרפיסט ומורה לקבלה ושמאניזם – "חמלה ככוח של תיקון וריפוי הלבבות"
במפגש עם טל פנר הלוי נכיר את הגישה הקבלית לחמלה – היכולת לראות מעבר לכאב, לחולשה ולפגיעות, ולמצוא את נקודת הטוב החבויה בכל אדם ובכל מצב. נלמד כיצד חמלה מאפשרת לנו לקחת חלק בתהליכי תיקון פנימיים וחיצוניים, לרפא את הלבבות שלנו ושל אחרים, ולהביא ריפוי לעולם שסביבנו.
טל פנר הלוי הוא פסיכותרפיסט בשיטת אקו-תרפיה ומורה בדרך הקבלה והשמאניזם.
טל פנר הלוי הינו פסיכותרפיסט בשיטת אקו-תרפיה ומורה בדרך הקבלה והשמאניזם
מנחת הקורס: סנדיה בר קמה
מפגשים שבועיים עם סנדיה בר-קמה – מתרגלת מאז 1986. מלמדת בדרך הדהרמה: דרך הלב והתבונה. חייתה שבע שנים באשראם ליוגה ומדיטציה בארצות הברית. מתרגלת ומלמדת מדיטציה המבוססת על מסורת התראוואדה הבודהיסטית ועל מסורת האי-שניות. שמה דגש על הקשר בין התרגול לחיי היומיום, על חקירת החוויה האישית האותנטית ועל האפשרות לחיות חיים ערים בכל רגע.
הקורס הגיע לסיומו
תודה רבה על ההשתתפות!
למידע על קורסים קרובים נוספים היכנסו לעמוד הבית של תודעה בריאה
הקורס מוצע ללא עלות
להרשמה מלאו את הפרטים למטה
לאחר ההרשמה ניתן לתמוך בקורס בכל סכום שתרצו. בתמיכה ב-95 ש״ח ומעלה תקבלו גישה להקלטות הקורס
הכניסו את האימייל שרשום במערכת
ליצירת קשר עם תמיכה טכנית
אנא כתבו לנו דרך הטופס ואנו ניצור איתכם קשר בהקדם
בועז עמיחי
לורם איפסום דולור סיט אמט, קונסקטורר אדיפיסינג אלית לפרומי בלוף קינץ תתיח לרעח. לת צשחמי צש בליא, מנסוטו צמלח לביקו ננבי, צמוקו בלוקריה.
Popup Title
This is Modal Title
Popup Title
