חווית החוסן העמוק
תוכנית היברידית מעמיקה ויחודית שמעניקה כלים לפיתוח חוסן רגשי, מנטלי ופיזי
זהו מסע עדין אך ממוקד שמחזק את היכולת להתמודד עם מצבי עומס, שחיקה, ואי וודאות, בלי לאבד את עצמנו בדרך.
ימי שני 19:00-20:00 מתחילים בדצמבר
"תודעה בריאה": בחירת נתיב החוסן האישי
ב"תודעה בריאה", אנו לוקחים מודלי חוסן מבוססי מחקר (מיינדפולנס, גישת החוסן של פרופ׳ מולי להד, טראומה וחמלה) – והופכים אותם לפלטפורמה דיגיטלית חיה ונושמת.
מה זה חוסן ואיך זה עובד?
"חוסן" הוא היכולת להתמודד היטב עם לחץ ואתגרים. פרופ' מולי להד גילה שכל אדם מתמודד דרך ערוצים ייחודיים: מחשבה, רגש, דמיון, עשייה, קשרים חברתיים או חיבור רוחני. ב"תודעה בריאה" בחרנו בגישה הזו כי היא פרקטית, אישית ואנושית. בפועל אנחנו עוזרים לכל אדם לזהות את ערוצי ההתמודדות שלו, לפתח כלים חדשים, ולהפוך את הקשיים להזדמנות להתחזק, לגדול ולהרגיש טוב יותר.
אנו מציעים תוכנית יומית ללימוד חוסן המשולבת עם פלטפורמת תודעה בריאה- המציעה לכל עובד לבחור את "נתיב החוסן" האישי שלו – בכל יום, לפי התחושה, הצורך וההעדפה.
נתיבי החוסן האישי
נתיב הגוף
המשאב הפיזי שלנו. נלמד כלים מעשיים כמו תרגילי נשימה ותנועה כדי לשחרר מתחים, להרגיע את מערכת העצבים ולמצוא יציבות.
נתיב המיינד
המשאב הלוגי והאנליטי שלנו. בעזרתו נבנה הבנה מעמיקה של מצבי לחץ, ננתח דפוסים ונלמד אסטרטגיות יעילות להתמודדות.
נתיב הרגש
המשאב הרגשי שלנו. נתרגל טכניקות של ויסות, מיינדפולנס וחמלה כדי לעבד חוויות, לאפשר לרגשות לזרום ולהתייחס לעצמנו באופן מיטיב.
נתיב החברה
המשאב הקהילתי שלנו. נטפח את תחושת השייכות דרך מפגשים, קבוצות תמיכה ותרגילים לחיזוק הקשרים המשמעותיים בחיינו.
נתיב הדמיון ויצירתיות
המשאב שמאפשר לנו גמישות. נשתמש בכלים כמו דמיון מודרך, הומור ויצירתיות כדי לפתח גמישות מחשבתית ולראות פתרונות חדשים.
נתיב הרוח והמשמעות
המשאב הפנימי ביותר שלנו. נתחבר לכוחות המעניקים השראה, תקווה ותחושת תכלית, ונמצא את העוגן הפנימי שנותן כוח להתמודד.
התוכנית תעזור:
✓ לשחרר חסמים מנטליים ורגשיים לא-מודעים:
שגורמים למתח, למגבלות ולמאבקים פנימיים.
✓ לחווט מחדש דפוסי חשיבה רעילים:
ולבנות חשיבה גמישה, מעצימה וחסינה.
✓ להפחית באופן משמעותי מתח, שליליות וחרדה:
מה שעשוי לשפר את מצב הרוח, להגביר את האנרגיה ולאפשר להם ליהנות מהחיים באופן מלא יותר.
✓ להתמודד עם ספק עצמי ולבנות ביטחון אמיתי:
לחווט מחדש את המבקר הפנימי ולטפח תחושת ערך המושרשת עמוק.
✓ להתחבר למשאבי כוח פנימיים:
כמו אומץ, אהבה, שלווה וחוכמה, כך שיישארו זמינים בחיי היומיום.
✓ להופיע ולהיות במיטבכם:
להכיר דרכים להתחבר לפוטנציאל הגבוה ביותר שלהם, מה שמחזק את הכוחות הפנימיים ועוזר להם להיות במיטבם בעבודה, בבית ומעבר לכך.
✓ למצוא שקט נפשי:
לישון טוב יותר, לחשוב בבהירות, להרגיש טוב יותר ולהתחבר למקור של שקט ויציבות פנימית בלתי מעורערים.
✓ לפתח את הפוטנציאל:
כדי שיכולו לחזק כוחות פנימים אל מול אתגרי החיים
נושאי השיעורים
המסע שלנו מבוסס על ההבנה שחוסן אמיתי אינו תכונה אחת, אלא יכולת להפעיל באופן גמיש מגוון רחב של משאבים פנימיים וחיצוניים. במשך שנה, נחקור ונחזק שישה ממדים מרכזיים של ההוויה שלנו, שכל אחד מהם הוא ערוץ חיוני להתמודדות וצמיחה.
במסגרת התוכנית העובדים יקבלו שיעורים יומיים קצרים בני כ 15 דקות שיעזרו להם לפתח את החוסן הפנימי שלהם מדי יום. הנה דוגמה לשיעורים שתקבלו:
רבעון 1: יסודות היציבות – לחזור הביתה אל הגוף
ברבעון זה ניצור את התשתית לכל המסע שלנו. נכיר את נתיבי החוסן השונים ונזהה את "שפת האם" של כל אחד מאיתנו. המטרה היא ללמוד כיצד ליצור קרקע פנימית יציבה, להרגיע את הגוף והתודעה ולחזור הביתה, אל תחושת ביטחון בסיסית. זוהי היכולת שתאפשר לנו לפגוש את אתגרי החיים ממקום של רוגע, בהירות וכוח.
שער 1: מפת החוסן האישי – הכרות עם ששת נתיבי הכוח
לכל אחד מאיתנו יש דרך התמודדות טבעית ומועדפת. בשער הפתיחה שלנו, נמפה את ששת נתיבי הכוח המרכזיים (גוף, שכל, רגש, קשר, דמיון ומשמעות). דרך התבוננות ושאלונים, כל משתתף יגלה את הנתיבים הדומיננטיים שלו ואת אלו שבהם טמון פוטנציאל לצמיחה. המפה האישית הזו היא נקודת הפתיחה המודעת למסע, המאפשרת לכל אחד לנוע מתוך הכרות עמוקה עם חוזקותיו.
שער 2: מאחורי הקלעים של מערכת העצבים – ללמוד להוביל את עצמנו ממתח לביטחון
כדי ליצור יציבות אמיתית, עלינו להבין את השפה של הגוף. בשער זה, נכיר את התגובות האוטומטיות שלנו דרך העדשה של התיאוריה הפוליוויגלית, ונבין כיצד מערכת העצבים נעה בין מצבי הישרדות (Fight, Flight, Freeze) למצב של ביטחון וחיבור אנושי. נתרגל כלים פיזיולוגיים פשוטים ומיידיים, המבוססים על יוגה תרפיה ומיינדפולנס, כדי לאותת לגוף שהוא בטוח ולסייע למערכת העצבים לחזור לאיזון. זוהי מיומנות בסיסית וחזקה לייצר שקט פנימי בזמן אמת.
שער 3: טיפוח משאבים – להפוך חוסן להרגל יומיומי
חוסן אינו רק כלי לשעת חירום, אלא איכות חיים הנבנית בעקביות. בשער זה, נהפוך את התובנות לפרקטיקה. נזהה את המשאבים האישיים שכבר קיימים בחיינו – אנשים, מקומות, פעילויות וזיכרונות – ונלמד להישען עליהם באופן מודע. נחקור כיצד לבנות הרגלים קטנים ומצטברים התומכים ברווחה שלנו, ובכך לטוות באופן פעיל רשת ביטחון פנימית שתזין אותנו לאורך זמן.
רבעון 2: העמקת המשאבים הפנימיים: רגש, מחשבה וקשר
לאחר שבנינו בסיס של יציבות, רבעון זה יוקדש לפיתוח הגמישות והעומק של עולמנו הפנימי והבינאישי. זהו המקום בו אנו לומדים לא רק "לשרוד" סערות, אלא לנוע דרכן בחכמה, ולטפח מערכות יחסים כמקור מרכזי של תמיכה וחוסן.
שער 4: חוסן רגשי – מלהיות מוצף ללדעת להכיל
רגשות הם מערכת הניווט הפנימית שלנו. במקום לפחד מהם או להיות מנוהלים על ידם, בשער זה נלמד להתיידד איתם. בעזרת כלים מתרפיית קבלה ומחויבות (ACT), נפתח את היכולת להכיל מגוון רחב של רגשות, להבין את המסרים שהם נושאים, וליצור עבורם מרחב פנימי בטוח. נתרגל דרכים להיות עם רגשות מבלי שהם ישתלטו עלינו, ובכך לפתח אינטליגנציה רגשית עמוקה יותר וחופש פנימי.
שער 5: חוסן קוגניטיבי – החופש שבגמישות תפיסתית
המחשבות שלנו הן כמו משקפיים שדרכם אנו רואים את העולם. בשער זה, נלמד לבחון את המשקפיים האלו. תוך שימוש בעקרונות מהטיפול הקוגניטיבי-התנהגותי (CBT) ו-ACT, נלמד להתבונן במחשבות כאירועים מנטליים חולפים ולא כעובדות מוחלטות. נחקור כיצד זיהוי דפוסי חשיבה ופיתוח נקודות מבט מרובות יכול להוביל לתחושת חופש, להפחית סבל מיותר ולפתוח אפשרויות חדשות להתמודדות.
שער 6: חוסן בינאישי – כוחו המרפא של הקשר
אנחנו מחווטים לחיבור. מערכות היחסים שלנו הן משאב אדיר לחוסן, אך גם זירה לאתגרים. בשער זה, נתמקד באמנות הקשר. נבין כיצד מערכות העצבים שלנו מווסתות זו את זו (Co-regulation), נתרגל תקשורת המבוססת על הקשבה וחמלה, ונחקור כיצד הצבת גבולות בריאה היא מעשה של אהבה לעצמנו ולאחר. חיזוק הקשרים שלנו הוא חיזוק הליבה שלנו.
רבעון 3: התחברות למקורות כוח רחבים: משמעות, יצירתיות ורוח האדם
ברבעון זה נרחיב את המבט מעבר לאישי והיומיומי. נחקור כיצד התחברות לממדים רחבים יותר של הקיום – משמעות, דמיון וחוכמה אנושית קולקטיבית – יכולה להעניק לנו עוגן, פרספקטיבה ותחושת שייכות עמוקה.
שער 7: משמעות כעוגן פנימי
בהשראת הלוגותרפיה, שער זה יוקדש לחיפוש אחר מה שמניע אותנו מבפנים. כאשר יש לנו "למה" חזק, אנחנו יכולים לשאת כמעט כל "איך". נחקור את מקורות המשמעות האישיים שלנו – ערכים, אהבה, תרומה והתפתחות – ונלמד כיצד הם יכולים להפוך למצפן פנימי שמכוון ומחזק אותנו גם בתקופות של אי-ודאות.
שער 8: דמיון, יצירתיות והומור – להרחיב את ארגז הכלים של התודעה
החלקים הלוגיים של מוחנו הם רק חלק מהסיפור. בשער זה, ניגע בכוחם של הדמיון, היצירתיות וההומור ככלים רבי עוצמה לחוסן. נלמד כיצד להשתמש בדמיון מודרך כדי ליצור רוגע וחזון, כיצד יצירתיות יכולה לעבד חוויות קשות, וכיצד הומור יכול ליצור פרספקטיבה והקלה. זהו שער על החופש לחשוב מחוץ לדפוסים המוכרים שלנו.
שער 9: לקט של חוכמה – מסרים של חוסן מתרבויות שונות
איננו הראשונים שהולכים בדרך הזו. בשער זה, נתחבר לחוכמה האוניברסלית שנצברה לאורך הדורות. נחקור ונתרגל באופן מעשי תפיסות כמו חמלה (עצמית ולאחרים) ככוח אקטיבי, הודיה כאימון לתודעה להכיר בטוב הקיים, וקבלה כנקודת מוצא איתנה לכל שינוי. אלו הן איכויות נצחיות שמציעות נתיבים בדוקים לחיים שלמים יותר.
רבעון 4: מן הכוח אל הפועל: חוסן כבסיס לעשייה והשפעה
ברבעון המסכם, אנו הופכים את כל מה שלמדנו לאנרגיה של עשייה. המטרה כאן היא לקחת את היציבות, התובנות והכוח הפנימי שטיפחנו, ולתעל אותם לחיים של הגשמה, תרומה והשפעה – בקנה המידה שנכון ומתאים לכל אחד ואחת.
שער 10: מסע הגיבור – לגלות את הזהב שבאבני הנגף
האתגרים הגדולים בחיינו הם גם המורים הגדולים שלנו. בהשראת מודל "מסע הגיבור", נלמד למסגר מחדש את הסיפור האישי שלנו. נתבונן באתגרים שעברנו לא כפצעים, אלא כמסעות שבהם רכשנו תובנות וכישורים ייחודיים. זהו תהליך של הפיכת כאב לכוח וסיפור אישי למקור השראה, המאפשר לנו לזהות את המתנות הייחודיות שיש לנו להציע.
שער 11: בחירה מודעת ושחרור דפוסים מעכבים
כדי לנוע קדימה, עלינו להסכים לשחרר את מה שכובל אותנו לעבר. בשער זה, נזהה באומץ ובחמלה דפוסים והרגלים שכבר אינם משרתים אותנו. נבין את הצורך העמוק שהם ניסו למלא, ונמצא דרכים חדשות ומיטיבות לענות עליו. זהו שער על המעבר מתגובה אוטומטית לבחירה מודעת, צעד חיוני בדרך לחיים של חופש ויוזמה.
שער 12: להוציא את החוסן אל העולם – כלים להגשמה ועשייה
זהו שער האינטגרציה הסופי, הגשר בין העולם הפנימי לעולם החיצוני. כאן, נלמד כיצד לתרגם את הערכים, החזון והמתנות שלנו לצעדים ממשיים. נחקור כלים להצבת מטרות משמעותיות, לבניית תוכנית פעולה ולצליחת המכשולים שבדרך בעזרת החוסן שכבר בנינו. זהו המקום שבו המסע פנימה הופך לתנועה משמעותית החוצה, אל עבר החיים שאנו רוצים לחיות.
להרשמה ל"חווית החוסן העמוק"
ימי שני 19:00-20:00 | החל מ-29.12 | בהנחיית טל פנר
ללא עלות לאנשי ונשות מכבי
אנא מלא.י את הפרטים כדי להצטרף לקורס.
*מומלץ להירשם עם כתובת מייל של gmail לכניסה מהירה לאתר.
*אם אינך רשומ.ה עוד לתודעה בריאה, אנא מלא.י את הפרטים עם מייל אישי ועם מספר העובד לזיהוי בשביל הרשמה והצטרפות לקורס. מיד תקבל.י מייל עם הסבר על ההשתתפות בקורס ובמנוי.
