לבחור באהבה
מסע עומק לקבלה רדיקלית
מיינדפולנס, רגשות כואבים,
וטוב לב עצמי בזמנים קשים
לימוד גישתה של טארה בראך ותרגול מדיטציית ״ריין״
"התחושה שמשהו לא בסדר איתי היא האוויר הבלתי נראה והרעיל שאני נושמת כל הזמן".
רובנו מכירים את התחושה הזו. היא מגיעה כשאנחנו חשים נפרדים, כשאנחנו שופטים את עצמנו בחומרה, כשאנחנו בטוחים שכולם מסביב מסתדרים ורק אנחנו "מזייפים" את החיים. טארה בראך קוראת לזה "הטראנס של חוסר הערך": מצב תודעה שבו אנחנו שבויים באמונה שמשהו בנו פגום מיסודו.
השבוע הזה הוא הזמנה להתעורר מהטראנס.
זהו לא שבוע של "שיפור עצמי" – הרי הניסיון "לתקן" את עצמנו הוא חלק מהבעיה. זהו שבוע של היזכרות. נלמד את אומנות הקבלה הרדיקלית: הנכונות האמיצה לחוות את עצמנו ואת חיינו בדיוק כפי שהם. נכיר תרגולים איך לעבוד עם רגשות כואבים: כמו אשמה, כעס ופחד. נגלה שכאשר אנו מפסיקים את המלחמה במי שאנחנו, הלב שלנו – אותו לב שפחדנו שהוא שבור או חסר – מתגלה כרחב, חומל ופתוח לאהוב את העולם הזה.
מה צפוי לנו במסע? אנו מבקשים להעניק לך שבוע של חסד וטוב-לב עצמי בזמנים קשים. זהו נוגדן הכרחי לשנים של הזנחה עצמית ושיפוט נוקשה. יחד, נלמד כיצד לעצור את המלחמה בחוויות הלא-מוכרות או המפחידות, ונרכוש כלים לוויסות ולחמלה – בפרט דרך תרגול מדיטציית ה-RAIN לעבודה עם רגשות סוערים.
אלו תרגולים שאינם דורשים מאיתנו להשתנות, אלא מאפשרים לנו לחזור הביתה בכל רגע של יציאה מאיזון או הצפה. כשאנו מתרגלים קבלה רדיקלית ומחזיקים את עצמנו בחמלה, אנו משתחררים מהסבל של "משהו לא בסדר איתי", והופכים חופשיים לאהוב את החיים במלואם.
איך זה עובד?
מדיטציה ושיחה
יומית קצרה מוקלטת
בהנחיית טארה בראך
(עם תרגום לעברית)
תרגול בוקר
משותף
עם קריאה בספר "קבלה רדיקלית" (07:30-08:30)
שיעור על
מדיטצית rain
יום א׳ 18.1
19:30-21:00
בליווי הקלטות של טארה
מדיטציית RAIN
ערב יומית
מדי ערב א׳-ה׳ 21:00-21:30
התכנים יישלחו מידי בוקר דרך קבוצת הוואטסאפ של המסע
* יהיו גם תכנים שיישלחו במייל
* כל התכנים יהיו זמינים גם באתר
״היכולת לחוש באמת את הפגיעות של אחרים ואת הטוב הבסיסי ולהרגיש את החיבור בדרך הזו״ - טארה בראך
עומק הלימוד: מה נעבור יחד?
מדי בוקר נקבל סרטון קצר של טארה להקשבה ומדיטציה שלה, יחד עם הזמנה להצטרף לקבוצת בוקר מתרגלת.
בקבוצה היומית אנחנו נקרא בספר של טארה ״קבלה רדיקלית״ נתרגל מדיטצייה ונקיים שיח משותף עם המורות מתרגלות: קרן גל, טלי בן יצחק, ומיכל גורל. לקראת סוף השבוע נעביר שיעור על rain שיוכל להכין אותכם לקראת הקורס השנתי עם טארה, ונספר לכם על האפשרות ללמוד איתה בלייב.
13.1 - יום 1 | הבועה השקופה: להכיר בכאב של חוסר הערך
"בעיני העולם, תפקדתי היטב. אבל בפנים, הייתי חרדה, מונעת מתוך לחץ ולעיתים קרובות מדוכאת. לא הרגשתי שלווה באף חלק מחיי." טארה בראך
דרך סיפור אישי חשוף, טארה בראך ממחישה את המחיר של השיפוט העצמי, ומגלה שרבים מאיתנו כלואים ב'טראנס של חוסר ערך' – תחושה שקטה אך רעילה של פגמים פנימיים. היא מציעה לנו את הקבלה הרדיקלית כנתיב להתעוררות, המאפשר להפוך את המלחמה הפנימית לחמלה ולחופש.
14.1 - יום 2 | "האמונה שאנו פגומים וחסרי ערך מקשה עלינו לבטוח בכך שאנו באמת אהובים"
נעמיק במושג "הטראנס של חוסר הערך" – אותה תחושה פנימית של נפרדות ומאבק תמידי להשתפר או להסתיר את מי שאנחנו. נראה כיצד האמונה הבסיסית שמשהו בנו "לא בסדר" מנהלת את חיינו כחלום בהקיץ, מחבלת ביכולת שלנו להרגיש שייכות ואינטימיות, ולעיתים אף עמידה בפני ניסיונותינו להירפא דרך תרגול רוחני. נתרגל מדיטציה שתעזור לנו לשים לב לטראנס ולהשתחרר ממנו
15.1 – יום 3 |"אנחנו כמהים להשתייך״
נראה כיצד גם המסע הרוחני עלול להפוך למלכודת של שיפוט עצמי, שבה אנו מנסים "לתקן" את עצמנו במקום לפגוש את מי שאנחנו. דרך תדהמתו של הדלאי לאמה מול השנאה העצמית המערבית, נבין את ההבדל בין תרבות המבוססת על אשמה ו"חטא קדמון", לבין ההכרה המרפאת ב"טבע הבודהה" – הטוב הבסיסי והבלתי מותנה הקיים בכולנו.
18.1– יום 4 | לגדול עם תחושת חוסר ערך
נתבונן כיצד חוויות ילדות ומסרים מההורים ומהתרבות שלנו מטביעים בנו את האמונה העמוקה שאיננו "מספיק" כפי שאנחנו, ומלמדים אותנו להסתיר את הצרכים והרגשות שלנו. נחשוף את האסטרטגיות השונות שפיתחנו כדי לכסות על תחושת הבושה הזו – משיפור עצמי כפייתי ועד ביקורת שיפוטית – ונראה כיצד דווקא האסטרטגיות הללו, באופן אירוני, מחזקות את "הטראנס של חוסר הערך".
19.1 – מפגש 5 |המודעות האוהבת היא המהות שלנו, והיא מחברת אותנו לכל החיים
נחקור את המעבר ממאבק לחיבור. נראה כיצד הפחד גורם לנו לא רק לתקוף את עצמנו, אלא גם להפוך אחרים ל"אויבים" כדי לייצר תחושת שליטה מדומה. משם נעמיק אל שורש הסבל על-פי הבודהה: אשליית "העצמי הנפרד" והנטייה האנושית לקחת הכל באופן אישי ("עשיית-אני"). נגלה כיצד המנגנון הזה מנתק אותנו, ונזכר שמתחתיו שוכנת מהותנו האמיתית – מודעות פתוחה, סקרנית ואוהבת.
20.1 – מפגש 6 | "חוסר-שלמות אינו הבעיה האישית שלנו — הוא חלק טבעי מהקיום."
נסיים בהבנה משחררת: הדרך לחופש אינה עוברת דרך "תיקון" העצמי, אלא דרך ההסכמה לקבל את החיים כפי שהם. נגלה שכאשר אנו מפסיקים את המלחמה הפנימית, אנו יכולים "לנטוע את עצמנו מחדש ביקום" ולהתחבר למקורות ההזנה האמיתיים שלנו. את השבוע נחתום ברפלקציה מונחית – הזמנה עדינה לעצור ולהתבונן בכנות במקומות בהם אנו שופטים את גופנו, רגשותינו ומחשבותינו, ולשאול בלב פתוח: "האם ברגע זה אני מקבלת את עצמי בדיוק כפי שאני?".
״בעולם של מתחים, חלוקות ופחדים, חמלה היא התרופה. היא לא רעיון תיאורטי אלא כוח מעשי שמחולל שינוי אישי וחברתי. התרופה שהעולם שלנו זקוק לה היא מעגלים מתרחבים של חמלה. עלינו לאהוב את עצמנו ואת האחרים אל תוך ריפוי.” (טארה בראך)
מנחות התוכנית
טארה בראך – מורה רוחנית, פסיכולוגית והמחברת של רבי המכר הבינלאומיים "קבלה רדיקלית" ו-"חמלה רדיקלית". תורתה משלבת בין פסיכולוגיה מערבית ותרגולים רוחניים מן המזרח, תשומת לב מודעת לחיים הפנימיים שלנו, ומסירות ליצירת עולם צודק, שוויוני ואוהב יותר.
קרן גל – פסיכותרפיסטית, מורה למיינדפולנס ומנחה טקסי אבל קהילתיים. בוגרת תכנית הכשרת מורי מיינדפולנס מטעם אוניברסיטת רייכמן, מורה ליוגה, מתרגלת ולומדת מדיטציה ויוגה מאז שנת 2011. בעלת תואר שני בייעוץ ארגוני, מנחת קבוצות, ומטפלת ריגשית בגישה מבוססת מיינדפולנס (האקומי). חוקרת את החיבור בין התפתחות האדם לבין השושלת והקולקטיב, ומה שיוצר אצל האדם חיבור למשאבים וחוסן פנימי, חברתי ורוחני
טלי בן יצחק – מטפלת בפסיכותרפיה בגישה מבוססת מיינדפולנס וגוף (האקומי), וביוגה-תרפיה. מתרגלת בדרך הדהרמה הבודהיסטית, מנחה קורסי מיינדפולנס וקבוצות מדיטציה. מלמדת תנועה וכלים סומאטיים, ואוהבת מפגשים אנושיים.
מיכל גורל – מייסדת אתר תודעה בריאה, מנחה ומתרגלת מיינדפולנס. הוכשרה כמורה למיינדפולנס בקורס מורים של טארה בראך וג׳ק קורנפילד.
הרשמה לשבוע
הצטרפו בחינם לשבוע התרגול ״לבחור באהבה״
בבקשה מלאו את הפרטים כדי לקבל גישה מיידית לקבוצת הוואטסאפ של השבוע,
נודה על תמיכה במסע לאחר ההרשמה 💙
