מה ניתן לעשות כדי שהסטרס יחזק אותו במקום לשחוק אותנו?
מדעי המוח של סטרס בריא
במצבי לחץ
כלים אפקטיבים לניהול הסטרס בתקופה של מתח.
קורס חיוני לתקופה זאת
סדרת מפגשים עם חוקרת המוח ד״ר נועה אלבלדה בה נבין את החשיבות של מנגנון הסטרס, וכיצד הוא תורם לנו, אבל גם מתי הוא מתחיל להזיק- ומה ניתן לעשות כדי לנהל אותו באופן בריא.
סדרת מפגשים עם חוקרת המוח ד״ר נועה אלבלדה בה נבין את החשיבות של מנגנון הסטרס, וכיצד הוא תורם לנו, אבל גם מתי הוא מתחיל להזיק- ומה ניתן לעשות כדי לנהל אותו באופן בריא.
- ימי שישי 09:00-10:30
- תאריכים מעודכנים: 13.3, 27.3, 3.4, 10.4 | 4 מפגשים
- ימי שישי 09:00-10:30
- תאריכים מעודכנים: 13.3, 27.3, 3.4, 10.4 | 4 מפגשים
מחקרים מראים שסטרס יכול לפגוע בבריאות שלנו, אבל שהחוויה של סטרס אינה תמיד מזיקה כשלעצמה, אלא השילוב בין מצבי מתח לבין התפיסה שהם פוגעניים מחולל הרבה מהנזק.
כלומר – גם במצבי לחץ כמו מלחמה, יש לנו מה לעשות כדי לשמור על הבריאות שלנו דרך הבנת מנגנון הסטרס וטיפוח גישות וארגז כלים תומך.
התפיסה הרווחת נוטה להדגיש את הקשר שבין סטרס לבין השלכות בריאותיות מורכבות, כמו פגיעה במערכת העצבים או קשיי שינה. אולם, חקירת המנגנונים המוחיים מעלה כי לאופן שבו אנו תופסים את הסטרס ישנה השפעה על התגובה הפיזיולוגית והנפשית. למעשה, סטרס עשוי לתמוך בחידוד המיקוד ובגיוס אנרגיה, ואף להוות הזמנה לחיזוק החיבור האנושי והתמיכה ההדדית.
- נלמד להבחין בין מצבים שבהם סטרס משרת אותנו למצבים שבהם הוא פוגע בנו
- נטפח תודעה שמאפשרת לשהות עם סטרסט באופן שתומך בנו
- נבין כיצד סטרס יכול לתמוך במיקוד ואנרגיה ולעזור לנו לשפר ביצועי חיים
- מדוע המוח מחווט ללמידה מתוך סטרס, וכיצד ניתן להגביר את היכולת ללמוד מחוויות מאתגרות
- נבנה ארגז כלים יישומי שמתרגם ידע לפעולות יומיומיות לניהול סטרס.
הסטרס לא הולך להיעלם, אבל הפחד ממנו בהחלט יכול.
בימים אלה, רבים מאיתנו לא צריכים לחפש את הסטרס – הוא נוכח בגלים רוב הזמן ואצל חלקנו כל הזמן.
אנחנו פוגשים אותו בזמן אזעקות, במקלטֿ, כשקוראים חדשות ובמחשבות. הוא יכול להופיע כמתח בגוף, כדופק מואץ, בתגובות רגשיות, בעייפות, ובתדר תמידי של דריכות.
אבל סטרס גם יכול לעזור לנו, לעשות את הפעולות הנכונות, לגייס אנרגיה כשצריך , להיות חיוניים וממוקדים.
דרך היכרות עם התהליכים הביולוגיים, נחקור כיצד סטרס יכול לשמש כמשאב מעורר ומניע במיוחד בתקופה זאת, ונלמד לזהות את נקודת המפנה שבה הוא הופך למעמסה בריאותית. במקום הניסיון להעלים את הסטרס, שהוא תגובה הגיונית ובריאה למצב מלחמה, נתמקד בפיתוח מיומנויות לניהולו המושכל מתוך הבנה של המנגנון המפעיל אותו.
התהליך כולל בחינה של ארגז כלים מגוון – החל ממיינדפולנס ותנועה ועד לחיבור חברתי – מתוך מטרה שכל משתתף יזהה את המענים המדויקים עבורו. הבנת המנגנון והפגת המיתוסים סביבו עשויות להפוך את הסטרס למושג פחות מאיים, ולבסס מוטיבציה פנימית לאימוץ הרגלים התומכים בוויסות ובחוסן.
הצטרפו אלינו כדי ללמוד איך להחליף את השיתוק במודעות ואת המאבק בניהול חכם המאפשר לחיות, לנשום ולפעול בתוך קצב החיים המודרני.
מפגש 1: כשאנחנו אומרים סטרס - למה בדיוק אנחנו מתכוונים?
איך הפך מנגנון שהציל את אבותינו מטורפים לגורם שמעסיק את הרפואה המודרנית ללא הפסקה?
השימוש היומיומי במילה "סטרס" נוטה להשטיח תופעה פיזיולוגית מורכבת ורבת פנים. במפגש זה נבקש להגדיר מחדש את המושג מתוך מבט מעמיק על המנגנונים המצויים בבסיסו, מעבר להגדרות השגורות.
נחקור כיצד המערכות המולדות שאפשרו לאבותינו לשרוד בסביבה מאיימת, פועלות ומתרגמות את המציאות המודרנית לכדי תגובה גופנית מתמשכת. דרך בחינה של התפתחות הידע המדעי, נצלול אל הפיזיולוגיה של תגובת הדחק ונכיר את המכניקה שדרכה המוח והגוף מגיבים לאתגרים.
נבחן את ההבדלים המהותיים שבין סטרס אקוטי (נקודתי), המהווה משאב חיוני לגיוס אנרגיה ומיקוד, לבין סטרס כרוני והמחיר הביולוגי שהוא גובה ממערכות הגוף. הבנה מעמיקה זו של הפיזיולוגיה היא תשתית הכרחית לחקירה של חוסן ולזיהוי האפשרות להתמודדות מיטיבה.
מפגש 2: המפגש בין המוח, הגוף והנפש – סטרס ומערכת החיסון
במפגש זה נבחן את הקשר ההדוק והדו-כיווני בין הנפש לגוף.
נלמד כיצד הורמוני סטרס משפיעים על היכולת של מערכת החיסון להגן עלינו, מדוע מתח מתמשך מעלה את הסיכון למחלות דלקתיות ואיך המערכת החיסונית עצמה "משוחחת" עם המוח ומשפיעה על מצב הרוח שלנו.
נבין מה חשוב שנעשה בתקופת של לחץ מתמשך – כמו מלחמה כדי לשמור על המוח והבריאות שלנו.
מפגש 3: על הקצה – הקשר בין סטרס, חרדה ודיכאון
מדוע סטרס נחשב לגורם הסיכון המרכזי להתפתחות הפרעות חרדה ודיכאון?
ננתח את המנגנונים המשותפים במוח שמקשרים בין תחושת איום מתמשכת לבין ירידה ברווחה הנפשית.
נבין מתי תגובה נורמלית לאירועי חיים הופכת להפרעה קלינית וכיצד הבנת המנגנון מאפשרת לנו להתערב בזמן במיחוחד בתקופת מלחמה.
מפגש 4: איך סטרס מעצב אותנו מילדות לבגרות?
ההשפעות של סטרס על המוח בעוברות ובינקות.
האם המוח שלנו מוכתב מראש?
במפגש האחרון נדבר על הפלסטיות של המוח והרגישות שלו לסטרס בנקודות זמן קריטיות.
נבין מדוע סטרס בתקופת העוברות והינקות משאיר חותם ביולוגי כה משמעותי על התפתחות המוח ומה המשמעות של ממצאים אלו על יכולת העמידות (Resilience) שלנו כאנשים בוגרים.
מבנה הסדרה
4 מפגשים בני 90 דקות כל אחד
בתאריכים: 13.3, 27.3, 3.4, 10.4 | ימי שישי | 09:00-10:30 | בזום
חומרי למידה והקלטות: כל מפגש יכלול מידע תאורטי, דוגמאות ותרגולים.
לצורך הלמידה ייפתח גוגל דרייב ייעודי אליו יעלו המצגות מהמפגשים וקבצי אודיו קצרים לתרגול.
מטפלת מוסמכת קוגניטיבית-התנהגותית בעצימות נמוכה (liCBT), מפתחת ומנחה קורסים וסדנאות בנושא רווחה נפשית מבוססת חקר מוח ומיינדפולנס לאנשי מקצוע מתחום בריאות הנפש והחינוך וכן לקהל הרחב.
מומחית בהנגשת ידע מדעי מורכב וחיבור של ידע זה לחוויות היום יום האנושית, ולכלים פרקטיים לקידום רווחה ובריאות נפשית כחלק מהשגרה.
הרשמה לקורס
הקורס נדחה עקב המצב הבטחוני. פרטים נוספים יישלחו בבהמשך!
הרשמה לקורס
ההרשמה הינה ללא עלות למנויי תודעה בראה ולעובדי מכבי
יש להתחבר כדי להירשם כמנוי
הרשמה לקורס ״לגלות את הסטרס מחדש״
בהנחיית ד"ר נועה אלבלדה
♡ 4 מפגשים בזום לייב עם נועה אלבלדה
♡ הרשמה ללא עלות
♡ בתמיכה מ-195 ש"ח ומעלה, גישה להקלטות הקורס ל-3 חודשים ממועד תחילת הקורס
שאלות נפוצות
לא נדרש ניסיון קודם.
בתמיכה בקורס ב-195 ש"ח ומעלה ההקלטות זמינות לשלושה חודשים עד 27.6.26.
למנויי תודעה בריאה – ההקלטות פתוחות ללא תשלום (לאורך כל תקופת המנוי).
