לימוד פסיכולוגיה בודהיסטית לשינוי הרגלים רגשיים בשילוב מיינדפולנס, חמלה ועקרונות הפסיכולוגיה המערבית.

הקושי בשינוי

רובנו רוצות ליצור שינוי בהרגלים רגשיים שמלווים אותנו רוב חיינו. כמו כעס, קנאה, חרדות, שיפוטיות, מתח, אשמה ועוד. אבל זה לא כל כך פשוט 

אנחנו מכירות את המתח הפנימי: מצד אחד, הרצון הטבעי והעמוק לצמיחה, התפתחות, שינוי וגדילה. מצד שני, ההרגלים מרגישים חזקים מאיתנו, ובעומק קשה לנו להפנים שצמיחה משמעה בהכרח השתנות וויתור.

השינוי דורש מאיתנו להתעמת עם הרגלים רגשיים כמו: ״לא בא לי״, ״אני צודקת״, ״הוא לא בסדר״, ״מחר״ ועוד. אלו דפוסים עמוקים שנובעים מתוך מערכת ההישרדות שלנו, חוויות ילדות מוקדמות ונסיון חיים – שצריכים להשתנות, כדי שנוכל לחיות בהלימה למה שבאמת חשוב לנו.

במהלך הקורס נעמיק במפת הנפש של התודעה האנושית דרך התפיסה הבודהיסטית של ״שש הממלכות״ שמציגות דרכים שונות של דפוסי תגובה וסבל שכל אחת ואחד מאיתנו עלולים ליפול אליהם בחיים. אנחנו נלמד לזהות מתי אנחנו שוהים בכל ממלכה – לא כדי לשפוט אלא כדי להתעורר מתוכה.

במהלך המפגשים נלמד גם כלים וגישות מהפסיכולוגיה המערבית שיעזרו לנו ליצור שינוי אמיתי ומתמשך בחיינו. תהליכי שינוי מזמינים אותנו לעבודת עומק עדינה מאוד שמתחילה בזיהוי הרגש ללא שיפוטיות ואז מחויבות עמוקה ליצור בתפיסה ובהתנהגות. מדי שבוע נתרגל שינויים קטנים שבהדרגה הופכים לשינויים משמעותיים ובהמשך הופכים להיות טבע שני שלנו.
הקורס יכלול כלים מתוך הפסיכולוגיה הקוגניטיבית, סכמה תרפיה, ״עבודת הילד הפנימי״, גשטלט, תרפיה במיינדפולנס, הגישה הבהיביוריסטית (התנהגותית) ועוד.

מפגש 1 – כנות אמיתית, כנות רדיקלית
מה זה להיות אותנטית ונאמנה לעצמי? ואיך להבדיל בין האני ״האותנטי״ ל״הרגלים״ שלנו.

מפגש 2 – הטוב הבסיסי (מנחה אורחת: אלה טולנאי)
מדיטציות ותרגולים לחיבור לטוב הבסיסי שלנו, ככוח מחזק לשינוי הרגלים.

מפגש 3 – טיפוח וריפוי החלק הפגיע בתוכנו
דיאלוג עם הילד.ה הפנימי.ת.

מפגש 4 – לפגוש את החיים מקרוב
תרגול מתוך הלימוד של טרונגפה רינפוצ'ה (המורה של פמה צ׳ודרון).

מפגש 5 – שמחה ואנרגיה – "הדלק" המיטיב של השינוי (מנחה אורחת: נעה אלבלדה)
שינוי הרגלים ממבט מדעי המוח.

מפגש 6 – התחברות לחוכמה הטבעית שלנו
ככוח מחזק ברגעים של רפיון, וסיכום התהליך של הקורס.

מפגש 7 – מפגש ״סנגהה״ פיזי לכל התוכנית
מפגש קהילתי שיתקיים פיזית בבתים שונים ברחבי הארץ עם הנחייה של סנדיה דרך הזום. במפגש זה נחלוק את החוכמה האישית שלנו, ואת החוכמה הקולקטיבית של הסנגהה – סיפורי אהבה והצלחה.