לשנות דפוסים והרגלים ולבסס מרחב של רווחה נפשית עם ACT –
גישה תהליכית ועדינה, שתעזור לכם לחיות מתוך ערכים, משמעות וחיבור עמוק לעצמכם.
![](https://todaabria.mindfulspace.co.il/wp-content/uploads/2024/10/ניב-אידלמן-זמן-שינוי.png)
למצוא את הדרך להשתנות ולצמוח
אל מול מצבי תקיעות וקושי
זמן שינוי
קורס ACT מבוסס מיינדפולנס
לפיתוח גמישות נפשית ויצירת שינוי בחיים
בהנחיית פסיכולוג קליני מומחה – ניב אידלמן
ימי ה׳, 18:30-20:00 החל מ-20.3
הצטרפו למפגש הראשון ללא עלות
ולאחריו ניתן להמשיך בקורס בעלות לפי בחירתכם
כשמרגישים שמשהו בחיים לא עובד, שאין איזון, שאנחנו תקועים- שיש פער בין הכמיהות העמוקות שלנו והאופן שבו אנו מתנהלים. בעומק אפשר לזהות תהליכים אוטומטים מקובעים של התודעה שמונעים משינוי להתרחש. הם כוללים תפיסות, דפוסים, מחשבות ורגשות שמקשים עלינו לצמוח ולהשתנות.
כשאנחנו מגמישים את התודעה, אנחנו מעבירים את המיקוד הפנימי שלנו מתהליכים שמצמצמים אותנו לתהליכים שמרחיבים אותנו. בכך אנחנו נפתחים לאפשרויות חדשות להגיע לחיינו. לרגשות והמחשבות שלנו להשתנות מעצמן. לחיות ולפעול מתוך קבלה עצמית וממקום שמחובר לערכים העמוקים שלנו. להניע תנועה ושינוי בחיים.
קורס ״זמן שינוי״ הינו קורס Act מבוסס מיינדפולנס, הפותח בפנינו את האפשרות לחולל שינוי מהותי בחיינו, לשחרר קשיים מגבילים, לשנות דפוסים אוטומטים מזיקים ולחיות בהלימה למה שחשוב ומשמעותי עבורנו. בקורס תלמדו 6 ״תהליכי ליבה״ מרכזיים שיאפשרו לכם ליצור שינוי משמעותי בחייכם.
הקורס מבוסס על שיטת ACT אשר נחקרה ועודה נחקרת לגבי יעילותה כטיפול במגוון קשיים נפשיים. היא נמצאה יעילה בשיפור מצבם של מטופלים המתמודדים עם מגוון בעיות פסיכולוגיות, למשל: למצבי מתח וחרדה, מצבי רוח חוזרים, קשיים במערכות יחסים, הרגלים לא בריאים ועוד.
מה יעזור לנו לשחרר דפוסים והרגלים לא בריאים וליצור טרנספורמציה בחיינו?
כדי לחולל שינוי יציב לאורך זמן במקומות שבהם אנחנו חשים תקיעות, עלינו לעבוד ולהגמיש את התודעה בשישה תהליכי ליבה הקשורים לשינוי.
מחקרים רבים בתחום השינוי והטיפול מראים שמה שבאמת היה חשוב להצלחת טיפולים, והיכולת של המטופל להשתנות ולשנות דברים בחייו לטובה- הינו שיפור בששת תהיליכי הליבה הללו. הם יוצרים הגמשה של התודעה המאפשרת שינוי מואץ בחיים.
בקורס נלמד לפתח את היכולת להיות נוכחים לחוויות הפנימיות שלנו – מחשבות, רגשות ותחושות. גמישות נפשית מאפשרת לנו לחוות את הרגשות שלנו במלואם, מבלי להדחיק אותם או להילחם בהם. כאשר אנו פותחים את עצמנו לחוויות הללו, נוכל לראות כיצד הן משפיעות על התנהגותנו ולבחור להגיב אחרת בהלימה לערכים ולמה שחשוב לנו.
במהלך הקורס נלמד לזהות ולהתמודד עם מחסומים פנימיים, לפתח ערכים פנימיים שיכוונו אתכם ולהטמיע שינוי אמיתי בחיים שלכם.
במהלך הקורס נלמד כיצד ליצור שינוי דרך גישת ACT (Acceptance and Commitment Therapy)
![](https://todaabria.mindfulspace.co.il/wp-content/uploads/2024/09/גלויה-1024x1024.avif)
מטרות הקורס להעניק לכם כלים ותרגולים שיעזרו לכם:
- לזהות ולהתמודד עם דפוסי תקיעות ומחסומים שמגבילים אתכם.
- לפתח איזון רגשי וגמישות מחשבתית.
- לרכוש כלים לניהול רגשות מורכבים ולהפחית מתח וכעס.
- לשפר את מערכות היחסים הקרובות בעזרת כלים אפקטיביים לשינוי דפוסים לא מועילים.
- לבסס חמלה עצמית ולשחרר ביקורת עצמית.
- לקבל החלטות מתוך מודעות לערכים שלכם.
- למצוא משמעות חדשה ולפעול בכיוון שמתאים לכם באמת.
הקורס הוא יישומי – לא רק תלמדו את הכלים, אלא גם תתנסו בהם בפועל ותתחילו ליצור את האפשרות לשינוי רצוי כבר במהלכו.
6 תהליכי השינוי
גישת אקט היא שיטת טיפול מכוונת שינוי, העושה שימוש בכלים של מציאת כיוון ומשמעות אישיים, יחד עם תפיסות ותרגולים מעולם המיינדפולנס.
בעזרת הכלים הללו נפתח מיומניות שיסייעו בהתנעת תהליך שינוי פנימי והתנהגותי. בכדי לעשות זאת, נלמד איך לזהות ולהתמודד עם מחסומים וקשיים פנימיים, הלוכדים אותנו בדפוסים ומצבים לא מייטיבים. כמו כן ננסה לזקק ולהבין מה הדברים החשובים באמת בחיינו. הערכים הפנימיים שהיינו רוצים שיכוונו אותנו בהחלטותינו ומעשינו.
מפגש 1 – מה זה ACT?
נלמד את יסודות שיטת ACT ואת "משושה הגמישות" הכולל את ששת מיומנויות הליבה של השיטה. נתחיל למפות את השינויים שהיינו רוצים לחולל בחיינו ואת הקשיים המונעים מאיתנו להתקדם.
מפגש 2 – נקודת המפנה – מאי גמישות לגמישות נפשית
מהן 6 הכמיהות היסודיות שבחוויה האנושית? דרך אילו נקודת מפנה עלינו לעבור בדרך מאי גמישות נפשית לגמישות? כל נקודת מפנה מתייחסת לכמיהה פנימית בסיסית, ומראה כיצד אפשר להטות את האנרגיה המנטלית והרגשית שלנו מאופן פעולה נוקשה או נמנע- לאופן פעולה גמיש, פתוח ומכוון ערכים.
מפגש 3 – הרחקה קוגניטיבית והאני הטרנסצדנטלי
במפגש זה נביא תשומת לב למודעות עצמה, ולתפקיד שלה בתהליכי שינוי. נחקור את הבסיס לתחושת העצמי שלנו, והכמיהה לעקביות. נתרגל טכניקות שמאפשרות לבחון את המחשבות ממרחק, כך שנוכל לבחור בצורה מושכלת ולא אוטומטית.
מפגש 4 – נוכחות כאן ועכשיו וקבלה
איך תרגול המיינדפולנס יכל לעזור לנו לשנות הרגלים? נראה את הערך שיש לנוכחות ברגע, ונלמד איך פיתוח נוכחות מגביר גמישות מחשבתית וויסות רגשי.
נחקור כיצד נוצר סבל, ונלמד דרכים אפקטיביות להתמודד עם קושי רגשי ופיזי, מתוך קבלה וחמלה.
מפגש 5 – מה חשוב לנו?
נזהה את הערכים הפנימיים החשובים לנו, ונלמד איך הם יכולים לשמש כמצפן לחיים בעלי משמעות וצמיחה.
מפגש 6 – מערכים להתנהגות
נלמד איך לתרגם ערכים לפעולות יומיומיות, ואיך לפעול לאורם כדי לחיות בצורה מותאמת למה שחשוב לנו באמת.
מפגש 7- סיכום
במפגש נלמד לזקק את התכנים והמיומנויות שמצאנו כאפקטיביים לעצמנו מהתכנים שנלמדו בקורס. נלמד לשרטט מפה שתתמוך בשינוי המתהווה גם בהמשך הדרך
הקורס כולל 7 מפגשי זום בני שעה וחצי כל אחד.
לצד הקורס מוצעת תכנית ליווי קבוצתית למעוניינים בכך.
המפגשים יתקיימו בימי שני 9:00-10:00. והם יאפשרו להעמיק את התרגולים ולקבל מענה אישי יותר בתוך התהליך.
מנחה הקורס: ניב אידלמן
![](https://todaabria.mindfulspace.co.il/wp-content/uploads/2024/10/ניב-אידלמן-זמן-שינוי-150x150.png)
פסיכולוג קליני מומחה, מדריך מיינדפולנס ו-ACT. בעברו, היה אחראי תחום מיינדפולנס במרפאת שחף להפחתת מתח נפשי במרכז הרפואי שיבא. כיום הוא מלמד בתוכניות להכשרת מטפלים ומטפל בקליניקה פרטית בהרצליה.
הרשמה לקורס
הצטרפו אלינו לשיעור ראשון ללא עלות, אחריו הקורס מוצע בתשלום דאנה – בסכום לבחירתכם כרוחב הלב והיכולת. למצטרפים בסכום של 90 ש״ח ומעלה תינתן גישה להקלטות הקורס למשך 3 חודשים.