הזמנה למסע בן 7 ימים לריפוי הלב
״סוכות של חמלה״
שבוע של מדיטציות ושיחות קצרות
בהנחיית אלה טולנאי וסנדיה בר קמה
הצטרפו אלינו למסע של 7 ימים במהלך חג הסוכות, בו נצא למסע עוצמתי לשיחרור הלב וטיפוח הכוחות הפנימיים שלנו: אהבה, חמלה, שמחה ואיזון פנימי 💗
דווקא בימים מאתגרים אלה, בהם פוגשים הרבה קושי, דאגה וכאב, זה הזמן לטפח את הכוחות והטוב בחיינו.
מה יקרה במהלך השבוע
בשבוע המיוחד הזה נעמיק את הקשר הפנימי של נו עם עצמנו ועם העולם סביבנו. נזכיר לליבנו את העוצמה הפנימית של תבונה, אהבה וחמלה. נחזק את נפשנו באיכויות של טוב.
במהלך השבוע תקבלו מדי בוקר בקבוצת ווטסאפ שקטה – שיעור יומי קצר, מדיטציה לתרגול ומשימה להתבוננות ותרגול במהלך היום.
יום ראשון: להיות חברות טובות של עצמנו
לאמן את שריר האהבה עצמית המסע שלנו מתחיל במפגש עם עצמנו כפי שאנחנו. נלמד לפתח עיניים טובות וידידות אוהבת כלפי עצמנו, גם במצבי קושי ואתגר. נבנה בסיס של אהבה וידידות עצמית שתוכל לתמוך בנו בזמנים אלו של חוסר ודאות ולחץ.
יום שני: כשהדברים מסתבכים – מפגש חומל ומשחרר עם השופטת הפנימית
כלים לעבודה ושחרור שיפוטיות – בימים אלו, שבהם המלחמה משפיעה עמוקות על חיינו, קל להיות שיפוטים – לעצמנו ולאחרים . ביום זה נחקור כיצד לשחרר את השופטת הפנימית שבנו. נגלה את הכוח של חמלה וקבלה שיעזרו לנו למצוא שלווה ושקט בלב הסערה.
יום שלישי: בעיניים טובות – חמלה עצמית בזמנים של קושי
לאמן את שריר החמלה עצמית – הרבה פעמים בזמנים של קושי הכי מאתגר להפנות מבט חומל לעצמנו ולאחרים. אבל אלו הזמנים בהם המבט החומל הכי נדרש לריפוי והזנה.
יום רביעי: להיות אי לעצמך – יציבות בלב החיים
כלים לאיזון ויציבות מול אתגרי החיים – מה יעזור לנו להיות עם שקט פנימי גם בתקופות מורכבות? להשאר מחוברות ללב ולערכים, ולדבר ולפעול ממקום של טוב?
יום חמישי: לראות את הטוב – הפניית הלב אל עבר היש
לחזק את חווית השמחה וההודייה בחיינו – הנטייה האוטומטית שלנו היא לשליליות. לכן במיוחד בתקופות של קושי, חשוב שנלמד איך לא לפספס את היש, ולהטמיע את החוויות החיוביות בתוכנו, כך שהן יהיו זמינות עבורנו יותר ויותר.
יום שישי: פירגון לכל עבר
כיצד להפסיק לקנא ולהרגיש חסרי ערך מול הצלחה ושמחה של אחרים? איך אנו מגיבות לשמחתם של אחרים? מתי הלב פתוח ורחב ומתי הוא מתכווץ בקנאה? נכיר את המנגנונים השונים שמפעילים אותנו וכיצד לחזק את שריר השמחה בשמחת האחר.
יום שביעי: להחזיק את התקווה
טיפוח התקווה בכל רגעי החיים – ביום המסכם של האתגר נתבונן מהי תקווה וכיצד אנו מחזיקים ומטפחים אותה ככוח השומר עלינו. יחד נסיים את המסע ונאסוף את כל הרגעים בו.
מה יקרה במהלך השבוע?
רגע של שקט
כל בוקר נקבל הקלטה של מדיטציה שונה לתמיכה בנו ולטיפוח איכויות הלב שלנו.
להעמיק פנימה
נחבר את המדיטציה לחיי היום יום שלנו עם שאלה להרהור והתבוננות על חיינו.
להיות ביחד
בסוף השבוע נחזיק מרחב משותף של שיתופים והעמקה בדרך .
7 ימים של מסע משותף
בהם תקבלו מדי יום במהלך האתגר:
קבוצת ווצאפ שקטה – האתגר יתקיים בקבוצת ווצאפ שקטה, שבה תקבלו את הקלטות המדיטציות והתרגולים.
תרגול מדיטציה יומי – כל בוקר יתחיל עם הקלטה קצרה של כ 15 דקות שתכלול לימוד קצר ומדיטציה לתרגול הקשורה לנושא היומי.
הרהור יומי – כל הקלטה תכלול הזמנה להרהור יומי שיאפשר לנו לחבר את הנושא היומי לתוך היומיום שלנו.
מפגש לייב – בסיום המפגש נקיים מפגש לייב לשאלות ותשובות וסיכום המסע המשותף.
המפגש יתקיים ביום ב׳ 28.10 10:00-11:30
סוכות של חמלה יתקיים בתאריכים: 20-27.10.24
והוא פתוח ללא עלות, ניתן לתמוך באתגר בנדיבות הלב לאחר ההרשמה.
מנחות האתגר: סנדיה בר קמה, אלה טולנאי
מנחת האתגר סנדיה בר קמה – מתרגלת מאז 1986. מלמדת בדרך הדהרמה: דרך הלב והתבונה. חייתה שבע שנים באשראם ליוגה ומדיטציה בארצות הברית. מתרגלת ומלמדת מדיטציה המבוססת על מסורת התראוואדה הבודהיסטית ועל מסורת האי-שניות. שמה דגש על הקשר בין התרגול לחיי היומיום, על חקירת החוויה האישית האותנטית ועל האפשרות לחיות חיים ערים בכל רגע.מ
מנחת האתגר אלה טולנאי – בעלת M.A בעבודה סוציאלית, מטפלת באמצעות מיינדפולנס והאקומי. מנחת MBSR, מיינדפולנס ומדיטציית ויפאסנה, מלמדת בעמותת “תובנה” ובאופן פרטי קבוצות וסדנאות מדיטציה. בוגרת תכנית הכשרת מנחי MBSR מטעם אוניברסיטת בנגור – אנגליה, מורת יוגה, מתרגלת ולומדת בודהיזם, מדיטציה ויוגה מאז שנת 2000, במהלכם שהתה תקופות תרגול ארוכות במזרח, באירופה ובארץ ולמדה עם מורים רבים.
מארחת האתגר מיכל גורל – מייסדת אתר תודעה בריאה ומורה למיינדפולנס, מדיטציה ואיכויות הלב. עוסקת בחיבור בין תרגול פנימי, לפעולה מיטיבה ביום יום בחיינו האישיים ובחברה.
הרשמה לאתגר
הצטרפו בחינם לשבעה ימים של האתגר “סוכות של חמלה”.
בבקשה מלאו את הפרטים כדי לקבל גישה מיידית לקבוצת הווטסאפ של האתגר,
נודה על תמיכה באתגר לאחר ההרשמה 
