לפגוש את עצמנו ואת החיים בחמלה
קורס חמלה עצמית
מבוסס מיינדפולנס
בהנחיית סנדיה בר-קמה ומגוון מורים אורחים
טיפוח חמלה עצמית, ויצירת דיאלוג עצמי מיטיב וחומל עם החלקים השונים שבתוכנו בקורס ייחודי בן 5 מפגשים בהנחיית סנדיה בר-קמה וצוות מומחים ממגוון תחומים.
ימי ב׳ 17:00-19:10 החל מ-21.4 , 5 מפגשים | ללא עלות
חמלה מבוססת מיינדפולנס- 5 מפגשים עם סנדיה בר-קמה
השעה הראשונה של כל מפגש תוקדש ללימוד חמלה מבוססת מיינדפולנס בהנחייתה של סנדיה, מורה בכירה למיינדפולנס ובודהיזם ומטפלת בCBT.
חמלה היא טבענו העמוק ביותר, והיא מיועדת להיות מופנית לכל הכיוונים, גם כלפי עצמנו. הטיפוח של חמלה עצמית הוא מענה להרגל עמוק של שיפוטיות, ביקורת עצמית ותחושות אשמה.
לרובנו קל להפנות חמלה לאחרים, אך הרבה יותר מאתגר להפנות אותה לעצמנו. אנחנו נוטים לשפוט, לבקר את עצמנו ולהאמין שאולי איננו ראויים לחמלה. חמלה עצמית עוזרת לנו לראות את עצמנו בעיניים טובות יותר, לסלוח לעצמנו בזמנים של קושי ולהתמודד בעדינות עם רגשות כמו כאב, כעס ופחד.
כאשר אנחנו מתרגלות.ים חמלה כלפי עצמנו, אנחנו מסוגלות.ים לראות את הערך שלנו גם כשאנחנו לא מושלמות.ים. החמלה העצמית מאפשרת לנו להביט בעצמנו בעיניים טובות יותר, ולסלוח לעצמנו גם בזמנים של קושי.
המפגשים עם סנדיה יכללו לימוד מעמיק של חמלה עצמית על רבדיה השונים, תרגולים ומדיטציות.
בחצי השני של כל מפגש יצטרפו אלינו מורים אורחים מהשורה הראשונה בארץ, שיפתחו בפנינו זוויות נוספות לתרגול חמלה – דרך גוף, רגש, פסיכולוגיה ודרך הרוח.
21.4
הבסיס המוחי של אמפתיה וחמלה
במבט של מדעי המוח
ד״ר נועה אלבלדה- חוקרת מוח
נתבונן על אמפתיה וחמלה מהזווית של מדעי המוח, נכיר את הבסיס המוחי שלהן, ונראה כיצד תרגול מדיטציה מאפשר לנו לפתח אותן באופן מכוון.
28.4
איך למצוא את העצמי החומל בעזרת גישת המשפחה הפנימית
ערן טייכר- פסיכולוג, מטפל בגישת IfS- המשפחה הפנימית
נלמד לזהות ולעבוד עם העצמי החומל והאמיתי שבתוכנו, לראות מה מסתבך לנו, איך לשחרר, ואיך להעצים את החמלה שלנו כלפי עצמנו ואחרים.
5.5
כוח החמלה להתמיר רגשות קשים בדרך החסידות
מירה רגב - רבנית ואשת טיפול
נכיר את התפיסה החסידית לחמלה כדרך להתמיר רגשות קשים, כפי שהיא מתבטאת במקורות קבליים, חסידיים וקצת מפסיכולוגיית המעמקים.
12.5
חמלה בדינמיקות הסמויות של המשפחה - בראי הקונסטלציה
מירב שרייבר- מנחה בכירה לקונסטלציה משפחתית
בקונסטלציה המשפחתית, חמלה נחשבת לכלי עוצמתי לריפוי. היא מאפשרת לראות ולשחרר את הדינמיקות הסמויות שפועלות במשפחה – טראומות בין-דוריות, רגשות מודחקים, תחושות אשם או נאמנות עיוורת.
19.5
תהליכי תיקון וריפוי - חמלה בראי היהדות
טל פנר - מטפל, מנחה ומורה לשמאניזם וקבלה
נעמיק בזווית היהדות, בה חמלה היא היכולת להביט מעבר לכאב ולחולשה, ולראות את נקודת הטוב החבויה בכל אדם ובכל מצב. כשאנחנו בוחרים בחמלה, אנו שותפים בתיקון ובריפוי הלבבות, שלנו ושל העולם כולו.
התרגול של חמלה מעניק יתרונות משמעותיים ברמה הנפשית, הרגשית, והפיזית. הנה כמה מתנות שהתרגול של חמלה מעניק לנו:
שיפור ברווחה הנפשית והפחתת לחץ
תרגול חמלה עוזר להפחית רגשות שליליים כמו כעס, תסכול ושיפוטיות עצמית. הוא מעודד גישה חיובית יותר לחיים ותורם לרגשות של סיפוק ושמחה.
חיזוק מערכות יחסים
עם תרגול חמלה, נפתח יכולת טובה יותר להקשיב, להבין ולתמוך באחרים. זה מוביל לתקשורת טובה יותר, אמפתיה עמוקה יותר וקשרים חברתיים חזקים יותר.
פיתוח קבלה עצמית וביטחון עצמי
חמלה עצמית עוזרת לנו להיות פחות ביקורתיים כלפי עצמנו, לקבל את החולשות שלנו, ולצמוח מהן במקום להתייאש מהן.
שיפור הבריאות הפיזית
מחקרים מראים כי תרגול חמלה יכול להפחית מתח, להוריד את רמות הקורטיזול (הורמון הלחץ) ולהשפיע לטובה על בריאות הלב ועל מערכת החיסון.
הגברת חוסן נפשי
אנשים שמתרגלים חמלה מסוגלים להתמודד טוב יותר עם כישלונות, משברים ואתגרים בחיים. הם פחות נשאבים לרגשות של חרטה או בושה ויותר מתמקדים בלמידה ובצמיחה.
תוכנית הקורס המלאה
מפגש ראשון : מהי חמלה עצמית
שעה ראשונה עם סנדיה בר-קמה: נפתח את הקורס במדיטציה רכה של חמלה,
ובהכרות עם שלושת הבסיסים: מיינדפולנס, הדדיות וטוב לב.
- נכיר תרגולים שונים לביסוס מבט חומל וידידותי- ״להיות החבר.ה הטובה של עצמנו״
- נלמד מהי חמלה עצמית – ומה היא לא.
- נבין את הקשר בין חמלה עצמית לבין רווחה נפשית.
- נתנסה באופן ישיר בתחושת הנחמה שחמלה עצמית מעניקה – בגוף ודרך השפה.
- נלמד לנסח משפטי חמלה אישיים.
שעה שנייה עם ד״ר נועה אלבלדה – הבסיס המוחי של אמפתיה וחמלה
אמפתיה וחמלה הן מיומנויות חיוניות לצורך השתלבות בקבוצה חברתית ולכן יש להן חשיבות הישרדותית. במפגש נדבר על הרכיבים השונים של אמפתיה ואיך היא מתפתחת, נבין את ההבדל בין אמפתיה לחמלה, נכיר את המנגנונים המוחיים שאחראים למיומנויות אלו ונראה תחת אילו תנאים היכולת שלנו להיות חומלים ואמפתיים נפגעת. כמו כן נכיר מחקרים שמראים כיצד אימונים מנטליים מעולמות המדיטציה מאפשרים טיפוח מכוון של חמלה ואמפתיה.
28.4 מפגש שני : למצוא את הקול החומל הפנימי שלנו
שעה ראשונה עם סנדיה בר-קמה:
חלק חשוב בתרגול חמלה עצמית הוא מציאת הקול החומל שבתוכנו. בחלק הראשון של המפגש נבחן מקרוב את המבקר הפנימי שלנו, ונלמד להניע את עצמנו מתוך הקול החומל. נכיר תרגולים ומדיטציות לעבודה עם הקול החומל בתוכנו .
- נתרגל מדיטציית אהבה אוהדת (מטא) בעזרת ביטויים אישיים ואותנטיים.
- נפגוש את המבקר הפנימי שלנו בעיניים רכות – לא כדי להשתיק אותו, אלא כדי להבין אותו טוב יותר.
- נחקור איך אנחנו נוטים להניע את עצמנו – דרך ביקורת או דרך חמלה.
- נלמד לטפח קול פנימי מעודד, שמלווה אותנו באכפתיות גם כשקשה.
שעה שנייה עם ערן טייכר, פסיכולוג קליני – למצוא את העצמי החומל באמצעות גישת המשפחה הפנימית (IFS
החמלה כבר נמצאת בתוכנו, תמיד, מחכה להפציע, כמו שמש שכבר ותמיד שם, גם כשהיא מכוסה בענני סערה. למעשה, היא איכות של העצמי (האמיתי) שלנו. במפגש נלמד:
- איך למצוא את העצמי הזה בתוכנו בעזרת גישת המשפחה הפנימית (IFS)
- למה זה מסתבך לנו? – מהם ה״עננים״ שחוסמים את העצמי ואת החמלה שלו ואיך להזיז אותם בחמלה
- איזה עוד איכויות של העצמי מתחברות לחמלה ואיך אפשר להתחבר אליהן כדי להגדיל את החמלה כלפינו וכלפי אחרים
- מהי הבחנת המפתח בבסיס החמלה
ערן טייכר הוא פסיכולוג, מאמן רגשי ומנחה בתקשורת מקרבת, המשלב בעבודתו מיינדפולנס, היקשרות, עבודת גוף־נפש ומודל המשפחה הפנימית (IFS) .
5.5 מפגש שלישי : חמלה במצבים מאתגרים
5.5 מפגש שלישי : חמלה במצבים מאתגרים
שעה ראשונה עם סנדיה בר-קמה: נלמד דרכים לעבוד עם רגשות קשים – לא כדי לגרום להם להיעלם, אלא כדי לפגוש אותם בדיוק במקום שבו הם נמצאים, ולפתח מערכת יחסים חדשה ובריאה יותר איתם.
נחקור איך אפשר להיות עם רגשות מאתגרים מתוך נוכחות, סקרנות וחמלה – ולגלות שיש בתוכנו מקום גם למה שכואב.
- נלמד לפגוש רגשות קשים בעזרת תרגולי מיינדפולנס וחמלה עצמית.
- נעמיק בהבנת ההשפעה של בושה, ונגלה כיצד חמלה עצמית יכולה לשמש כתרופה עדינה ומשקמת לבושה.
שעה שנייה עם מירה רגב, רבה ואשת טיפול – כוח ההתמרה של החמלה בראי החסידות היהודית.
נעסוק באלכימיה של החמלה, ביכולת להתמיר רגשות קשים, ולהפוך את כוחות הדין לכוחות הרחמים, בהשראת מקורות קבליים, חסידיים וקצת מפסיכולוגיית המעמקים.
מירה רגב היא רבה ואשת טיפול, המשלבת בעבודתה מקורות מהחסידות והקבלה לצד פסיכולוגיית המעמקים
12.5 מפגש רביעי : חמלה במערכות יחסים
12.5 מפגש רביעי : חמלה במערכות יחסים
שעה ראשונה עם סנדיה בר-קמה:
מערכות יחסים הן המקום שבו אנו חווים את השמחות העמוקות ביותר, אבל לפעמים הן גם המקור לכאב ולקושי הגדול ביותר שלנו. כשאנחנו מרגישים חוסר סיפוק או עייפות מהנתינה לאחרים, קל לנו לשקוע בביקורת עצמית או בתחושת חוסר אונים.
הבשורה הטובה היא שחמלה עצמית מציעה לנו דרך אחרת – דרך עדינה ומרפאת. כשאנחנו מתרגלים חמלה עצמית, אנחנו לומדים להתייחס לעצמנו כמו לחבר או חברה טובה, באדיבות וברכות. הגישה הזו מאפשרת לנו לתת מענה לצרכים לא מסופקים במערכות היחסים שלנו, וגם להחזיק באיזון וביציבות נפשית כשאנחנו מטפלים באחרים, מבלי להישחק.
כשאנחנו מתייחסים לעצמנו בחמלה, זה משפיע לטובה גם על האנשים שסביבנו. במקום להישאב למעגל שלילי של תסכול וכאב, אנחנו יוצרים מעגל חדש של ריפוי, הבנה ואהבה. חמלה עצמית אינה אנוכית – להפך, היא המתנה הטובה ביותר שאנו יכולים להעניק לעצמנו וליקרים לנו.
שעה שנייה עם מירב שרייבר, מורה בכירה לקונסטלציה משפחתית – "הכוח המרפא של החמלה במשפחה הבין־דורית"
קונסטלציה משפחתית היא גישה רגשית ורוחנית המתבוננת בדינמיקות המשפחתיות מתוך הבנה עמוקה וחומלת. במפגש נכיר כיצד החמלה מאפשרת לנו לראות ולשחרר דפוסים סמויים במשפחה – כמו טראומות בין־דוריות, רגשות מודחקים ותחושות אשמה. בעזרת החמלה נוכל לפגוש את עצמנו ואת משפחתנו ממקום של קבלה ואהבה, לכבד את גורלו הייחודי של כל אחד מאיתנו, וליצור מרחב חדש של ריפוי וחיבור.
מירב שרייבר מורה בכירה לקונסטלציה משפחתית, תרפיסטית בהבעה ויצירה מוסמכת משרד הבריאות מאז שנת 2000.
19.5 מפגש חמישי : לפגוש את עצמך ואת החיים בחמלה- חמלה בפעולה
19.5 מפגש חמישי : לפגוש את עצמך ואת החיים בחמלה- חמלה בפעולה
שעה ראשונה עם סנדיה בר-קמה:
במפגש הזה נתמקד בחמלה בפעולה – כיצד אנו יכולים לפגוש את אתגרי החיים עם לב פתוח, רך וחומל.
חמלה בפעולה פירושה להביא את החמלה אל החיים עצמם – לדרך שבה אנו פועלים, מדברים, ובוחרים. בכל מסורות הבודהיזם, חמלה אינה רק רעיון יפה; היא מתורגמת לפעולות ממשיות ויום-יומיות של אכפתיות כלפי עצמנו וכלפי האחרים. זו ההבנה שכל יצור חי מבקש להימנע מסבל, וכל פעולה קטנה שאנחנו עושים יכולה לשנות את העולם שסביבנו.
כשאנחנו פועלים מתוך חמלה, אנחנו שואלים את עצמנו שאלות עמוקות: "האם הפעולות שלי מפחיתות סבל או מגבירות אותו?", "האם אני פוגעת בעצמי או באחרים במילים, במעשים או אפילו במחשבות?", "האם אני נותנת לעצמי ולאחרים את התמיכה והטוב שאני יכולה להציע ברגע זה?"
במפגש שלנו נלמד איך להשתמש בחמלה כדי לזהות את המקומות בהם אנו פוגעים מבלי לשים לב, ואיך נוכל להכניס לחיינו איכויות של טוב-לב אוהב, איזון והבנה עמוקה. נתבונן כיצד חמלה עצמית עוזרת לנו לוותר על ביקורת, אשמה, וכעס – ומאפשרת לנו להישאר נוכחים, חמים ורכים גם מול כאב או תסכול.
שעה שנייה עם טל פנר הלוי, פסיכותרפיסט ומורה לקבלה ושמאניזם – "חמלה ככוח של תיקון וריפוי הלבבות"
במפגש עם טל פנר הלוי נכיר את הגישה הקבלית לחמלה – היכולת לראות מעבר לכאב, לחולשה ולפגיעות, ולמצוא את נקודת הטוב החבויה בכל אדם ובכל מצב. נלמד כיצד חמלה מאפשרת לנו לקחת חלק בתהליכי תיקון פנימיים וחיצוניים, לרפא את הלבבות שלנו ושל אחרים, ולהביא ריפוי לעולם שסביבנו.
טל פנר הלוי הוא פסיכותרפיסט בשיטת אקו-תרפיה ומורה בדרך הקבלה והשמאניזם.
טל פנר הלוי הינו פסיכותרפיסט בשיטת אקו-תרפיה ומורה בדרך הקבלה והשמאניזם
מנחת הקורס: סנדיה בר קמה
מפגשים שבועיים עם סנדיה בר-קמה – מתרגלת מאז 1986. מלמדת בדרך הדהרמה: דרך הלב והתבונה. חייתה שבע שנים באשראם ליוגה ומדיטציה בארצות הברית. מתרגלת ומלמדת מדיטציה המבוססת על מסורת התראוואדה הבודהיסטית ועל מסורת האי-שניות. שמה דגש על הקשר בין התרגול לחיי היומיום, על חקירת החוויה האישית האותנטית ועל האפשרות לחיות חיים ערים בכל רגע.
הקורס מוצע ללא עלות
להרשמה מלאו את הפרטים למטה
לאחר ההרשמה ניתן לתמוך בקורס בכל סכום שתרצו. בתמיכה ב-95 ש״ח ומעלה תקבלו גישה להקלטות הקורס
