אפילו כמה דקות של מדיטציה בבוקר יכולות להשפיע על כל היום שלך.
לתרגל מדיטציה ביחד
מרחב מדיטציות לתרגול יומי
כל בוקר 7:30-8:00
כל ערב 21:00-21:30
תרגול מדיטציה יומי עוזר לנו לפתח רמות גבוהות יותר של שקט, נינוחות ורווחה בחיים. מוזמנות ומוזמנים להצטרף אלינו למפגשי תרגול קצרים של חצי שעה בבוקר ובערב – שיעזרו לכם ליצור שגרת תרגול תומכת
שבוע מיוחד: מיינדפולנס והכרת הטוב –
שבוע לימוד ותרגול בדגש על פיתוח איכויות של שמחה והכרת תודה
22.4 יום ג׳ – עד ל 28.4 יום ב׳
כשאנו עוצרים באמת לראות את היופי והנדיבות של החיים, ליבנו נפתח באופן טבעי.
בתרגולי המדיטציה בשבוע זה נתמקד באחד המשאבים הפנימיים החזקים ביותר שיש לנו – היכולת לזהות את הטוב, להוקיר אותו, ולתת לו לגעת בנו באמת. נטפח את המיומנות להבחין במה שמזין, מחזק ומרפא אותנו – גם בתוך מציאות מורכבת ולצד אתגרים.
מפגש מיוחד לפתיחת השבוע עם סיון גל גוטמן יום ג׳ 22.4 בשעה 20:30
על מרחב התרגול
יצרנו עבורכם מרחב תרגולי המאפשר להכניס רגעים של שקט והתבוננות בכל יום. מטרת המפגשים היא לתמוך בכם במהלך היומיום, לחזק את החיבור הפנימי וליצור תחושה קהילתית של תרגול משותף שתלווה אתכם בדרך. יחד נלמד להפוך את התרגול לחלק אינטגרלי מהחיים, כך שתחושו יותר שקט ותמיכה לאורך הדרך.
המפגשים יכללו מדיטציות מונחות של כ-20-25 דקות, ושאר הזמן יופנה ללימוד קצר ומענה על שאלות. המדיטציות מלוות את קורס המיינדפולנס ומתאימות לכולן.ם.
נושאי המדיטציות
בכל שבוע, החל מיום שלישי, יוקדשו המפגשים לתרגול בנושא שבועי, או סוג תרגול עיקרי. בחודשים בהם מתקיים קורס מיינדפולנס ייבחרו הנושאים בהתאמה לנושא השבועי בקורס.
תשומת לב לגוף ולנשימה
בתרגולים אלו נתאמן על טיפוח קשיבות לחוויה שלנו ברגע ההווה, באופן מכוון וללא שיפוטיות. באמצעות תשומת לב לעוגנים שונים, בתחושות הגוף והנשימה, נפתח ונטפח יכולת זיהוי והקשבה פנימה והחוצה, בהירות, הכלה, הפחתת התגובתיות והגדלת החופש.
מודעות פתוחה ופיתוח יציבות
בתרגולים אלו נתאמן על היכולת להיות בנוכחות ערה ויציבה עם כל מה שעולה בחוויה שלנו. אלו תרגולים של טיפוח סבלנות, יכולת הכלה והתבוננות, ופיתוח יציבות בתוך ההשתנות המתמדת של החיים מרגע לרגע.
עבודה עם רגשות ומודל RAIN
בתרגולים אלו נתאמן בתשומת לב מתוך עדינות וקבלה של החוויה כפי שהיא, ונבדוק כיצד ניתן לפגוש גם רגשות קשים באופן מיטיב שמאפשר הקשבה והזנה עמוקה.
מיינדפולנס, מחשבות ושחרור אמונות מגבילות
בתרגולים אלו נצלול אל עולם המחשבות – אותם כוחות רבי עוצמה שמניעים אותנו לשגשג, ליצור ולפעול, אך באותה העת עלולים גם לשתק וללכוד אותנו. דרך העמקת תרגול המיינדפולנס, נתרגל להפנות את תשומת הלב אל המחשבות שלנו ולבחון אותן מקרוב, במטרה להשתחרר מאמונות וסיפורים מגבילים.
תרגולי מדיטציה של חמלה עצמית
נתרגל מדיטציות שונות של חמלה עצמית. נלמד כיצד להתיידד עם החלקים הכואבים שבחווית חיינו, ולהיעזר באומץ ובכנות הטבעיים שבנו כדי להפוך גם את המצבים הקשים ביותר להזדמנות לצמיחה.
מדיטציות של אהבה וסליחה לעצמנו
תעניקו לעצמכם את התרגולים הטרנספורמטיביים של סליחה עצמית ואהבה חומלת (lovingkindness), שישחררו רגשות, מחשבות ודפוסים שמונעים מאיתנו להתקדם. הסליחה והאהבה החומלת מרחיבות את הלב, ויוצרות בחיינו מרחב לריפוי ולחמלה – כוחות חיוניים לצמיחה.
אהבה, חמלה וסליחה לאחרים
נתמסר לתחושת חיבור עמוק באמצעות הרחבת הסליחה והחמלה כלפי אחרים – הן בחייכנו האישיים והן בעולם הרחב. נעמיק בתרגולים של אהבה, חמלה וסליחה הן לעצמנו והן לאחרים באופן שמרפא פצעים ביחסים ויכול להדהד החוצה, לגשר על פערים בקהילה ולחזק את תחושת האחדות ביננו לבין אחרים.
מדיטציות הודיה והכרת הטוב
נתרגל את הפניית המבט ותשומת הלב אל הטוב והמיטיב שבחיינו, וברגע הזה. תרגולים אלה מרככים את הווייתנו, מרחיבים את הלב, ותומכים ביכולת שלנו לחוות ולחזק את הטוב שבחיינו.
תרגולי השבוע
מה התלמידים שלנו מספרים
רונית, בת 52:
"כשנרשמתי למדיטציות היומיות לא היה לי מושג כמה מהר ארגיש את השינוי. אני מתעוררת בבוקר עם יותר שלווה, וממש חווה פחות לחצים במהלך היום. זה מדהים איך כמה דקות של תרגול עושות הבדל!"
דני, בן 45:
"הייתי סקפטי בהתחלה, אבל מיד אחרי המדיטציות הראשונות הבנתי למה כולם מדברים על זה. זה פשוט הופך את כל היום לקליל יותר, ואני אפילו מצליח להירדם טוב יותר בלילה. זה בול מה שהייתי צריך."
אילת, בת 60:
"החיבור היומי הזה אל עצמי הוא מתנה שלא ידעתי שאני מחפשת. בזכות המדיטציות, הצלחתי למצוא רגעים של שקט ולקבל פרספקטיבה חדשה על הסטרס שאני חווה. התחושה היא שהלב שלי באמת נפתח."
שירי, בת 38:
"לא האמנתי שאני מסוגלת לשמור על שגרה כזאת, אבל המדיטציות היומיות מצליחות להכניס אווירה רגועה לחיים העמוסים שלי. אפילו הילדים שמו לב שאני יותר רגועה וסבלנית. זה היה שווה כל רגע!"
הצטרפות למרחב התרגול היומי
שבוע תרגול מדיטציית RAIN בעלות של 40 ש״ח
- מנוי חודשי בעלות של 95 ש״ח לחודש
- כולל גישה לכל מפגשי התרגול וגישה להקלטות
- ניתן לבטל את ההשתתפות בכל זמן, בהודעה לשירות הלקוחות שלנו.
