הדהרמה של מערכות יחסים
בהנחיית סנדיה בר קמה
הזמנה לטפח את הפוטנציאל האנושי הטמון בנו
עם עשר הפארמיטות שבתוכנו
מערכות יחסים הן מרחב שבו הלב שלנו פוגש את החיים במלואם. הן חושפות את המקומות שבהם אנחנו פתוחות ואוהבות, ואת המקומות שבהם אנחנו נאבקות, מגיבות מתוך פחד או נסגרות. במובן הזה, כל מערכת יחסים היא הזדמנות להתעורר – להתקרב לעצמנו ולאחרים מתוך נוכחות, רכות והבנה.
הפאראמיטות מזמינות אותנו להביא את הלב הער שלנו אל תוך מערכות היחסים. הן כמו כוכב הצפון שמוביל אותנו אל האפשרות לחיות מתוך חמלה, נדיבות וסבלנות. כשאנחנו בוחרות להתקרב לאחרים מתוך מודעות למה שמתרחש בתוכנו – הכמיהות, הפחדים והאהבה – אנחנו יוצרות קשרים שמושתתים על אמת, כבוד וקבלה.
בתוך האינטראקציה עם אחרים, אנחנו לומדות לתרגל שוב ושוב: לשים לב לרגע הזה, לפתוח את הלב גם כשזה לא קל, ולזכור שהקשר בינינו אינו רק בין שתי “אני” נפרדות, אלא ביטוי של הרשת העמוקה שמחברת בין כולנו. מערכות היחסים הן שדה של תרגול – מקום שבו אפשר להביא את מלוא הכוונה להתעורר אל האהבה והחופש שכבר כאן.
סדרת מפגשים המוצעים בדאנה- נדיבות הלב
3 מפגשים , ימי חמישי 16:00-18:00 , החל מ28.11
28.11 | מפגש ראשון: הדהרמה של מערכות יחסים – חיבור דרך עשרת הפאראמיטות
מערכות היחסים בחיינו מזמינות אותנו לפגוש את מלוא המנעד של הרגשות שלנו – מהתשוקות והרצונות, דרך הכמיהה לקרבה ועד הכאב שמגיע כשמשהו לא מתממש כפי שקיווינו. הן חושפות את הדרכים שבהן אנחנו מושפעים מאחרים ואת הדרכים שבהן אנחנו משפיעים, לפעמים בלי לדעת.
במפגש הזה נעמיק בעשר הפאראמיטות, איכויות הלב שמציעות לנו דרך להתבונן על מערכות היחסים שלנו מתוך נוכחות, חמלה וחוכמה. נחקור כיצד איכויות כמו נדיבות, סבלנות ומאמצים נכונים יכולות להפוך את מערכות היחסים שלנו למרחב של התעוררות וריפוי – מקום שבו אנחנו לומדים להביא את הלב הער שלנו לכל מפגש.
5.12 מפגש שני : מפגש שני : נדיבות - חיבור, אמון והעצמת הקשרים הבינאישיים
נחקור יחד כיצד נדיבות יכולה להעשיר ולהעמיק את מערכות היחסים שלנו. נדיבות מתבטאת בדרכים רבות: מתן זמן ומרחב, הפחתת תחושת האנוכיות, פתיחת הלב לסקרנות והיכולת לתת ולקבל באופן חופשי. במפגש הזה נתעמק במשמעות של תודעה נדיבה ונלמד כיצד לטפח אותה, תוך היכרות עם תרגולים מעשיים שיכולים לתמוך בהבאת נדיבות כדרך חיים לתוך קשרינו עם אחרים.
12.12 מפגש שלישי : יציבות פנימית - ביטחון עצמי ושקט נפשי
יציבות פנימית היא העוגן שמאפשר לנו להישאר מחוברים לעצמנו גם כשהעולם סביבנו סוער ומשתנה. זו תחושת ביטחון ושקט עמוק שמתקיימים בתוכנו, המאפשרים לנו לעמוד מול אתגרים ולחצים מבלי לאבד את המרכז שלנו. כשאנחנו מביאים יציבות לתוך מערכות היחסים שלנו, היא מעניקה לנו את החוסן להתמודד עם מורכבויות הקשר, ואת השקט שמעמיק את התקשורת וההבנה בינינו לבין אחרים.
התומכים במפגשים יקבלו גישה להקלטות ל 3 חודשים.
המפגשים הינם חלק מקורס העמקה בן 20 מפגשים עם סנדיה.
בסופם תוכלו לבחור להמשיך בלימוד ולהצטרף לקורס המלא.
הקורס המלא -
דהרמה של מערכות יחסים
בהנחיית סנדיה בר קמה ומורים אורחים
ימי חמישי 16:00-18:00 החל מ-28.11
שלושת המפגשים הפתוחים הינם חלק מקורס מלא בהנחיית סנדיה שמזמין אותכן.ם להעמיק את המסע בתוך קבוצת סנגהה משמעותית .
כל שיעור יכלול תרגול של מדיטציה, לימוד עומק, קריאת טקסטים, תרגול חוויתי, חקירה ורפלקציה אישית, למידה ותרגול ושיתוף בזוגות/בקבוצות קטנות. נלמד בצורה חווייתית כיצד לפגוש אחרת מצבים ואירועים בחיי היומיום, כך שאלו לא יגרמו לקושי וסבל – אלא יהפכו להזדמנויות פז לצמיחה אישית, שיובילו אותנו לאושר פנימי, מערכות יחסים טובות יותר, חיים משמעותיים יותר והתעוררות רוחנית
תכני הקורס
הפאראמיטות הן מצפן, כוכב הצפון שלאורו אנחנו מכוונות את נתיב חיינו ואת מערכות היחסים שלנו. הן הפוטנציאל האנושי שנמצא בתוכנו, והן מאפשרות לנו לקיים מערכות יחסים מיטיבות המבוססות על אמון, טוב לב, נדיבות, הקשבה וסבלנות. כמו אבן שננקה אותה ונגלה מבעד לאבק יהלום, כך תרגול הפארמיטות עוזר לנו לגלות את היהלום שאנחנו.
במהלך הקורס נלמד, נתרגל ונטפח את האיכות הללו בתוך החיים שלנו ובמערכות היחסים שלנו.
ליצור חיבור ואמון עם האיכות של נדיבות
נדיבות מפתחת בנו תחושת חיבור עם אחרים, הפחתת תחושת אנוכיות והגברת היכולת לתת ולקבל בצורה חופשית. כשאנו נוהגות’ים בנדיבות, אנו בונים אמון וחיבור עמוק יותר עם האנשים סביבנו. טיפוח תחושת נתינה וקבלה מחזק את הקשרים הבינאישיים שלנו, ומחזק את יכולת החמלה והנדיבות כלפי אחרים. נדיבות יוצרת תחושת חיבור ושיתוף, ומחזקת את האמון בין בני זוג, במערכות משפחתיות ובעבודה.
מי ייתן וליבי יהיה פתוח לנתינה ולעזרה לאחרים. מי ייתן ואחלוק בשמחה ובקלות את מה שברשותי עם הסובבים אותי.
יציבות ורוגע פנימי - חיזוק תחושה של ביטחון עצמי ושקט נפשי, גם כאשר סביבנו סוער
התרגול הזה תורם לשקט נפשי ולהפחתת מתחים. יציבות פנימית היא התחושה של ביטחון עצמי ושקט נפשי, שנמצאים בתוכנו גם כאשר העולם סביבנו סוער ומשתנה. זו היכולת לעמוד איתן מול אתגרים ולחצים מבלי לאבד את המרכז שלנו. יציבות פנימית נבנית מתוך הכרה עצמית עמוקה, הבנה של הערכים שלנו ושל מה שבאמת חשוב לנו בחיים. כשאנחנו יציבות’ים מבפנים, אנחנו מגיבות’ים לאירועים לא צפויים בשלווה ובאופן מוּדע, ולא מתוך תגובתיות של פאניקה, חרדה או תוקפנות. יציבות מעניקה לנו את הכוח לפתח חוסן פנימי במערכות היחסים שלנו ומול אתגרי החיים. יציבות ורוגע פנימי מביאים לשקט נפשי, מה שמשפר את התקשורת וההבנה בין בני זוג ובמערכות היחסים השונות בחיינו.
מי ייתן ואהיה ביציבות ורוגע פנימי. מי ייתן ואחווה שלום ושלווה בתוך עצמי ומסביבי. מי ייתן ואפתח איזון נפשי מול כל הדברים.
אהבה ללא גבולות - טיפוח תחושה עמוקה ועוצמתית של חיבור, פתיחות וחמלה
אהבה ללא גבולות היא תחושה עמוקה ועוצמתית של חיבור וחמלה, שמצליחה להתקיים מעבר למגבלות של זמן, מרחק או תנאים. זהו סוג של אהבה שאינה תלויה בדבר – לא במראה, במעמד או בהישגים. היא פשוט קיימת, נטולת ציפיות, ומופנית כלפי כל היצורים באשר הם. כאשר אנו חווים אהבה ללא גבולות, אנו מרגישים תחושת אחדות עם כל מה שסובב אותנו. זהו מצב שבו הלב שלנו פתוח באופן מלא, מקבל ומכיל את כל מי שהוא פוגש. אהבה כזו מעודדת אותנו לנהוג באמפתיה, נדיבות וחמלה כלפי עצמנו והאחרים, ומובילה אותנו לפעול מתוך מקום של רצון אמיתי להביא טוב לעולם. אהבה ללא גבולות יכולה להעניק לנו כוחות להתמודד עם אתגרים, להעניק לנו תחושת שייכות וליצור קשרים עמוקים ומשמעותיים. היא מעניקה לנו את היכולת לראות את היופי והטוב שבכל מי שאנחנו במערכות יחסים איתם, ויוצרת סביבה תומכת ומחבקת, שבה כל אחת’ד מרגיש’ה מוערכת ואהוב’ה.
מי ייתן ואטפח אהבה חסרת גבולות. מי ייתן וליבי יהיה פתוח לכל בני ובנות האדם וכל היצורים החיים.
חריצות ואנרגיה (ויריה)- התמדה, הגברת המוטיבציה ומאמץ נכון
זהו תרגול של התמדה ומאמץ נבון, של הגברת המוטיבציה והתמדה במאמצים רוחניים ובכלל. התרגול הזה מסייע בהתמודדות עם עצלות וייאוש, עוזר לפתח יוזמה והתמדה במטרות חיוביות. התמדה ברצון לשפר את מערכות היחסים שלנו מראה לאנשים שאנו מחויבים להשקיע בקשר, מה שמעודד גם אותם לעשות את אותו הדבר. השקעה בחריצות ובאנרגיה במערכות יחסים משדרת מחויבות ומראה אכפתיות.
מי ייתן ואפעל במרץ והתמדה למען מטרות נאצלות. מי ייתן ואתגבר על מכשולים ואתגרים באומץ לב, ושאוכל לשרת את הזולת בלב פתוח.
סבלנות וסובלנות (קהאנטי)- פיתוח סבלנות וסובלנות כלפי מצבים מאתגרים, אנשים קשים וכלפי עצמנו.
זהו תרגול של פיתוח סבלנות וסובלנות כלפי מצבים מאתגרים, כלפי אנשים קשים וכלפי עצמנו. הפחתת כעס ותסכול ושיפור היחסים הבינאישיים, מאפשרת לנו ללמוד להתמודד עם קשיים וסבל בצורה רגועה יותר. על ידי פיתוח סבלנות, אנו מוצאות’ים את עצמנו פחות מתעצבנות’ים במצבים מאתגרים. זה עוזר לנו לפתור קונפליקטים בצורה רגועה ומכילה. סבלנות וסובלנות מאפשרות להתגבר על אתגרים ולהתאים את עצמנו לצרכים המשתנים של מי שאנחנו באות’ים איתו במגע במערכות היחסים שבחיינו.
מי ייתן ואטפח סבלנות וסובלנו כלפי מצבים, כלפי אחרים וכלפי עצמי. מי ייתן ואקבל באהבה את רגשותיי ואת מגרעותיי, ואת אלו של הסובבים אותי.
אמינות, יושרה (סאצ'ה)- לפעול על פי ערכינו, להיות נאמנים למילים ולהבטחות
אמינות ויושרה הן אבני היסוד של מערכות יחסים מוצלחות ושל חברה מתפקדת. אמינות מתאפיינת ביכולת להיות נאמנה למילים שלך ולהבטחות שנתת. כאשר אנשים יודעים שהם יכולים לסמוך עליך, זה יוצר בסיס של ביטחון והערכה. יושרה היא היכולת לפעול על פי ערכינו, גם כאשר אף אחד לא צופה בנו. זה אומר לעשות את הדבר הנכון, גם אם זה לא תמיד קל או נוח. אמינות ויושרה מבססות את המוניטין שלנו כאישה/אדם ישר ואמין, ומחזקות את הקשרים עם אנשים סביבנו, והן הבסיס לכל מערכת יחסים בריאה, שכן הן בונות את האמון ההדדי.
מי ייתן ואטפח כנות ואמינות בכל מעשיי. מי ייתן ומעשיי יהיו בהתאמה עם הערכים שלי, ושאעקוב תמיד אחרי הדרך של האמת והיושרה.
נחישות והחלטיות (אדהיטהאנה)- הכוחות שמניעים אותנו להגשמת יעדנו, להתקדם מול מכשולים ואתגרים
נחישות והחלטיות הן הכוחות שמניעים אותנו לקראת הגשמת יעדנו והשגת מטרותינו הרוחניות. נחישות היא הרצון והכוח הפנימי להמשיך ולהתקדם גם מול מכשולים ואתגרים; היא מעניקה לנו התמדה ואומץ להמשיך בדרך גם כשדברים לא מסתדרים כפי שתכננו. החלטיות, מצד שני, היא היכולת לקבל החלטות ברורות ומושכלות. היא מאפשרת לנו להתמקד במטרותינו בלי להתפזר או להתבלבל מריבוי אפשרויות. יחד, נחישות והחלטיות מעצבות את הדרך שלנו, ומסייעות לנו לנווט בביטחון בעולם של חוסר ודאות ושינויים. הן מסייעות לקדם מטרות משותפות ולפתור בעיות באופן משותף ואפקטיבי.
מי ייתן ואפעל בנחישות להגשמת מטרות נאצלות ולהתמודדות עם מכשולים ואתגרים. מי ייתן ואהיה ממוקד’ת והחלטי’ת.
ויתור, שחרור (נקהאמה)- האמנות של להרפות מהדברים שאינם משרתים אותנו,לשחרר אגו ולפתח צניעות
זהו תרגול שמסייע לשחרר מהאחיזה באגו ולפתח צניעות. שחרור או ויתור זו האמנות של להרפות מהדברים שאינם משרתים אותנו. לפעמים אנחנו מחזיקות’ים ברגשות, מחשבות או זיכרונות שמכבידים עלינו וגורמים לנו סבל. כשאנחנו לומדות’ים לשחרר, אנחנו מְפנות’ים מקום בתוכנו לדברים חדשים וטובים יותר. אין הכוונה שעלינו לשכוח או להתעלם מהרגשות שלנו, אלא על קבלה והבנה שהם חלק מהחיים, ולתת להם לחלוף מבלי להיאחז בהם. שחרור וויתור מאפשרים לנו להיות גמישות’ים יותר, להסתגל לשינויים ולחיות בהרמוניה עם הסביבה שלנו. וויתור על כעסים ושחרור ממחלוקות מאפשר לבנות קשרים חזקים יותר ומסייע בהתמודדות עם קונפליקטים בלתי נמנעים במערכות יחסים.
מי ייתן ואשחרר היצמדות לדעות ולהעדפות אישיות. מי ייתן ואפעל לטובת הכלל מבלי לרדוף אחר אינטרסים אישיים בלבד.
אתיקה ומוסריות (סילה) מאפשר יצירת חיים הרמוניים ומוסריים, אנשים יודעים שהם יכולים לסמוך עלינו.
תרגול של אתיקה מאפשר יצירת חיים הרמוניים ומוסריים. הוא מאפשר הפחתת סבל אישי וסבל לאחרים דרך התנהגות אחראית וכללי מוסר ברורים. כשאנחנו פועלות’ים ביושר ובצורה אתית, האנשים סביבנו יודעים שהם יכולים לסמוך עלינו. זה יוצר מסגרת יציבה ובטוחה למערכות היחסים שלנו. שמירה על אתיקה ומוסריות מביאה ליחסים מבוססים על כבוד הדדי ואמון.
מי ייתן ואפעל ואדבר בדרכים מכבדות, אמינות ושקופות. מי ייתן ומילותיי ומעשיי יהיו ללא רבב וללא דופי.
חוכמה (פראג'נה) הבנה עמוקה של טבע המציאות ושל העצמי, התעוררות לתובנות שמובילות לשחרור
זהו תרגול של הבנה עמוקה של טבע המציאות ושל העצמי, התעוררות לתובנות שמובילות לשחרור וסיוע לאחרים בדרך הרוחנית. תרגול זה עוזר לפתח חוכמה והבנה עמוקה יותר של החיים והקיום. הבנה עמוקה של עצמנו ושל אחרים מאפשרת לנו לראות דברים מנקודת מבט רחבה יותר, מה שמגביר את האמפתיה לזולת ומצמצם חיכוכים שנובעים מחוסר הבנה. חוכמה מאפשרת להבין את הצרכים והרגשות של האחר, מה שמקדם אמפתיה ותקשורת פתוחה.
מי ייתן ואוכל לראות את הדברים בתבונה ובבהירות. מי ייתן ואוכל לראות את התפיסות והרגשות שלי בטבעם האמיתי, ושאור המודעות יאיר את דרכי.
מנחת הקורס: סנדיה בר קמה
מפגשים שבועיים עם סנדיה בר קמה – מתרגלת מאז 1986. מלמדת בדרך הדהרמה: דרך הלב והתבונה. חייתה שבע שנים באשראם ליוגה ומדיטציה בארצות הברית. מתרגלת ומלמדת מדיטציה המבוססת על מסורת התראוואדה הבודהיסטית ועל מסורת האי-שניות. שמה דגש על הקשר בין התרגול לחיי היומיום, על חקירת החוויה האישית האותנטית ועל האפשרות לחיות חיים ערים בכל רגע.מ
מורים אורחים בתוכנית
סטיבן פולדר
שנייה כהן בן חיים
אלה טולנאי
לילה קמחי
אסף סטי אל בר
יש שאלות?
בכל שאלה אפשר לפנות לקרן, רכזת הקורס. שלחו הודעת וואטסאפ למספר:
״הדהרמה של מערכות יחסים״
הרשמה לקורס
הצטרפות לקורס בלבד- מתאים למי שרוצה להצטרף רק למפגשי הקורס ולא מעוניינ.ת בתוכן נוסף
♡ 20 מפגשים בזום לייב עם סנדיה בר קמה ומנחים אורחים – ימי חמישי 16:00-18:00
♡ גישה להקלטות הקורס לשנה ממועד תחילת הקורס
♡ ימי תרגול של תודעה בריאה
עלות הקורס: 950 ש"ח
הרשמה לשלושה המפגשים הראשונים
מתאים למי שרוצה להכיר ולהתנסות בלימוד עם סנדיה בסדרת מפגשים קצרה, אחריה ניתן להצטרף לקורס המלא
♡ סדרה של שלושה מפגשים עם סנדיה בר קמה (28.11, 5.12, 12.12)
♡ גישה להקלטות המפגשים הראשונים למשך שלושה חודשים לאחר התשלום
בתשלום לפי נדיבות הלב
״הדהרמה של מערכות יחסים״ +
קהילת תודעה בריאה
הצטרפות לקהילת תודעה בריאה במנוי מתחדש של 300 ש״ח לחודש- שניתן לבטל מתי שרוצים:
♥ 20 מפגשים בזום לייב עם סנדיה בר קמה ומנחים אורחים – ימי חמישי 16:00-18:00
♥ גישה להקלטות הקורס במהלך כל תקופת המנוי
♥ ימי תרגול של תודעה בריאה
♥ גישה לתכני מועדון תודעה בריאה – תרגולי מדיטציה, תנועה, מרחבי אומנות מודעת ועוד..
♥ גישה לכלל הקורסים והתכניות – כולל קורסים ותכניות המוצעות בתשלום, עבורכן ללא עלות נוספת. הקורסים כוללים את פמה צ׳ודרון, לילה קמחי, אלה טולנאי ועוד.
♥ גישה לספריית ה vod של תודעה בריאה- תקשורת מקרבת, טיפוח חוסן, תזונה מיטיבה ועוד- מעל 2000 הרצאות עם טובי המנחים
הצטרפות למנוי :300 ש״ח לחודש
לקבלת מידע נוסף
מלאו את הפרטים ותקבלו למייל מידע נוסף על הקורס ולינק למפגש היכרות.
תודעה בריאה
מועדון תודעה בריאה
הצטרפות לקבוצת הוואטסאפ
עקבו אחרינו
לא מצליחים להתחבר?
אנא כתבו לנו דרך הטופס ואנו ניצור איתכם קשר בהקדם
בועז עמיחי
לורם איפסום דולור סיט אמט, קונסקטורר אדיפיסינג אלית לפרומי בלוף קינץ תתיח לרעח. לת צשחמי צש בליא, מנסוטו צמלח לביקו ננבי, צמוקו בלוקריה.