fbpx
gif

שינה בריאה ורצופה

כדי לישון טוב יותר - צריך קודם להבין מה עוזר לנו לישון טוב יותר

תוכנית קבוצתית אונליין ממוקדת ליצירת הרגלים תומכים לשינה בריאה ורצופה

מה יעזור לנו לישון טוב יותר?

אנשים רבים מתמודדים עם נדודי שינה, בלי לדעת שיש מה לעשות לגבי זה. אחרים ניסו  הרבה דברים ושום דבר לא עזר להם.    מאחר שאם אנחנו סובלים מקשיים בשינה , עלינו קודם להבין את הסיבות לכך: אירועי חיים שמקשים עלינו, מצבים פיזיולוגים כגון דום נשימה בשינה,  תזונה לא מותאמת, מתח כרוני בגוף, אורח חיים שלא תואם את הצרכים שלנו ועוד. לכן,  אין “פתרון קסם” אחד לכולם, ואנשים שונים זקוקים לכלים ותרגולים שונים, שיותאמו אליהם אישית כדי לישון טוב יותר.

תוכנית “שינה בריאה ורצופה” מציגה מגוון רחב של תכנים וכלים  שתומכים בשינה טובה יותר. בשילוב  מפגשי סיוע לשינוי הרגלים ותמיכה בתהליך.

מה תקבלו בתוכנית:

dream2 31

11 הרצאות עומק בלייב +36 הרצאות מוקלטות

בהן נלמד על תהליך השינה, מה מונע מאיתנו לישון וכיצד לשפר את השינה- כולל זמן לשאלות ותשובות בנושאים אישיים
מגוון תרגילים להרפייה ממתח ושיפור השינה​

מגוון תרגילים להרפייה ממתח ושיפור השינה

כלים ותרגילים יעלו אחרי ההרצאה גם בסרטון מתומצת שתוכלו להמשיך לצפות וליישם
dream2 36

קבוצת פייסבוק סגורה

מרחב קבוצתי לשאלת שאלות , העמקה וטיפים נוספים  
dream2 35

מפגשים קבוצתיים עם מלווה התוכנית

התוכנית כוללת 3 מפגשים קבוצתיים לליווי והטמעת התהליך. לאחר ההרצאות השונות יהיה גם זמן קבוצה למי שצריך
ליווי קבוצתי בהנחיית
איתמר בראל
מלווה תהליכים לאורח חיים בריא ותזונה מיטיבה
teacher 1

קטעים מהרצאות קודמות

מה לאכול לפני השינה?
מתוך הרצאתו של יגאל קוטין 

מהו תפקידו של השעון הביולוגי?
מתוך הרצאתה של תמר צוברי

חשיבות החלומות לשינה טובה
מתוך הרצאתו של פרופ’ אבשלום אליצור

מפגשי התוכנית

כל המפגשים מתקיימים בזום לייב, וניתנים לצפייה מאוחרת בהקלטה.
 ההרצאות ממוקדות  בכלים מעשיים ובזמן לשאלות ותשובות – כך שתוכלו להתאים את הכלים השונים לצרכים האישיים שלכן/ם. 

13 ספטמבר
אפרת עקיבא 1
אבחון הפרעות שינה בראי הרפלקסולוגיה

אפרת עקיבא

שינה רציפה ובריאה יום שני 19:30-20:30

בסדנא ניתן הצצה לעולם האבחון הרפלקסולוגי.
נבין את הקשר בין אלמנט האדמה להפרעות שינה ונדבר על הדרכים השונות שיש בידי הרפלקסולוגיה לסייע ולטפל.

על המנחה :
אפרת עקיבא היא רכזת מגמת רפלקסולוגיה במכון וינגייט, מכשירה ומלווה מטפלים בשלבים השונים. מטפלת בקליניקה פרטית.
מתמחה בטיפול בחולים אונקולוגים, עובדת בבי”ח רמב”ם ביחידה האינטגרטיבית.

14 ספטמבר
שרון רוט
יוגה נידרה - הרפיה עמוקה לשינה

שרון רוט

שינה רציפה ובריאה יום שלישי 19:30-20:30

יוגה נידרה זהו תרגול יוגי עתיק המביא את הגוף להרפיה עמוקה
אנו חיים בעידן לא פשוט בו עומס, סביבה טכנולוגית ומתח רב פוגמים באיכות השינה שלנו
כשהשינה נפגמת כך גם איכות חיינו ובריאותונו
תרגול יוגה נידרה מסייע לנו להביא את הגוף להרפיה עמוקה ולהיכנס טוב יותר אל השינה

על המנחה :
שרון רוט היא עו”ס קלינית ומורה בכירה לויג’נאנה יוגה, בה מתאמנת בה מזה 22 שנה. לצד הוראת היוגה במסגרת של שיעורים וריטריטים, מלמדת גם סדנאות בתחום הבריאות והתזונה. עוסקת בפסיכותרפיה ממוקדת גוף בקליניקה בצפון הארץ. שותפה בהקמה ובניהול של מרכז “יוגה לכל”,

17 ספטמבר
פרופ׳ אבשלום אליצור
מסע אל החלום - מפגש 2/3

פרופ' אבשלום אליצור

שינה רציפה ובריאה יום שישי 10:00-11:00

המפגש השני מתוך שלושת מפגשי הסדנה
במפגש זה נעז להכיר את חלומותינו ולהתיידד איתם.
למעוניינים תינתן ההזדמנות לשתף בחלומות ולהבין יותר את הקשר בין עולמם הפנימי לאיכות השינה שלהם

שנת החלום נחשבת ברפואת השינה כחלק החיוני ביותר של שנת הלילה ולמעשה היא הקובעת אם אדם “ישן היטב” או לא.
כיוון שהחלום מטבעו מעלה גם מחשבות שמהן אנו נמנעים בשעות הערות, נראה שחלק ניכר מהפרעות השינה נובע פשוט ממאמץ להימנע מהחלומות.
סדנה זו באה לסייע לנו להתיידד עם חלומותינו בלי קשר לתוכנם, וללמוד להתמודד עם הנושאים אותם הם מעלים גם אם אינם לרוחנו. לסדנה אין יומרות טיפוליות, אבל הוא יכולה לסייע בהשכנת שלום פנימי בתוכנו ובהסרת מכשולי רגש וחשיבה,
ובכך לסייע לבריאותנו הגופנית והנפשית.

על המנחה :
מדען והוגה דעות ישראלי. מחקריו עוסקים בארבעה תחומים: פיזיקה, ביולוגיה, פסיכולוגיה ופילוסופיה. משמש כפרופסור אורח באוניברסיטת צ’פמן (Chapman University) בקליפורניה, החל מאפריל 2017.

19 ספטמבר
יגאל קוטין
מרובע מוזהב לשינה מתוקה-ֿ - תזונה, צמחי מרפא, שמנים וידע מעשי

יגאל קוטין

שינה רציפה ובריאה יום ראשון 19:30-20:30

שם ההרצאה: מרובע מוזהב לשינה מתוקה-ֿ – תזונה, צמחי מרפא, שמנים וידע מעשי

על ההרצאה:
כולנו שואפים לשינה טובה ועמוקה, אך לא תמיד יודעים איך לעזור לה להיות כזו.
בהרצאה נבחן את הקשר שבין תזונה מיטיבה לשינה מתוקה, דרך היכרות עם:
4 מזונות המפריעים לשינה
4 מזונות המועילים לשינה
4 תוספי תזונה חשובים לשינה
4 צמחי מרפא מעולים לשינה
4 שמנים אתריים טובים לשינה
4 נקודות עיסוי טובות לשינה.
הרצאה שכולה טיפים וכלים מעשיים ופחות תיאוריה.

על המרצה: יגאל קוטין ND, נטורופת והרבליסט קליני, מטפל ברפואה הודית מסורתית (איורוודה) ודיקור סיני. מתמחה בטיפול במחלות דלקתיות כרונית ואוטואימוניות, מתמחה בניקוי הגוף מרעלים ובליווי צומות. מרצה בכיר במכללת רידמן, בעל קליניקה בתל אביב ובמשגב – צפון הארץ.

22 ספטמבר
גלעד פלד 2
שינה בעידן הדיגיטלי: על הקשר בין הרגלי המסך והרגלי השינה שלנו

גלעד פלד

שינה רציפה ובריאה יום רביעי 19:30-20:30

מה הקשר בין ההרגלים הדיגיטליים שלנו לאיכות ומשך השינה?
מה אפשר לעשות כדי לשמור על היגיינת שינה במציאות של מסכים?
בהרצאה נבחן את ההקשרים השונים בין שינה ומסכים, נראה מה מלמדים אותנו מחקרים בנושא

ונלמד כמה כלים התנהגותיים שיעזרו לנו להגן על שנת הלילה.

על המנחה :
יזם דיגיטלי, חוקר תודעה, מינימליסט ורץ למרחקים ארוכים (או לפחות מנסה). המוח והלב מאחורי “צמיחה חופשית” –
תהליכים קבוצתיים ואישיים להטמעת איזון דיגיטלי, גמילה ממסכים, אפקטיביות ושינוי הרגלים.

26 ספטמבר
יגאל קוטין
לכוון את השעון – להרפות לשינה

יגאל קוטין

שינה רציפה ובריאה יום ראשון 19:30-20:30

השען הביולוגי, הריתמוסים הביולוגים – הצירקדיים בגופינו הם כנראה העובדה החשובה ביותר בכל האמור שלינה טובה ובריאה ולהעלאת רמות האנרגיה בגופינו.
אנו יודעים לקלקל את השעון הביולוגי ולהפר את ריתמוס השינה שלנו ואנו יודעים לתקן אותו ולשפר את איכות השינה!
בהרצאה נבין כיצד פועל השעון הביולוגי שלנו בכל האמור לשינה איכותית וכיצד לכוון אותו מחדש באמצעים פשוטים. נבחן את הקשר שבין תזונה מיטיבה לשינה מתוקה, דרך היכרות עם:
מזונות המפריעים לשינה
מזונות המועילים לשינה
תוספי תזונה חשובים לשינה
צמחי מרפא מעולים לשינה
שמנים אתריים טובים לשינה
נקודות עיסוי טובות לשינה.
תרגילי נשימה לשינה

הרצאה שכולה טיפים וכלים מעשיים ופחות תיאוריה.

על המנחה:
יגאל קוטין ND, נטורופת והרבליסט קליני, מטפל ברפואה הודית מסורתית (איורוודה) ודיקור סיני. מתמחה בטיפול במחלות דלקתיות כרונית ואוטואימוניות, מתמחה בניקוי הגוף מרעלים ובליווי צומות. מרצה בכיר במכללת רידמן, בעל קליניקה בתל אביב ובמשגב – צפון הארץ.

27 ספטמבר
פרופ׳ אבשלום אליצור
מסע אל החלום - מפגש 3/3

פרופ' אבשלום אליצור

שינה רציפה ובריאה יום שני 19:00-20:00

המפגש השלישי והאחרון בסדנת ההעמקה
במפגש זה נלמד ונעמיק יותר בשנת החלום וחשיבותה לשנתנו ונמשיך בשיח ובתרגול של “התיידדות” עם חלומותינו

שנת החלום נחשבת ברפואת השינה כחלק החיוני ביותר של שנת הלילה ולמעשה היא הקובעת אם אדם “ישן היטב” או לא.
כיוון שהחלום מטבעו מעלה גם מחשבות שמהן אנו נמנעים בשעות הערות, נראה שחלק ניכר מהפרעות השינה נובע פשוט ממאמץ להימנע מהחלומות.
סדנה זו באה לסייע לנו להתיידד עם חלומותינו בלי קשר לתוכנם, וללמוד להתמודד עם הנושאים אותם הם מעלים גם אם אינם לרוחנו. לסדנה אין יומרות טיפוליות, אבל הוא יכולה לסייע בהשכנת שלום פנימי בתוכנו ובהסרת מכשולי רגש וחשיבה,
ובכך לסייע לבריאותנו הגופנית והנפשית.

על המנחה :
מדען והוגה דעות ישראלי. מחקריו עוסקים בארבעה תחומים: פיזיקה, ביולוגיה, פסיכולוגיה ופילוסופיה. משמש כפרופסור אורח באוניברסיטת צ’פמן (Chapman University) בקליפורניה, החל מאפריל 2017.

29 ספטמבר
הילה מונצש
יוגה לשינה בריאה

הילה מונצ'ש

שינה רציפה ובריאה יום רביעי 19:30-20:30

בסדנא נדבר על שינה איכותית, כיצד נוכל לתמוך בה ובעזרת כלים מעולם היוגה לעזור למערכות שלנו להיכנס לשינה איכותית יותר לה אנו זקוקים.
היוגה מציעה לבעיות שינה התמודדות הוליסטית: אורח חיים בריא ומאוזן ,
תרגול תנוחות יוגה ונשימה שמזן את מערכת העצבים ומאפשר שקט ורוגע בגוף ובתודעה,
מודעות והקשבה עמוקים יותר עם מצבנו הפנימי (ברמת התחושות גוף, נשימה, דפוסים מנטאליים וכיו) שאנו מפתחים באימון היוגה מאפשרים לווסת מתח במערכות הגוף ולנהל סטרס בצורה אופטימלית.

בסדנא נשוחח  על מה שביכולתנו לעשות ביומיום לשיפור היכולת שלנו להרפות מתח ולשמור על גוף-נפש מאוזנים
ונתרגל ביחד מספר תנוחות ותרגילי נשימה תומכים.

על המנחה :
הילה מונצש היא מורה ליוגה,
מתמחה בעבודה עם נשים בכל שלבי החיים, משלבת הוראה כלים נוספים מעולם הפילאטיס והתנועה.
מלמדת יוגה עם ערסל,  מנחה מפגשי בייביוגה ועיסוי תינוקות הכולל תרגול משקם אחרי לידה.

הרצאות מוקלטות בנושא שינה וחלומות

למי התוכנית מיועדת?

התוכנית מתאימה לכל מי שמעוניין לישון טוב יותר- להירדם יותר בקלות, לישון באופן רציף במהלך הלילה, ולקום בבוקר בזמן הרצוי ערנים ופחות עייפים.  

התוכנית אינה כוללת יעוץ אישי פרטני מעבר למענה בזמן המפגשים ובקבוצות הפייסבוק, ולכן אינה  מתאימה לאנשים שמתמודדים עם בעיות רפואיות שדורשות התייחסות אישית (כאבים כרונים, מחלות נשימה כרוניות או בעיות רפואיות אחרות) וכן אינה מתאימה לאנשים שמתמודדים עם בעיות רגשיות פסיכולוגיות  המשפיעות על השינה ודורשות טיפול פרטני רגשי (כגון דיכאון, חרדה או פוסט טראומה).

שאלות ותשובות

כל ההרצאות של התוכנית יוקלטו ויהיו זמינות עבורך למשך שנה שלמה + גישה לכל ההרצאות וסדנאות של כנס שינה בריאה וחלומות

ב-350 ש"ח בלבד! (במקום 550 ש"ח מחיר רגיל) עד לתאריך 26.8

אנחנו עוד לא מכירים?

נעים מאוד, אנחנו “תודעה בריאה”ֿ – מרחב מקוון למודעות חברתית והתפתחות אישית, המבוסס על רצון טוב למען הקהילה. אנו מציעים מגוון תכנים מטעם מדריכי מיינדפולנס, מורי מדיטציה, מומחים לבריאות הנפש ואנשי רוח במטרה לאחד כוחות וידע ולהביא תוכן מעורר ומיטיב, במהירות ובקלות לכל מי שזקוק לו, בכל מצב ובכל מקום בו הוא נמצא.
שינוי גודל גופנים

המערכת מתחברת, אנא המתינו...

קהילה יקרה,

הפעילות שלנו מבוססת על נדיבות הלב,
ניתן להצטרף למפגשים באופן חד פעמי,
וכן על בסיס גישה ל-30 יום למפגשים השונים. 

נשמח לראותך,
מיכל גורל
תודעה בריאה

קהילה יקרה,

הפעילות שלנו מבוססת על נדיבות הלב,
ניתן להצטרף למפגשים באופן חד פעמי,
וכן על בסיס גישה ל-30 יום למפגשים השונים. 

נשמח לראותך,
מיכל גורל
תודעה בריאה

כיף שחזרת!

אין לך עדיין חשבון?

קהילה יקרה,

הפעילות שלנו מבוססת על נדיבות הלב,
ניתן להצטרף למפגשים באופן חד פעמי,
וכן על בסיס גישה ל-30 יום למפגשים השונים. 

נשמח לראותך,
מיכל גורל
תודעה בריאה

המערכת מתחברת, זה יכול לקחת כמה שניות...

קהילה יקרה,

הפעילות שלנו מבוססת על נדיבות הלב,
ניתן להצטרף למפגשים באופן חד פעמי,
וכן על בסיס גישה ל-30 יום למפגשים השונים. 

נשמח לראותך,
מיכל גורל
תודעה בריאה

תכני הכנס הכנס חלק מאירועי תודעה בריאה ופתוחים לך לצפייה. לקבלת ניוזלטרים יעודיים לכנס הצטרפו כאן לכנס ללא תשלום נוסף

בועז עמיחי

כתוב את הכותרת כאן

לורם איפסום דולור סיט אמט, קונסקטורר אדיפיסינג אלית לפרומי בלוף קינץ תתיח לרעח. לת צשחמי צש בליא, מנסוטו צמלח לביקו ננבי, צמוקו בלוקריה.

כיף שחזרת!

אין לך עדיין חשבון?

כמה משלמים? אתם מחליטים!

ההרצאות הן חלק מפרוייקט "“תודעה בריאה” – מרחב מקוון למודעות חברתית והתפתחות אישית

המבוסס על רצון טוב למען הקהילה. הצטרפו לקהילה וקבלו גישה לכל תכני “תודעה בריאה” למשך 30 יום בעלות מינימלית של 50 שקלים ועד 200 שקלים. אנחנו נדאג לתוכן האיכותי ואתם תחליטו כמה לשלם.

*המרצים בכנס משתתפים בשכר סמלי, ובכל הרצאה תוכלו לתמוך בהם בנפרד ככל שתחפצו​

לחינוך מיני מיטיב.

לחינוך מיני מיטיב

ההצטרפות לכנס מעניקה לכם כניסה לכל מפגשי הכנס, ובנוסף לכך גישה לתודעה בריאה במשך 30 יום 

כתוב את הכותרת כאן

ראשון בבוקר

בועז עמיחי

לורם איפסום דולור סיט אמט, קונסקטורר אדיפיסינג אלית לפרומי בלוף קינץ תתיח לרעח. לת צשחמי צש בליא, מנסוטו צמלח לביקו ננבי, צמוקו בלוקריה.

הרשמה לשידור לייב

קישור לזום

תודה שנרשמת

תודה שנרשמת למפגש שלנו.
מצורף לינק לכניסה דרך אפליקציית זום:

קישור לזום