תוכנית יחודית של תודעה בריאה
"מסע עצמי לשחרור הלב"
בהנחית סנדיה בר קמה ואלה טולנאי
מסע בן 5 ימים לתוך עצמך, ובחזרה
הזמנה למסע בן 10 ימים
לתוך עצמך, ובחזרה
יחד נצא למסע מרתק שבו ננוע מעבר לשגרת היומיום הלוחצת, האתגרים והכאבים למסע עוצמתי לטיפוח הכוחות הפנימיים שלנו: אהבה, חמלה, שמחה ואיזון פנימי .
מדי בוקר תקבלו מדיטציה לפתיחת היום, ובערב
מה נלמד ?
5 ימים של מסע עצמי משותף לשחרור הלב בהם תקבלו מדי בוקר וערב בקבוצת ווצאפ שקטה – שיעור יומי קצר, מדיטציה לתרגול ומשימה להתבוננות ותרגול למהלך היום.
יום ראשון בוקר: ללמוד להיות חברות טובות של עצמנו
לאמן את שריר האהבה עצמית – המסע שלנו מתחיל בלפגוש את עצמנו בעיניים טובות. וכיצד נטפח ידידות אוהבת עם עצמנו (למרות הקשיים והאתגרים)
יום שני : כשהדברים מסתבכים-מפגש חומל ומשחרר עם השופטת הפנימית
כלים לעבודה ושחרור שיפוטיות – איך לשחרר שיפוטים והאשמה לעצמנו, משפחתנו והסובבים אותנו? במפגש נגלה את הכוח של החמלה במפגש שלנו עם השופטת הפנימית וכיצד לעבוד איתה באופן מיטיב.
יום שלישי : בעיניים טובות- חמלה עצמית בזמנים של קושי
לאמן את שריר החמלה עצמית – הרבה פעמים בזמנים של קושי הכי קשה לנו להפנות מבט חומל לעצמנו ולאחרים. אבל אלו הזמנים בהם המבט החומל הכי נדרש לריפוי והזנה.
יום רביעי : לראות את הטוב- הפניית הלב לעבר היש
לחזק את חווית השמחה והודייה בחיינו – הנטייה האוטומטית שלנו היא לשליליות. לכן חשוב שנלמד איך לא לפספס את היש, ולהטמיע את החוויות החיוביות בתוכנו, כך שהן יהיו זמינות עבורנו יותר ויותר.
יום חמישי : שמחת הדברים הקטנים
איך לא לפספס את הטוב שבחיינו? החיים מלאים ברגעים של טוב שנשכחים. ביום זה נעמיק לעבר התבוננות ברגעים הקטנים שמשמחים בתוכנו ובמערכות ההיחסים שלנו.
יום שישי : פרגון לכל עבר
כיצד להפסיק לקנות ולהרגיש חסרי ערך מול הצלחה ושמחה של אחרים? איך אנו מגיבות לשמחתם של אחרים? מתי הלב פתוח ורחב ומתי הוא מתכווץ בקנאה. ביום זה נכיר את המנגנונים השונים שמפעילים אותו וכיצד לחזק את שריר השמחה בשמחת האחר.
יום שביעי : איך לא לפספס את כל מה שאחרים עושים עבורנו ולהוכיר תודה על כך?
נתרגל את האיכות הנפלאה של להגיד תודה – הכרת תודה היא הרגש שאנו מרגישים כשאנו מעריכים את הדברים הטובים שבחיינו. והיא בסיס לשמחה וקרבה אוהבת.
יום שמיני : להיות אי לעצמך- יציבות בלב החיים
כלים לאיזון ויציבות מול אתגרי החיים –מה יעזור לנו להיות עם שקט פנימי גם בתקופות מורכבות? להשאר מחוברות ללב ולערכים ולדבר ולפעול ממקום של טוב?
יום תשיעי : לראות את הדברים מפרספקטיבה רחבה
נאמן את התודעה הרחבה שבתוכנו – הרחבת נקודת המבט אינה רק שינוי הפרשנות, היא נוגעת בעומק של ״מאיזה מקודם ואיך אנו מסתכלות על הדברים?״
יום עשירי: חזרה לחברות עצמית
לאחל טוב לכל פיתולי החיים – ביום המסכם של האתגר נחזור לנקודה ממנה התחלנו – חברות ואהבה עצמית. אבל ממקום אחר לגמרי 🙂 . יחד נתבונן באפשרות לאחל טוב במרחבי החיים השונים.
מה יקרה בתוכנית?
לתרגל
לתרגל כל יום מדיטציה שונה לטיפוח איכויות הלב שלנו.
לחבר
לחבר את המדיטציה לחיי היום יום שלנו עם שאלה להרהור והתבוננות על חיינו.
להעמיק
להיפגש למפגש ליב עם סנדיה ואלה בו תוכלו לשאול שאלות ולקבל תשובות.
5 ימים של מסע משותף
בהם תקבלו מדי יום ובמהלך התוכנית:
תרגול מדיטציה יומי– כל בוקר יתחיל עם הקלטה קצרה של כ 15 דקות שתכלול לימוד קצר ומדיטציה לתרגול הקשורה לנושא היומי.
אתגר היום– כל הקלטה תכלול אתגר תרוגל יומי שימסר גם בכתב ויאתגר אותנו הביא את הנושא למפגש עם עצמנו והזולת בלב החיים. האתגר יתן הזדמנות להתמקד ולהתאמן בתוכן היום, באופן אפקטיבי. לטפח תודעה עדינהולעזור ללב להשתחרר מחסמיו.
מפגש לייב – בסיום המפגש נקיים מפגש לייב לשאלות ותשובות וסיכום המסע המשותף. המפגש יתקיים ביום ה׳ 27.10 20:00-21:30
קבוצת ווצאפ שקטה – האתגר יתקיים בקבוצת ווצאפ שקטה, שבו נשים את הקלטות המדיטציה והאתגרים.
התוכנית תתקיים בתאריכים: 18.10.22-27.10.22
והוא פתוח ללא עלות, ניתן לתמוך באתגר בנדיבות הלב לאחר ההרשמה.
מנחות האתגר: סנדיה בר קמה, אלה טולנאי
מנחת האתגר סנדיה בר קמה – מתרגלת מאז 1986. מלמדת בדרך הדהרמה: דרך הלב והתבונה. חייתה שבע שנים באשראם ליוגה ומדיטציה בארצות הברית. מתרגלת ומלמדת מדיטציה המבוססת על מסורת התראוואדה הבודהיסטית ועל מסורת האי-שניות. שמה דגש על הקשר בין התרגול לחיי היומיום, על חקירת החוויה האישית האותנטית ועל האפשרות לחיות חיים ערים בכל רגע.מ
מנחת האתגר אלה טולנאי – בעלת M.A בעבודה סוציאלית, מטפלת באמצעות מיינדפולנס והאקומי. מנחת MBSR, מיינדפולנס ומדיטציית ויפאסנה, מלמדת בעמותת "תובנה" ובאופן פרטי קבוצות וסדנאות מדיטציה. בוגרת תכנית הכשרת מנחי MBSR מטעם אוניברסיטת בנגור – אנגליה, מורת יוגה, מתרגלת ולומדת בודהיזם, מדיטציה ויוגה מאז שנת 2000, במהלכם שהתה תקופות תרגול ארוכות במזרח, באירופה ובארץ ולמדה עם מורים רבים.
מארחת האתגר מיכל גורל – מייסדת אתר תודעה בריאה ומורה למיינדפולנס, מדיטציה ואיכויות הלב. עוסקת בחיבור בין תרגול פנימי, לפעולה מיטיבה ביום יום בחיינו האישיים ובחברה.
הרשמה לתוכנית
הצטרפו בחינם ל-10 ימים של האתגר לשחרור הלב.
בבקשה מלאו את המייל הכי טוב שלכם, ומלאו את הפרטים כדי לקבל גישה מיידית לקבוצת האתגר,
בה נשלח לכם מתנות קטנות עד לתחילתו. נודה על תמיכה באתגר לאחר ההרשמה.
