מהו ה"עצמי"? בשיעור זה פמה מראה לנו כיצד האגו משלה אותנו וגורם לנו לטעות ולחשוב שאנו יחידים ובלתי משתנים. כאשר נבין את האופן שבו האשליה הזו נבנית, נוכל להתחיל להבין את ה"אי עצמי".

שיעור זה יעזור לך:

• להבין כיצד האשליות של קביעות, ייחוד ונפרדות יוצרות רק לכאורה תחושת עצמי מוצקה
• לחוות (דרך תרגיל ההרהור) כיצד תחושת העצמי שלנו משתנה בתגובה למחשבות שלנו
•  לתאר את התהליך (חמשת המצרפים) שבאמצעותו נוצרת בנו תחושת העצמי כמוצק, נפרד וקבוע
•  להסביר כיצד חקירת תחושת העצמי הקבועה שלנו, מאפשרת לנו מבט לתוך ה"אי עצמיות"
•  לתרגל שמאטה, או מדיטציה רגועה וקבועה

אמנם חשוב להבין איך נוצרות ההאחזויות שלנו, אבל השמחה האמיתית תגיע כשנלמד איך לשבור את המעגל הזה. בשיעור זה פמה מסבירה באמצעות דוגמאות מהחיים כיצד פועלים המצרפים, ומציעה דרכים מוכחות שיקטעו את מעגל הסבל. 

בשיעור זה נלמד:

• כיצד אנו חווים את המצרפים, תוך שימוש בדוגמה של גירוי שנתקלים בו ( ?? תרגום לא טוב)
• מה היא שנפה – הטריגר האישי שלך.
• כיצד נוכל להשהות או להשבית את הטריגרים האלה, במטרה להפחית תגובתיות

לפעמים החיים מרגישים כמו נהר גועש, ואנחנו לכודים בזרם. מה היה קורה אם, אפילו בעיצומו של המצב המלחיץ ביותר, נוכל להניח בצד את הפרשנות ואת השיפוט שלנו? זה בדיוק מה שנתרגל בשיעור: להשהות. נחקור גם את שמונת סוגי התודעה ואת ששת התחומים – תורות בודהיסטיות מסורתיות שיבהירו מדוע תרגול ההשהייה חשוב כל כך.

בשיעור זה נלמד:

• להגדיר את שמונת סוגי התודעה
• לתאר מה המשמעות של "לחפש את הפערים"
• לתאר את ששת התחומים, המתארים את המצבים הפסיכולוגיים השונים שאנו נתונים בהם
• להשתמש בתפיסות חושיות כדי להציג את הרעיון של הפסקה או פער בדפוסי הנפש הרגילים
• להבין כיצד מנגנוני ההגנה שהתפתחו על ידי האגו, מובילים לדפוסים שליליים של אחיזה, תוקפנות או הימנעות – המקור הגדול ביותר לסבל
• נתרגל הפסקה תוך כדי טיול הליכה, וכך נפתח היכרות עם הטכניקה של לשים לב לפער

מה מונע מאיתנו להיות נוכחים באופן מלא בחיינו? בשיעור זה נסקור מקרוב את המנגנונים שבהם אנו משתמשים כדי להציב מחסום בינינו לבין העולם הסובב אותנו.  נתחיל לראות מה קיים מעבר למחסום הזה, כבסיס לכל דבר: טוב בסיסי.

בשיעור זה:

• נגדיר תלות הדדית ונתאר את סמסרה, מעגל הסבל
• נתאר את שני סוגי הבורות
• נמנה את שנים עשר הנידאנות, החוליות בשרשרת של התלות ההדדית
• נתאר את איכות הטוב הבסיסי
• נתרגל מדיטציית נוכחות פתוחה
• נבין מדוע עלינו לחוות במלואם את הרגשות הנלווים למצבים כואבים בחיים, במקום להימנע מהם  

אם אנו מתחילים ממצב של מודעות חסרת זמן, בנוגע לאופי הדינמי של המציאות (??? משפט לא ברור), מדוע אנו מגיעים להשקפה לפיה המציאות היא קבועה וסטטית? בשיעור זה נעמיק ברעיון שתים עשר החוליות. 

שיעור זה יעזור לכם:

• להעמיק את הבנתכם לגבי שתים עשרה החוליות
• להגדיר מהי מודעות נצחית לא-דואלית
• להבין כיצד תחושת העצמי מתפתחת ומתפקדת, לפי הפסיכולוגיה הבודהיסטית
• לתרגל כיצד לנתק (אולי להפריד?) את תחושת העצמי מהפעילויות שנעשה

הקדשנו חלק ניכר מהקורס להבין מה עומד בדרכנו להיות נוכחים ברגע . בשיעור זה, נתבונן על מה שקורה כאשר אנו מסוגלים לנוח בתוך ארעיות החיים ולחוות את המציאות במלואה. זו המשמעות של גילוי עולם קדוש.

שיעור זה יעזור לך:

• להבין את המושג הבודהיסטי של דוקה (סבל, חוסר שביעות רצון)
• לשחרר את התגובה האוטומטית לכמיהות והשתוקקיות
• להבין מהי שמירת מודעות לעולם קדוש
• להכניס לחייך תרוגלים שיעזרו להפחית את ההיקשרות, תגובתיות רגשית וסבל, הנובעים מדפוסים ומהרגלים שליליים.