קורס מיינדפולנס
נשימה, כוחות ונוכחות בימים מאתגרים אלו
הרשמה ללא עלות - לקורס מיינדפולנס מלא בזום - און ליין של 8 מפגשים
קורס ערב עם לילה קמחי ומיכל גורל : בימי שלישי, 20:00-22:00 החל מ-26.3
קורס בוקר עם אלה טולנאי ומיכל גורל: בימי שלישי, 10:00-12:00 החל מ-26.3
למצוא פתיחות, נוכחות ועוצמה פנימית
מול
דאגה, פחד ורגשות מאתגרים
מיינדפולנס הינו דרך להיות נוכחים בהווה ולהתחבר לכוחות הפנימיים שקיימים בכולנו. דרך המיינדפולנס נחקרה על ידי חזית המחקר המדעי – ומאפשרת לנו למצוא יותר שקט, חוסן נפשי, בריאות, אמפתיה ורווחה פנימית. זוהי דרך מעשית, ואפקטיבית להתמודד עם מתחי החיים, באופן יעיל ומיטיב ושתוצאותיה מוכחות בשטח.
קורס המיינדפולנס ללא עלות מבית תודעה בריאה הינו קורס מקיף הכולל 8 מפגשים בהם:
>נלמד ונתרגל מדיטציות מיינדפולנס
>נקבל כלים ותכנים להתמודדות עם מתחים
>נחווה תרגול ולימוד של איך להתמודד עם רגשות מאתגרים ועם כל מה שחי ורוחש בנו
>נלמד איך להשתחרר מדפוסים ותבניות לא מיטבות כדי לחיות ברווחה פנימית
>נמצא מרחב בתוך מועקה ונטל.
במיוחד בימים מורכבים אלו- חשוב שנדע לתמוך בעצמנו, להרגיע לחצים, ולמצוא בתוכנו פנימה עוגנים של יציבות.
איך זה עובד?
לעצור
להכיר את מנגנוני המתח
לשים לב
בקבלה וחמלה למה שקורה
בתוכי ומסביבי
לבחור
וחיבור לכוונה
במהלך הקורס אנו לומדים לעצור, לנשום, להתווסת ולעשות מקום מיטיב וחומל למתרחש בתוכנו ומסביבנו ומתוך כך גם להגיב ולפעול באופן שמיטיב איתנו.
כיום יש תיקוף מדעי לכך שהמוח שלנו הוא גמיש ובר-שינוי. אלפי מחקרים מעידים כי תרגול מיינדפולנס מאפשר לנו לשנות את האופן שבו מוחנו קולט את המציאות, מפרש אותה ומגיב אליה ובכך משפיע על כל רבדי חיינו.
במהלך הקורס נלמד
✨ לשים לב למה שאנחנו באמת מרגישים.
✨ לשחרר רגשות כואבים ומחשבות שליליות
✨ ליצור יומיום בריא עם פחות מתח ודאגה.
✨ לעצור תגובות אוטומטיות ולהגיב במודעות.
✨ להפנים עמדת הסתכלות חומלת ולא שיפוטית.
✨ לתפקד ביומיום באופן ממוקד ומרוכז יותר.
✨ לחוות את הרגע במלואו במקום להיות מוסחים במחשבות על העבר והעתיד.
✨ לחיות עם יותר חופש, עוצמה, אהבה, שלווה ואושר.
✨ לזכור מה באמת חשוב לנו
✨ לצמצם מתחים ולטפח רוגע פנימי
✨ לישון טוב ולחזק את המערכת החיסונית
✨ לתקשר בצורה מיטיבה יותר עם הסובבים אותנו
✨ לשפר מערכות קריטיות לתפקוד כמו ריכוז, מיקוד, זיכרון וערנות
מה מקבלים בהרשמה חינם לקורס
8 שיעורים בזום לייב, אחת לשבוע בהנחיית מיכל גורל. השיעורים כוללים מדיטציה, הרצאה, ומענה על שאלות.
חוברת קורס לקריאה ולימוד בבית ומדיטציות מוקלטות לתרגול יומיומי.
סרטון הדרכה שבועי , המתזכר את הנושאים החשובים ואת התרגול היומי.
שלוות בוקר – בוקר של תרגול ללא עלות בתודעה בריאה במשך השבוע הראשון לקורס הכולל מדיטציה, יוגה וצ’י קונג. התרגול יתקיים בכל יום ב6:30-9:30 בבוקר.
אפשרות לשדרג את הקורס לתוכנית המלאה שכוללת : מפגשי מדיטציה יומיים, מפגשי תרגול שבועיים בקבוצות קטנות, הקלטות של הקורס, מיינדפולנס בתנועה עם יוגה, צ’י קונג ופלדנקרייז ועוד.
התוכנית מוצעת במחיר מסובסד של 180 ש”ח לחודש.
מבנה הקורס
הקורס כולל 8 מפגשים של שעתיים בזום לייב.
המפגשים יכללו מדיטציות, הרצאות, זמן בסוף כל מפגש לשאלות ותשובות, ומורים אורחים שיעשירו את הקורס בהרצאות אורח קצרות של כ 20-30 דקות. לאחר כל מפגש תקבלו מדיטציות מוקלטות לתרגול בבית וקריאת העשרה.
מנחות הקורס
קורס ערב : לילה קמחי
קורס בוקר: אלה טולנאי
בעלת M.A בעבודה סוציאלית, מטפלת באמצעות מיינדפולנס והאקומי. מנחת MBSR, מיינדפולנס ומדיטציית ויפאסנה, מלמדת בעמותת “תובנה” ובאופן פרטי קבוצות וסדנאות מדיטציה. בוגרת תכנית הכשרת מנחי MBSR מטעם אוניברסיטת בנגור – אנגליה, מורת יוגה, מתרגלת ולומדת בודהיזם, מדיטציה ויוגה מאז שנת 2000.
קורס בוקר וערב: מיכל גורל
מתרגלת מיינדפולנס מזה 20 שנה, ומלמדת מעל לעשור. מייסדת אתר תודעה בריאה. “עבורי התרגול הוא שוב ושוב הזמנה לעצור ולהחבר למשאבי התבונה שבי. להרפות ולהרגע, להתחבר לגוף, לשחרר אמונות ורגשות מגבילים, לחבור לעצמי” . מיכל תעביר שעה בכל אחד מהקורסים מתוך מפגש של שעתיים.
מורים אורחים
הקורס מלווה בסרטוני העמקה שהוכנו על ידי בכירי המורים בארץ ובעולם :
כריסטופר טיטמוס
מבחירי מורי המיינדפולנס והבודהיזם במערב. כתב 20 ספרים ומלמד ריטרטים באנגליה, גרמניה וישראל.
ד"ר סטיבן פולדר
מורה אורחת: מורה בכירה למיינדפולנס ובודהיזם מטפלת בגישת האקומי.
סנדיה בר קמה
מורה אורחת: מורה בכירה למדיטציה, מיינדפולנס ובודהיזם.
רון אלון
מורה אורח: לומד, מתרגל ועוסק בתחום המדיטציה, הבודהיזם והמיינדפולנס
שלומית שלו
מתרגלת ולומדת מעל 10 במסגרת תובנה, ועם מורות שונות מהארץ ובעולם. כ- 7שנים פעילה בתפקידים שונים בעמותת תובנה.
נועם נחום
מורה למיינדפולנס, ומטפל רגשי ומתמחה באכילה רגשית.. חוץ מזה גם שף נפלא:)
יעל אלנברג
מורה אורחת: מורה ליוגה תרפיה, תעביר במהלך הקורס תרגול תנועה מודעת של 20 דקות לחיזוק המודעות והקשב.
תמר קרסו
מורה אורחת: מורה לצ’י קונג ומטפלת רגשית דרך מגע, תשומת לב, נשימה ותנועה. מלמדת צ’י קונג ייחודי לנשים בקבוצות ברחבי הנגב המערבי ובשיעורים פרטיים.
הצטרפות לקורס ללא עלות
ההרשמה לקורס הינה ללא עלות וכוללת גישה לקורס המלא.
לאחר ההרשמה, תוכלו לבחור לתמוך בקורס בסכום סמלי של 70 ש”ח
שיעזור לנו לשלם תגמול למורות, ולממן את עלויות הפרסום והתפעול שלו.
תוכנית הקורס
שבוע ראשון:
תרגול מיינדפולנס - להתעורר מהטייס האוטומטי
נבין את החשיבות של נוכחות בהווה, וכיצד דרך תרגול המיינדפולנס וחיבור לגוף אנו מפתחים את היכולת של המיינד לצאת מדפוסים אוטומטים ולהיפתח לכל מרחבי החיים.
שבוע שני:
איך אנחנו מבינים את המציאות סביבנו?
שבוע שלישי:
להתמודד עם קשיים שמגיעים
שבוע רביעי:
כאב, לחץ ורגיעה - עבודה עם מתח ורגשות קשים
שבוע חמישי:
להיות מול לעשות
נשים לב לתגובות האוטומטיות שלנו להשתוקקות וסלידה, וכיצד ניתן לפתח יציבות פנימית מול אירועים שקורים.
שבוע שישי:
מחשבות אינן המציאות
שבוע שביעי:
להביא מודעות ושמחה לחיים
שבוע שמיני:
תרגול בחיי היום יום
נסייים את הקורס במפגש שיחבר את המדיטציה לחיי היום יום. ויחבר אותנו למסע שרק מתחיל
"תרגול המיינדפולנס שינה את חיי, אפשר לי לחזור לעצמי עם הרבה שקט וביטחון"
מה התלמידות.ים שלנו מספרים?
הקורס נבנה באופן שמתאים לכולם, בין אם אף פעם לא תרגל מיינדפולנס בעבר, או שיש לך ניסיון קודם. על ידי כך שנביא יותר מודעות ותשומת לב לחיינו נוכל לפגוש את החיים עם יותר איזון פנימי, ואצילות. הקורס נועד לשלב בין לימוד התרגול, להעמקה בהתמודדות עם רגשות ומחשבות. להיות בנוכחות ומודעות בתוך החיים.
יחד עם זאת – חשוב שאנשים שמתמודדים עם חרדות קשות , דיכאון ו/או פוסט טראומה- יעדכנו אותנו על כך ונברר יחדיו בשיחה משותפת האם זה הזמן והדרך הנכונה לתרגל.
התרגול מאוד חשוב בלמידה של המיינדפולנס. גם אם זה יהיה רק 10 דקות ביום, זה יצור השפעה משמעותית על החיים שלך. וכדי לעזור בכך אנו מקיימים מדי בוקר במהלך הקורס מפגש מדיטציה משותף. אין חובה להצטרף למפגש, והוא יהיה מוקלט למי שירצה להצטרף מאוחר יותר. אבל זה מאוד עוזר אם לפחות פעם בשבוע תצטרפו למפגש ולתרגול המשותף. אחרי כל מפגש יהיה זמן לשאלות ותשובות כך שאנו איתך לאורך כל הדרך!
פעם בשבוע יהיה לנו מפגש של שעה וארבעים וחמש דקות. במפגש גם נתרגל מדיטציה, וגם נלמד תוכן חדש והוא יעבור כהרצאה שכמעט ולא תכלול דיבור ושיתוף שלכם. לאחר השיעור מי שירצה יוכל להשאר לעוד רבע שעה של שאלות ותשובות.
הצטרפות לקורס ללא עלות
הקורס מוצע בחינם ובאהבה כדרך להנגיש את הלימוד החשוב הזה לכולם.
במידה ותבחרו בכך תוכלו לאחר ההרשמה לקורס לתמוך בנו בסכום סמלי לפי רצונכם שיעזור לנו במימון הקורס.
