קורס מיינדפולנס

לחוסן פנימי והפגת מתחי היומיום

ללא עלות 

הנכם מוזמני לקורס מיינדפולנס עם מיטב המורים

למתחילים ולמתקדמים

מפגשי ערב ובוקר למשך חודשיים!!
הרצאות, תרגולים, מענה על שאלות, שיתופים וחוברת מסכמת להמשך תרגול יום יומי

למתחילים 

קורסי בוקר וערב 
אלה טולנאי ו
יעל קונטי 
ימי ב׳ 10:00-12:00 קורס בוקר
ימי ב׳ 20:00-22:00 שידור חוזר ערב
מתחילים ב- 3.3

לרוצים להעמיק

קורס ערב  בהנחיית מיכל גורל ומגוון מורים אורחים:
ד״ר סטיבן פולדר | לילה קמחי | סנדיה בר קמה | דוד לב  | אלה טולנאי | ניב אידלמן | נועה אלבלדה. 
ימי א׳ 20:00-22:00 
מתחילים ב- 2.3

בקורס המיינדפולנס נלמד כיצד לבנות ולחזק בתוכנו יציבות, שקט פנימי ונוכחות. 
קורס המיינדפולנס ללא עלות מבית תודעה בריאה הינו קורס מקיף הכולל 8 מפגשים, חוברות ותרגולים מלאים.
תרגול המיינדפולנס  עוזר לנו להתחבר לכוחות הפנימיים שבנו, ולהיות נוכחים  ברגע ההווה. דרך זו, שנחקרה רבות על ידי המדע, מאפשרת למצוא יותר שקט, חוסן נפשי, בריאות, אמפתיה ורווחה פנימית. זו שיטה מעשית ויעילה להתמודדות עם מתחי החיים, עם תוצאות מוכחות ומיטיבות שמשנות את חיינו. 

במהלך הקורס למתחילים נלמד

• לעצור ולשים לב למה שאנחנו באמת מרגישים
• להפריד בין הפרשנות שלנו למציאות
• לקבל  את הרגשות שלנו כפי שהם
• לעצור תגובות אוטומטיות
• להפנים עמדת הסתכלות חומלת ולא שיפוטית
• להתייחס בחמלה וטוב לב לעצמנו ולסובבים אותנו
• לחוות את הרגע במלואו במקום להיות מוסחים במחשבות על העבר והעתיד

בקורס העמקה

נצלול לעומק התבונה של המיינדפולנס והבודהיזם, ונכיר דרכים חדשות לתרגל, להתבונן על החיים בעיניים חדשות ולחיות באופן מלא ושלם יותר. 
נפגוש את בכירי המורים למיינדפולנס בארץ, לצד מומחים לחקר המוח, והפסיכולוגיה.  

איך זה עובד?

כיום יש תיקוף מדעי לכך שהמוח שלנו הוא גמיש ובר-שינוי. אלפי מחקרים מעידים כי תרגול מיינדפולנס מאפשר לנו לשנות את האופן שבו מוחנו קולט את המציאות, מפרש אותה ומגיב אליה ובכך משפיע על כל רבדי חיינו. במהלך הקורס אנו מלמדים את המוח לעצור, לשים לב ולבחור באופן מיטיב:

לעצור

להכיר את מנגנוני המתח

לשים לב

בקבלה וחמלה למה שקורה
בתוכי ומסביבי

לבחור

מתוך הקשבה
וחיבור לכוונה

מה מקבלים בהרשמה חינם לקורסים

icon-57

השתתפות מלאה בקורסים.
כל קורס כולל 8 שיעורים בזום לייב, אחת לשבוע בהנחיית מורים מהבכירים בישראל. השיעורים כוללים תרגול מדיטציה, לימוד, ומענה על שאלות.

icon-56

חוברת קורס
עם סיכומי המפגשים לקריאה ולימוד בבית הכוללת מדיטציות מוקלטות לתרגול יומיומי.

MindfulnessIsrael_new_icon-11

אפשרות להרחיב את הקורס עם מפגשי תרגול נוספים לאורך השבוע כחלק מתכנית התרגול של הקורס על מנת להעמיק את התרגול כאורח חיים.

מנחות קורס בוקר

אלה טולנאי

בעלת M.A בעבודה סוציאלית, מטפלת באמצעות מיינדפולנס והאקומי. מנחת MBSR, מיינדפולנס ומדיטציית ויפאסנה, מלמדת בעמותת "תובנה" ובאופן פרטי קבוצות וסדנאות מדיטציה. בוגרת תכנית הכשרת מנחי MBSR מטעם אוניברסיטת בנגור – אנגליה, מורת יוגה, מתרגלת ולומדת בודהיזם, מדיטציה ויוגה מאז שנת 2000.

יעל קונטי

פסיכולוגית שיקומית מומחית ומטפלת ברוח האקומי. בוגרת הכשרת מורי מיינדפולנס בגישת MBSR (המרכז הבינתחומי הרצליה) וקורס הנחיית מיינדפולנס (MTTC).
מתרגלת ולומדת מיינדפולנס ובודהיזם שנים רבות במסגרות שונות, בארץ ובעולם.

מנחי קורס ערב

יעל קונטי

מיכל גורל- מנחה ראשית של הקורס

מתרגלת מיינדפולנס מזה 20 שנה, ומלמדת מעל לעשור. מייסדת אתר תודעה בריאה. "עבורי התרגול הוא שוב ושוב הזמנה לעצור ולהחבר למשאבי התבונה שבי.  להרפות ולהרגע, להתחבר לגוף, לשחרר אמונות ורגשות מגבילים, לחבור לעצמי" . מיכל תעביר שעה בכל אחד מהקורסים מתוך מפגש של שעתיים.

אלה טולנאי- מפגש פתיחה

אלה תעביר מפגש פתיחה על מה זה מיינדפולנס ודגשים לתרגול 

במפגש השני ניב אידלמן יעביר מפגש על תהליכי התפיסה, וכיצד אנחנו מבינים את המציאות סביבנו.

ניב הינו פסיכולוג קליני מורשה, ומומחה לטיפול מבוסס מיינדפולנס

ד״ר נועה אלבלדה היא חוקרת מוח ומומחית לחינוך רגשי-חברתי, המנהלת את התכנית לחינוך מבוסס מוח במרכז סגול למוח ותודעה.
בעבודתה, היא משלבת מחקר עדכני על תהליכי מוח ורגש עם פיתוח יישומים חינוכיים, במטרה לחזק ויסות רגשי ואמפתיה.
היא מלווה פרויקטים חינוכיים בארץ ובעולם, ופועלת להטמעת כלים מדעיים בשדה החינוך לתמיכה ברווחתם של תלמידים וצוותים חינוכיים.

לילה קמחי היא מורה למדיטציה בודהיסטית ודהרמה, חוקרת את טבע התודעה ודרכי פיתוח החמלה.
בהנחייתה, היא משלבת תרגול מעמיק עם גישה ישירה לחיי היומיום, במטרה ליצור שקט נפשי ויציבות פנימית.
היא מעודדת תהליכי התבוננות והתפתחות אישית, תוך דגש על חמלה עצמית וקשרים בין-אישיים מעצימים.

לילה קמחי היא מורה למדיטציה בודהיסטית ודהרמה, חוקרת את טבע התודעה ודרכי פיתוח החמלה.
בהנחייתה, היא משלבת תרגול מעמיק עם גישה ישירה לחיי היומיום, במטרה ליצור שקט נפשי ויציבות פנימית.
היא מעודדת תהליכי התבוננות והתפתחות אישית, תוך דגש על חמלה עצמית וקשרים בין-אישיים מעצימים.

סנדי בר קמה היא מורה למדיטציה בודהיסטית ודהרמה, חוקרת את טבע התודעה ודרכי פיתוח החמלה.
בהנחייתה, היא משלבת תרגול מעמיק עם גישה ישירה לחיי היומיום, במטרה ליצור שקט נפשי ויציבות פנימית.
היא מעודדת תהליכי התבוננות והתפתחות אישית, תוך דגש על חמלה עצמית וקשרים בין-אישיים מעצימים.

דוד לב הוא מנחה ותיק בתחום המיינדפולנס והדהרמה, המתמקד בפיתוח מודעות והתבוננות פנימית.
הוא משלב תרגולי מדיטציה וחקירה עצמית במפגשים שלו, במטרה לתמוך ביצירת איזון נפשי ושחרור מרגשות מעיקים.
עבודתו מבוססת על טיפוח קהילה תומכת ועל יצירת מרחב המאפשר התפתחות וקרבה בין המשתתפים.

תוכנית קורס מיינדפולנס

בקורס הבסיס למתחילים נלמד את יסודות המיינדפולנס וכיצד לתרגל מדיטציה.

בקורס העמקה נרחיב על כל אחד מהנושאים הללו באופן עמוק ונרחב.  נעמיק את התרגול שלנו, ונבין היבטים שונים של מדעי המוח והפסיכולוגיה שמתקשרים לתרגול המיינדפולנס. 

1

שבוע ראשון:
תרגול מיינדפולנס - להתעורר מהטייס האוטומטי

נבין את החשיבות של נוכחות בהווה, וכיצד דרך תרגול המיינדפולנס וחיבור לגוף אנו מפתחים את היכולת של המיינד לצאת מדפוסים אוטומטים ולהביא יותר קשב ובחירה. 

2

שבוע שני:
איך אנחנו מבינים את המציאות סביבנו?

נלמד להביא תשומת לב לתחושות הגוף, רגשות מחשבות ופרשנויות, כדרך להתחבר לתמונה הרחבה יותר ולהגיב מתוך מודעות ובחירה. בשיעור זה נעמיק את ההבנה שלנו כיצד הפרשנויות שלנו על המציאות מיצרות הרבה מהסבל בחיים שלנו, וכיצד להשתחרר מהן. 

3

שבוע שלישי:
כאב, לחץ ורגיעה - עבודה עם מתח ורגשות קשים

נכיר את מנגנוני הלחץ והרגיעה, כיצד הם משפיעים על מצבנו הרגשי וכיצד ניתן באמצעות תרגול המדיטציה לעבוד עם מתחים ורגשות מכאיבים.

4

שבוע רביעי:
התמודדות עם קשיים

נלמד על הקשר בין קושי לסבל, על העולם הרגשי שלנו, וכיצד לעבד עם מצבים ורגשות מאתגרים כמו: כעס, דאגה, תסכול, בושה ועוד. 

5

שבוע חמישי:
מחשבות אינן המציאות

נתבונן על המחשבות שלנו ונלמד לשחרר דפוסי חשיבה מגבילים. נראה כיצד ניתן לשים לב אליהן באופן מיטיב. 

6

שבוע שישי:
אהבה חמלה עצמית

נלמד מדיטציות שמטרתן לפתח יחס אוהב, חומל ומקבל כלפי עצמנו במצב קושי  ונגלה את הכוח הטמון בקבלה עצמית לא שיפוטית כמפתח לשחרור מדפוסים מגבילים.

7

שבוע שביעי:
עיניים טובות והכרת הטוב

נלמד כיצד להביא לחיינו איכויות של מיינדפולנס, להיות יותר נוכחים ולגשת ליומיום מתוך סקרנות וקבלה. נתרגל הכרה בטוב, נלמד להעריך את הדברים הטובים בחיינו, ונחזק את יכולתנו להתמודד עם אתגרים מתוך פרספקטיבה רחבה.

8

שבוע שמיני:
תרגול בחיי היום יום

נסייים את הקורס במפגש שיחבר את המדיטציה לחיי היום יום. ויחבר אותנו למסע שרק מתחיל

מה התלמידות.ים שלנו מספרים?

הקורס נבנה באופן שמתאים לכולם, בין אם אף פעם לא תרגל מיינדפולנס בעבר, או שיש לך ניסיון קודם.  על ידי כך שנביא יותר מודעות ותשומת לב לחיינו נוכל לפגוש את החיים עם יותר איזון פנימי, ואצילות.  הקורס נועד לשלב בין לימוד התרגול, להעמקה בהתמודדות עם רגשות ומחשבות. להיות בנוכחות ומודעות בתוך החיים. 
יחד עם זאת – חשוב שאנשים שמתמודדים עם חרדות קשות , דיכאון ו/או פוסט טראומה- יעדכנו אותנו על כך ונברר יחדיו בשיחה משותפת האם זה הזמן והדרך הנכונה לתרגל. 

התרגול מאוד חשוב בלמידה של המיינדפולנס. גם אם זה יהיה רק 10 דקות ביום, זה יצור השפעה משמעותית על החיים שלך. וכדי לעזור בכך אנו מקיימים מדי בוקר  במהלך הקורס מפגש מדיטציה משותף.  אין חובה להצטרף למפגש, והוא יהיה מוקלט למי שירצה להצטרף מאוחר יותר.  אבל זה מאוד עוזר אם לפחות פעם בשבוע תצטרפו למפגש ולתרגול המשותף. אחרי כל מפגש יהיה זמן לשאלות ותשובות כך שאנו איתך לאורך כל הדרך!

פעם בשבוע יהיה לנו מפגש של שעה וארבעים וחמש דקות. במפגש גם נתרגל מדיטציה, וגם נלמד תוכן חדש והוא יעבור כהרצאה שכמעט ולא תכלול דיבור ושיתוף שלכם.  לאחר השיעור מי שירצה יוכל להשאר לעוד רבע שעה של שאלות ותשובות.  

הצטרפות לקורס ללא עלות

הקורס מוצע בחינם ובאהבה כדרך להנגיש את הלימוד החשוב הזה לכולם. 
במידה ותבחרו בכך, תוכלו לאחר ההרשמה לקורס לתמוך בנו בסכום סמלי לפי רצונכם שיעזור לנו במימון הקורס.

אנא מלא.י את הפרטים ובחר.י את הקורסים שתרצה.י להירשם אליהם. ניתן לבחור ביותר מקורס אחד

– ההרשמה לקורס בטופס למעלה –

לא מצליחים להתחבר?
אנא כתבו לנו דרך הטופס ואנו ניצור איתכם קשר בהקדם

כתוב את הכותרת כאן

ראשון בבוקר

בועז עמיחי

לורם איפסום דולור סיט אמט, קונסקטורר אדיפיסינג אלית לפרומי בלוף קינץ תתיח לרעח. לת צשחמי צש בליא, מנסוטו צמלח לביקו ננבי, צמוקו בלוקריה.

תודה שפנית אלינו.
אנו נבדוק את פנייתך וניצור איתך קשר בהקדם דרך האימייל.