קורס
מיינדפולנס און ליין- זום
להפגת מתחים וטיפוח שקט , איזון ורווחה פנימית

קורס מיינדפולנס און ליין-זום להפגת מתחים ווטיפוח שקט, איזון ורווחה פנימית

רגע ההווה
הינו הרגע שבו כל מציאות חיינו מתהווה

מערכות היחסים שלנו, חיי היום יום, המשפחה, עבודה , חברים- כל חוויות חיינו נובעות ונחוות מרגע לרגע דרך הרגשות, תחושות, מחשבות ופעולות שלנו. 

לרוב באופן אוטומטי, ובלי שנהיה מודעים להרבה ממה שקורה בתוכנו ומסביבנו. ובאופן שמוסיף מתח, שיפוטיות, ותגובתיות לחיינו.

כשאנחנו מבינים את ההשפעה של המיינדפולנס, אנחנו יכולים לשנות את חווית החיים שלנו, את מערכות היחסים שלנו עם אנשים סביבנו ועם העולם בו אנו חיים. אנו מגלים את הכוח של המודעות- להשפיע על חיינו.

כיצד מודעות משנה חיים?

MindfulnessIsrael_icon_בריאות האישה

שקט והרפיית לחץ- ללמוד להשאר יותר שקטים, מרוכזים ומאוזנים גם במצבי חיים מאתגרים

MindfulnessIsrael_icon_דהרמה ובודהיזם

שחרור וריפוי פנימי- ללמוד איך לעבוד עם רגשות קשים ומחשבות כועסות ושיפוטיות. 

MindfulnessIsrael_icon_בתמקדות

נוכחות – להביא יותר נוכחות לחיים דרך האטה, תשומת לב ובחירה מיטיבה

MindfulnessIsrael_icon_בריאות

סבלנות – נוכחות ותשומת לב עוזרים לנו להיות יותר סבלנים לעצמנו ולאחרים.

MindfulnessIsrael_icon_שינה וחלומות

אי שיפוטיות – נלמד להביא יותר קבלה לחיים ופחות שיפוטיות לעצמנו ולסובבים אותנו

תאריכי הקורסים הקרובים:
ימי שלישי ה- 12.7.22 בשעות 10:00-12:00
ימי ראשון- 17.7 בשעות 20:00-22:00

מדי חודש נפתחים שני קורסים –
וניתן לחזור על הקורסים כמה פעמים שרוצים

*עלות הקורס לפי בחירתך

 

הצטרפות לקורס

מלאו את הפרטים ותקבלו למייל מידע נוסף על הקורס ולינק למפגש היכרות.
בונוס לנרשמים לקורס -גישה לתודעה בריאה עד לסיום הקורס.

ההרשמה לקורס מיינדפולנס און ליין- בזום כוללת:

שמונה מפגשי לימוד + יום תרגול

שמונה מפגשים בזום בהם נלמד לתרגל מדיטציית מיינדפולנס, יחד עם לימוד של שורשי המיינדפולנס בפסיכולוגיה הבודהיסטית והמערבית, ובמדע. ובנוסף יום תרגול ארוך (בלייב ובזום).

תרגולי מיינדפולנס יומיים

במהלך הקורס  יתקיימו תרגולי מדיטציה מדי בוקר בזום- לתרגול משותף ומענה על שאלות שעולות במהלך התרגול. המדיטציות יוקלטו למי שלא יגיע לתרגול. 

שיחה אישית

במהלך הקורס תקבלו 2 שיחות אישיות  : בתחילת הקורס ובמהלכו , לתמיכה בתרגול ומענה על שאלות אישיות.

גישה לכל תודעה בריאה

המשתתפים בקורס מקבלים גישה לכל תודעה בריאה

כחלק מהקורס תקבלו גישה לחודש המיינדפולנס

ההרצאות יתקיימו במהלך חודש יולי ויעשירו אותך בהרצאות עומק עם בכירי המורים בארץ ובעולם.

לילה קמחי

לילה קמחי

פרופ׳ יעקוב רז

סטיבן פולדר מרצה

ד״ר סטיבן פולדר

אלה טולנאי מרצה

אלה טולנאי

אסף פדרמן

ד״ר אסף פדרמן

אסף סאטי

ד״ר אסף סטי

ערן הרפז

ערן הרפז

ראדה ניקולסון

יונתן דומיניץ מרצה

יונתן דומיניץ

כריסטופר טיטמוס

הכירו את מנחות הקורס:

מיכל גורל – מתרגלת מיינדפולנס 17 שנים, והנחתה עשרות קורסי מיינדפולנס בעשור האחרון, לצד הכשרת מנחי קבוצות בגישה.  הקימה ומובילה את אתר ״תודעה בריאה״ מתוך מחויבות עמוקה ורצון לתמוך בחברה שלנו ולהעניק ידע וכלים תומכים. הכשרתה כוללת קורס mbsr ו mbct, קורסים מורים של ג׳ק קורנפילד וטארה בראך, סיפול סומאטי (האקומי), תרפייה בנשימה, ואימון בגישת סאטיה.

שירה הראל – מתרגלת מזה 27 שנים מדיטציות של ריכוז, מיקוד, שקט וטיפוח איכויות הלב. למדה ותרגלה בארץ ובהודו עם המורה דוומוני, הוכשרה כמנחת מיינדפולנס לילדים, כמנחת קבוצות בגישת המיינדפולנס, ובתהליך הכשרה לליווי מתמודדים עם סרטן

בשבוע הראשון נתמקד בבסיס של תרגול המיינדפולנס, דרך הכרות עם היסודות של נשימה מודעת. נלמד איך להביא תשומת לב לגוף ולתחושות הגוף כדרך להפתח לכל מרחבי החיים.
נושאי השבוע

  • מה זה מיינדפולנס ? ומה זה לא..
  • מיינדפולנס ונשימה
  • מיינדפולנס וסריקת גוף
  • ביסוס תרגול יומי
  • הטייס האוטומטי שמפעיל אותנו,ואיך להביא עצירה ובחירה
  • הגוף כשער לתחושות ולמודעות
  • מיינדפולנס מדע ופסיכולוגיה- איך זה בעצם עובד?

בשבוע השני תלמדו להביא תשומת לב לרגשות, תחושות הגוף, מחשבות, ודפוסי מחשבה כדרך לשים לב לתגובות אוטומטיות שלנו,להאט ולבחור. הרבה פעמים אנו היינו רוצים לשלוט ברגשות ובמחשבות שלנו, בתרגול המיינדפולנס נגלה שאי אפשר לשלוט, אבל שיש לנו הרבה בחירה איך להגיב, ולהתחבר לעוצמות שלנו.
נושאי השבוע:

  • הכרות עם מנגנוני התגובה, והכח של המיינדפולנס להשפיע עליהם
  • לטפח מערכת יחסים נבונה ומוקירה עם העולם הרגשי שלנו
  • ללמוד להגיב למציאות באופן נבון במקום תגובתיות שנוצרת מפחד.
  • לנוע מעבר לדפוסי המחשבה
  • ״אורחים״ שמגיעים לבקר אותנו בזמן המדיטציה ואיך לעבוד איתם: שעמום, חוסר שקט, שיפוטיות ועוד
  • איך לטפח שמחה וחיוניות דרך מיינדפולנס

בשבוע השלישי תלמדו לתרגל מדיטציה בהליכה ובתנועה כדרך להעמיק את המודעות בחיי היום יום. נכיר את איכויות המיינדפולנס, וכיצד להעמיק אותן בזמן התרגול. נשים לב לאופן שבו התודעה קולטת את המציאות והתגובתיות למציאות, וכיצד דרך עצירה , תשומת לב ובחירה נוכל להגיב באופן נבון וחומל.
נושאי השבוע:

  • איכויות המיינדפולנס : רכות, סבלנות, חוסר שיפוטיות, סקרנות
  • להרחיב את המודעות: נעים, לא נעים וניטרלי
  • שלושת מאפייני הקיום: השתנות, סבל, תפיסת העצמי
  • לעצור דפוסים של תגובתיות: לעצור, לשים לב ולבחור
  • מרחב נשימה בשלושה צעדים

בשבוע הרביעי תלמדו כלים להתעורר למודעות וחמלה כשאתם עומק בתוך קושי. איך להתמודד עם פחדים, טראומה, ורגשות קשים. ואיך לאזן את הרגשות עם תחשות נוכחות ואהבה. תכירו כלים להשתחרר מתגובתיות, ולהגיב באופן מודע לאירועי החיים.

  • מנגנוני המתח והפחד
    ״טרנס״ של חוסר ערך
  • החוויה של ״משהו לא בסדר״, ״משהו לא מספיק״
  • המחשבות אינן המציאות – להעמיק את הקשב למחשבות וכוונות שלנו
  • מדיטציה להתמודדות עם רגשות כואבים
  • למצוא משאבים פנימיים מול פחד וטראומה

בשבוע החמישי נלמד על הכוח המרפאה של סליחה עצמית שאפשר להביא לעצמנו ולחיים שלנו, ונכיר כלים פרקטים להעמיק את הסליחה שלנו לעצמנו, ולטיפוח אהבה וראיית הטוב כלפי עצמנו ואחרים. 

נגלה כיצד להרחיב את ״מעגל החמלה״ וכיצד לסלוח לעוד אנשים בחיינו.

  • הכוח המרפא של סליחה עצמית
  • אומנות האהבה וראיית הטוב בנו ובאחרים
  • מדיטציית סליחה (לעצמנו ולאחרים)

בשבוע השישי נחקור כיצד להביא את הכלים של המיינדפולנס לתוך מערכות יחסים. כדי להעמיק ולחזק את הקשרים עם הסובבים אותנו. איך לעבור מעבר למערכות יחסים לא בריאות, ולטפח יציבות, תבונה ונוכחות בתוך הקשרים שלנו. נעמיק את יכולת ההקשבה שלנו דרך תרגול הקשבה מודעות.

שבוע שביעי: איך להביא יותר מודעות ושמחה לחיי היום יום, ואכפתיות לחיי ולעולם

במפגש האחרון של הקורס נחקור יחדיו כיצד להמשיך ולתרגל בחיי היום יום, וכיצד להרחיב את התרגול לכל מרחבי החיים שלנו. נכיר את חמשת הכוחות שבכוחן לשנות את חיינו, דרך התייחסות לכל היבטי החיים, וכיצד לבסס אותן בתוך חיינו. ונבסס את התרגול להמשך הדרך.

  • מיינדפולנס בחיי היום יום
  • חמשת הכוחות: אמון, אנרגיה, נוכחות, שלווה, חכמה
  • המשך התרגול

שבוע ראשון:
איך לתרגל מיינדפולנס ולהתחבר לגוף

בשבוע הראשון נתמקד בבסיס של תרגול המיינדפולנס, דרך הכרות עם היסודות של נשימה מודעת. נלמד איך להביא תשומת לב לגוף ולתחושות הגוף כדרך להפתח לכל מרחבי החיים.
נושאי השבוע:

  • מה זה מיינדפולנס ? ומה זה לא..
  • מיינדפולנס ונשימה
  • מיינדפולנס וסריקת גוף
  • ביסוס תרגול יומי
  • הטייס האוטומטי שמפעיל אותנו, ואיך להביא עצירה ובחירה
  • הגוף כשער לתחושות ולמודעות
  • מיינדפולנס מדע ופסיכולוגיה- איך זה בעצם עובד?
  • נכיר ונתרגל: מדיטציית חושים, מדיטציה בנשימה, ומדיטציית סריקת גוף

שבוע שני:
מיינדפולנס - להתעורר מהטייס האוטומטי

בשבוע השני תלמדו להביא תשומת לב לרגשות, תחושות הגוף, מחשבות, ודפוסי מחשבה כדרך לשים לב לתגובות אוטומטיות שלנו, להאט ולבחור. הרבה פעמים אנו היינו רוצים לשלוט ברגשות ובמחשבות שלנו, בתרגול המיינדפולנס נגלה שאי אפשר לשלוט, אבל שיש לנו הרבה בחירה איך להגיב, ולהתחבר לעוצמות שלנו.
נושאי השבוע:

  • הכרות עם מנגנוני התגובה, והכח של המיינדפולנס להשפיע עליהם
  • לטפח מערכת יחסים נבונה ומוקירה עם העולם הרגשי שלנו
  • ללמוד להגיב למציאות באופן נבון במקום תגובתיות שנוצרת מפחד.
  • לנוע מעבר לדפוסי המחשבה
  • ״אורחים״ שמגיעים לבקר אותנו בזמן המדיטציה ואיך לעבוד איתם: שעמום, חוסר שקט, שיפוטיות ועוד
  • איך לטפח שמחה וחיוניות דרך מיינדפולנס
  •  

שבוע שלישי:
מודעות קשובה ביום יום: לעצור, לשים לב ולבחור

בשבוע השלישי תלמדו לתרגל מדיטציה בהליכה ובתנועה כדרך להעמיק את המודעות בחיי היום יום. נכיר את איכויות המיינדפולנס, וכיצד להעמיק אותן בזמן התרגול. נשים לב לאופן שבו התודעה קולטת את המציאות והתגובתיות למציאות, וכיצד דרך עצירה , תשומת לב ובחירה נוכל להגיב באופן נבון וחומל.
נושאי השבוע:

  • איכויות המיינדפולנס : רכות, סבלנות, חוסר שיפוטיות, סקרנות
  • להרחיב את המודעות: נעים, לא נעים וניטרלי
  • שלושת מאפייני הקיום: השתנות, סבל, תפיסת העצמי- ואיך לעבוד איתם במיינדפולנס
  • לעצור דפוסים של תגובתיות: לעצור, לשים לב ולבחור
  • מרחב נשימה בשלושה צעדים

שבוע רביעי:
נוכחות וחמלה במצבים של קושי

בשבוע הרביעי תלמדו כלים להתעורר למודעות וחמלה כשאתם עומק בתוך קושי. איך להתמודד עם פחדים, טראומה, ורגשות קשים. ואיך לאזן את הרגשות עם תחשות נוכחות ואהבה. תכירו כלים להשתחרר מתגובתיות, ולהגיב באופן מודע לאירועי החיים.

  • מנגנוני המתח והפחד
  • החוויה של ״משהו לא בסדר״, ״משהו לא מספיק״ ״אני לא מספיק״ – ואיך לעבוד עם זה במיינדפולנס
  • המחשבות אינן המציאות – להעמיק את הקשב למחשבות וכוונות שלנו
  • מדיטציה להתמודדות עם רגשות כואבים
  • למצוא משאבים פנימיים מול פחד וטראומה

שבוע חמישי:
להרחיב את האהבה שלנו לעצמנו וחארים

בשבוע החמישי נלמד על הכוח המרפאה של סליחה עצמית שאפשר להביא לעצמנו ולחיים שלנו, ונכיר כלים פרקטים להעמיק את הסליחה שלנו לעצמנו, ולטיפוח אהבה וראיית הטוב כלפי עצמנו ואחרים. נגלה כיצד להרחיב את ״מעגל החמלה״ וכיצד לסלוח לעוד אנשים בחיינו.
  • הכוח המרפא של סליחה עצמית
  • אומנות האהבה וראיית הטוב בנו ובאחרים
  • מדיטציית סליחה (לעצמנו ולאחרים)
  • מדייטצית חמלה ״בדיוק כמוני״

שבוע שישי:
מיינדפולנס במערכות יחסים

בשבוע השישי נחקור כיצד להביא את הכלים של המיינדפולנס לתוך מערכות יחסים. כדי להעמיק ולחזק את הקשרים עם הסובבים אותנו. איך לעבור מעבר למערכות יחסים לא בריאות, ולטפח יציבות, תבונה ונוכחות בתוך הקשרים שלנו. נעמיק את יכולת ההקשבה שלנו דרך תרגול הקשבה מודעות.

שבוע שביעי:
איך להביא יותר מודעות ושמחה לחיי היום יום, ואכפתיות לעולם

בשבוע השביעי נלמד כיצד להעמיק את השמחה בתוך חיינו, והחשיבות של הוקרת הטוב. נעמיק לתוך השאלה מהו אורח חיים מיטיב וכיצד נטפח את חיינו? נרחיב את המודעות שלנו גם לעולם, וכיצד נטפח אכפתיות לעולמנו?
  • טיפוח שמחה והעמקתה
  • החשיבות של הוקרת הטוב
  • כיצד נוסיף טוב ומודעות לחיינו?
  • אכפתיות וחמלה לעולם
  • שמונה הנתיבים לחיים מודעים
יום תרגול ארוך: להעמיק את השקט והמודעות – יום תרגול ארוך יום תרגול ארוך מאפשר ליותר שקט ועומק להגיע. היום תרגול יוצע הן כתרגול בבית, והן כתרגול משותף ובו נעבור על מדיטציות שונות.

שבוע שמיני:
מיינדפולנס כשער לחיים מלאים - מפגש סיום

במפגש האחרון של הקורס נחקור יחדיו כיצד להמשיך ולתרגל בחיי היום יום, וכיצד להרחיב את התרגול לכל מרחבי החיים שלנו. נכיר את חמשת הכוחות שבכוחן לשנות את חיינו, דרך התייחסות לכל היבטי החיים, וכיצד לבסס אותן בתוך חיינו. ונבסס את התרגול להמשך הדרך.
  • מיינדפולנס בחיי היום יום
  • חמשת הכוחות: אמון, אנרגיה, נוכחות, שלווה, חכמה
  • המשך התרגול

מה התלמידים שלנו מספרים?

יצרנו את קורס המיינדפולנס מתוך מחשבה עליך

הקורס פותח מתוך רצון להעניק לך את הכלים לתרגול מדיטציה, וליצירת שינוי טרנספורמטיבי בחייך.  
הרבה פעמים לא קל להתחיל הרגל חדש, ולכן הוא מלווה בכל מה שיכול לעזור לך ללמוד את התרגול וגם ליישם אותו בפועל:

*8 מפגשי לימוד בזום – בהם תלמדו את תרגול המיינדפולנס 
*מדיטציות יומיות בלייב זום מדי בוקר – המדיטציות יוקלטו עבור מי שלא יגיע למפגש – ויעזרו לך לתרגל בין מפגש למפגש.
*חוברת קורס מקיפה
*סיכומי מפגשים שישלחו למייל לאחר כל מפגש
*2 שיחות אישיות בנות 20 דקות כל אחת
*סדרת הרצאות בונוס מקיפה עם מיטב המומחים בתחום.
*יום תרגול ארוך

*גישה לתודעה בריאה עד לסיום הקורס

תאריכי הקורסים הקרובים


ימי שלישי ה- 12.7.22 בשעות 10:00-12:00
ימי ראשון- 17.7 בשעות 20:00-22:00
מדי חודש נפתחים שני קורסים -
וניתן לחזור על הקורסים כמה פעמים שרוצים

עלות הקורס לפי בחירתך
סכום מומלץ: 640 ש״ח

המטרה שלנו הינה להנגיש את המיינדפולנס לכולם.  

לכן קבענו מצד אחד מחיר מסובסד לקורס- אשר כולל מפגשי לייב, מדיטציות יומיות, מגוון מדיטציות והרצאות מוקלטות, גישה לספריית המיינדפולנס של תודעה בריאה ועוד (לפני הקורונה הקורס עלה 1600)

ובו בעת אנו יודעים שהרבה אנשים מתמודדים עם קושי כלכלי ומצוקה, כך שאם עלות הקורס גבוהה מדי עבורך, ניתן לשלם לפי היכולת שלכם. 

100% אחריות- ניתן לבטל עד המפגש השני ולקבל את כל הכסף חזרה.

אפשר לחזור על מפגשי הלימוד של הקורס – ניתן לחזור וללמוד את מפגשי הלימוד של הקורס בעתיד- ללא עלות נוספת. 

הצטרפו ותקבלו

⋆ 8 שיעורים שמתקיימים בזום לייב, וניתנים לצפייה חוזרת.
כל שבוע במשך שמונה שבועות, תצטרפו למפגש או תצפו להקלטות אשר יעניקו לכם כלים ללמוד המיינדפולנס .

⋆ תרגילי כתיבה אישיים
כתיבה עוזרת לנו להעמיק את המודעות, וההבנה העצמית, ומתוך כך גם ליצור שינוי משמעותי בחיינו. מדי שבוע תקבלו תרגילי כתיבה להתבוננות והקשבה

⋆ סרטוני בונוס מבית תודעה בריאה
מדי שבוע נשלח לכם סרטוני בונוס עם מורים שונים להעמקת הידע וההבנה

⋆ מדיטיה יומית
מדי בוקר נקיים מדיטציות יומיות ב 6:30  ו8:30.  המדיטציות יאפשרו לכם תמיכה בתרגול הקבוע. לאחר המדיטציה יהיה זמן לשאלות ותשובות לתמיכה לאורך כל השבוע. המדיטציה תוקלט כך שתוכלו לתרגל אותה גם בזמנכן/ם החופשי. בנוסף נקיים אחת לשבוע מדיטציית ערב.

הקורס נבנה באופן שמתאים לכולם, בין אם אף פעם לא תרגל מיינדפולנס בעבר, או שיש לך ניסיון קודם.  על ידי כך שנביא יותר מודעות ותשומת לב לחיינו נוכל לפגוש את החיים עם יותר איזון פנימי, ואצילות.  הקורס נועד לשלב בין לימוד התרגול, להעמקה בהתמודדות עם רגשות ומחשבות. להיות בנוכחות ומודעות בתוך החיים. 
יחד עם זאת – חשוב שאנשים שמתמודדים עם חרדות קשות , דיכאון ו/או פוסט טראומה- יעדכנו אותנו על כך ונברר יחדיו בשיחה משותפת האם זה הזמן והדרך הנכונה לתרגל. 

התרגול מאוד חשוב בלמידה של המיינדפולנס. גם אם זה יהיה רק 10 דקות ביום, זה יצור השפעה משמעותית על החיים שלך. וכדי לעזור בכך אנו מקיימים מדי בוקר  במהלך הקורס מפגש מדיטציה משותף.  אין חובה להצטרף למפגש, והוא יהיה מוקלט למי שירצה להצטרף מאוחר יותר.  אבל זה מאוד עוזר אם לפחות פעם בשבוע תצטרפו למפגש ולתרגול המשותף. אחרי כל מפגש יהיה זמן לשאלות ותשובות כך שאנו איתך לאורך כל הדרך!

פעם בשבוע יהיה לנו מפגש של שעתיים. במפגש גם נתרגל מדיטציה, וגם נלמד תוכן חדש.  בנוסף מדי בוקר נקיים ב 6:
30 מפגש תרגול מדיטציה. רצוי להגיע לכל מפגשי התרגול- וזה מאוד עוזר לתרגל ביחד בקבוצה- וגם יהיה זמן לשיתופים ושאלות אחרי התרגול. אבל אין חובה, ואפשר גם לתרגל לבד במהלך היום עם ההקלטות. 

הצטרפות לקורס

מלאו את הפרטים ותקבלו למייל מידע נוסף על הקורס ולינק למפגש הכרות