בין המילואים לבית - איך חוזרים?
קורס מיינדפולנס בזום ממוקד
לאנשי המילואים החוזרים הביתה
הקורס ללא עלות ומטרתו לתמוך באנשי ונשות המילואים ומשפחתם בתקופה מורכבת זו
קורס מיינדפולנס ועבודה עם רגשות והגנות - כלים לוויסות וביטוי רגשי, היכרות עם דפוסי התודעה האנושית ועבודה עם מנגנוני הגנה שונים
בהנחיית רון כהנא – פסיכותרפיסט ובוגר תואר שני בפסיכולוגיה קוגניטיבית, מורה למיינדפולנס ורס”ן במילואים. משרת בגבול הצפון בחודשים האחרונים.
שישה מפגשים, בימי שלישי 18:30-20:00
החל מה 26.3
הקורס מיועד לאנשי מילואים וביטחון ופתוח לכולם.
לצד הקורס תתקיים קבוצת ליווי קטנה לתרגול ושיתוף המיועדת רק לאנשי המילואים והביטחון, בהנחיית חנן יפת – עו״ס קליני MSW; מטפל ביחידה לטיפול בפוסט טראומה של משרד הבטחון ומנחה מיינדפולנס MBSR ו-MBCT.
במידה והשעות אינן נוחות לכם – יש לנו עוד שני קורסי מיינפולנס ללא עלות – בבוקר ובערב המאוחר- שאפשר להרשם אליהם יחד עם הקבוצה היעודית.
החזרה מהמילואים לשגרה לא קלה עבור רבים. חלקנו עדיין במילואים או נחזור לשם בקרוב. בין אם התמודדנו עם חוויות קשות ומסכנות חיים, או נאלצנו להיות רחוקים מהבית, מהמשפחה ומהחברים, להתנתק מהעבודה והשגרה – כל זה מעורר אצלנו ואצל היקרים לנו הרבה.
פעמים רבות, כדי להתמודד עם קושי גדול ושינויים רבים, אנו מגייסים את מנגנוני השליטה וההגנה שיש לנו. בעיקר את אלה שסייעו לנו בעבר. ועכשיו – זה לא קל להתקרב, אחרי שבמשך כמה חודשים היה צורך להדחיק ולהרחיק את המנעד הרגשי.
הקורס מיינדפולנס ועבודה עם רגשות והגנות נועד לעזור בכך.
אחרי תקופה כזאת ותוך כדי המעבר בחזרה לשגרה או בהפוגה – ננסה להבין מה קורה לנו, לפתח נוכחות וקרבה לדברים ולחוות את כל זה ביחד וכחלק מקבוצה.
תרגול מדיטציית מיינדפולנס עוזר לנו לפגוש את הרגשות שבתוכנו באופן מיטיב, בטוח ומחזק. נותן לנו כלים לוויסות רגשי, ולחיזוק הנוכחות שלנו בחיים.
תרגול מיינדפולנס לא מלמד אותנו בהכרח איך להירגע, אלא איך להילחץ נכון. כלומר, איך להתמודד עם מה שמגיע בצורה טובה יותר. הרי גם אם נצליח להרגיע את עצמנו במשך מספר דקות של התרגול, לא נקבל את הכלים הדרושים להתמודדות עם קשיים ונמשיך להימנע מהם או להילחם בהם. התייחסות מעמיקה ומקצועית לחוויות שלנו, תביא לרגיעה ממושכת יותר ותאפשר לנו להיות יציבים יותר ביחס למתרחש סביבנו ובתוכנו.
איך מיינדפולנס יכול לעזור בחזרה מהמילואים לחיי היום יום- מבנה הקורס
בקורס נלמד את הבסיס לתרגול מיינדפולנס ככלי ליצירת קשר עם החוויה הפנימית, לפיתוח יציבות רגשית, ולעבודה עם מחשבות ותחושות גוף שונות. נלמד עקרונות לתרגול מיינדפולנס ולנוכחות בחיי היום יום, וכיצד התרגול יכול לתמוך בנו מול מחשבות ותחושות לא נעימות. נבין את תפקידם של הרגשות שלנו, ונתמקד בפחד, כעס, אשמה ובושה. נתבונן על הפחד שלנו להרגיש, ועל הניסיון לשמור על עצמנו ולייצר תחושת שליטה. נתרגל כלים מעשיים מעולם המיינדפולנס ומגישות נוספות כדי לפתח את היכולת להכיל רגשות ומצבי תודעה שונים.
החזרה מהמילואים מלווה בחוויות ומצבים מאתגרים של המעבר וחזרה הביתה. הרבה מרגישים שהם לא באמת כאן ומגיבים באופן שונה למצבים שונים. במפגש הראשון נלמד מה זה מיינדפולנס וכיצד לתרגל מדיטציית מיינדפולנס. נכיר בחשיבות של הפניית תשומת הלב שלנו לחוויה הפנימית כדרך לתמוך בנו בתקופה זאת ולחזור להווה.
נתבונן במורכבויות השונות שמנהלות אותנו בתקופה הזאת ונלמד איך תרגול המיינדפולנס יכול לעזור בחוויה הפנימית שמנהלת אותנו. במפגש השני נכיר את התודעה שלנו, המחשבות שלנו, התחושות שלנו בגוף, החוויות הרגשיות שלנו ועוד. במפגש זה נלמד לזהות מצבי תודעה שונים וכיצד לעבוד איתם.
רגשות מנהלים ומכוונים אותנו. בתקופה הזאת יכולים לעלות רגשות שונים כמו זעם, פחד, ייאוש, בדידות שאם לא נדע איך להתמודד איתם, הם עלולים להוציא אותנו מאיזון במפגש עם עצמנו ועם אחרים. במפגש הזה נכיר בחשיבות של הרגשות, כיצד לזהות מה אנו מרגישים, וכיצד הם מתבטאים ומכוונים אותנו. נלמד ונתרגל כלים חשובים לוויסות רגשי.
תקופת המילואים והמלחמה דרשה מהנפש שלנו לייצר מנגנוני הגנה ואסטרטגיות התמודדות עם מצב הלחימה והסכנה בה היינו ובעיקר, להפעיל מנגנונים ישנים קיימים. במפגש זה נכיר את מבנה העצמי והחשיבות של מנגנוני ההגנה והאסטרטגיות שלנו, נראה כיצד מנגנונים חשובים אלה פועלים ואיך להתייחס אליהם באופן פחות שיפוטי וביקורתי.
במפגש זה נעמיק ברגשות עיקריים שיכולים לעלות בתקופה זאת ואיך לעבוד איתם. נעמיק ברגשות שונים כמו כעס, אשמה ובושה, במקור שלהם ובצורך שהם ממלאים. נעסוק במקרים בהם רגשות מסוימים מעכבים אותנו מלהכיר ברגשות אחרים ישנים ובסיסיים יותר.
נתרגל, נסכם ונארגן את מה שלמדנו באופן שמאפשר המשכיות ושימוש בעקרונות ובכלים שלמדנו בסיטואציות שונות בעתיד.
על המנחה - רון כהנא
רון כהנא, בוגר תואר שני בפסיכולוגיה בטכניון ותואר ראשון בפסיכולוגיה וקוגניציה באונ’ בן גוריון. מטפל בפסיכותרפיה גופנית מבוססת מיינדפולנס (גישת “האקומי”) ומדריך בהכשרות מטפלים.
רס”ן במילואים, משרת בגבול הצפון בחודשים האחרונים.
מלמד ומנחה קבוצות לימוד בשנים האחרונות בדגש על החיבור בין מיינדפולנס, בודהיזם וחקר המוח.
מרצה בחברות וארגונים שונים (חברות הייטק, משרד הבריאות, אוניברסיטת חיפה, עיריית תל אביב, חניכי קורס טייס ועוד).
להרשמה לקורס מיינדפולנס ממוקד לאנשי ונשות מילואים - ללא עלות
ימי שלישי 18:30-20:00 בזום החל מ-26.3.24
הקורס מוצע בחינם ובאהבה כדרך להנגיש את הלימוד החשוב הזה לכולם.
נודה לך על תמיכה בקורס בסכום מומלץ של 70 ש”ח שיעזור לנו במימון הקורס, תגמול למורה, שירות לקוחות ועוד.
