"מיינדפולנס בתוכנו"
לחוות את השקט שבתוכנו,
ולדעת איך לשמר אותו בתוך החיים
בהנחיית סנדיה בר קמה ואלה טולנאי
שלום, האתגר הסתיים ואנו מקוות שהוא היה משמעותי עבורך.
הרבה אהבה, מחשבה , שעות עבודה, ותקציב יצאו על האתגר : פרסום ממומן, עיצוב גרפי, שירות לקוחות, סידור ההקלטות וכמובן ההקלטות עצמן שסנדיה ואלה הכינו באהבה רבה.
וכהודיה על כך יש לנו כמה מתנות למי שתתמוך באתגר
- גישה לכל הקלטות האתגר – ללא הגבלת זמן.כך שתוכלו לחזור ולהקשיב מתי שתרצו.
- גישה לחודשים לספריית ההקלטות של תודעה בריאה (בשווי 150 ש״ח)- מעל 2000 הקלטות עם בכירי ובכירות המורות ומהמורים בארץ במגוון נושאים של התפתחות, מודעות ובריאות.
- ומתנה נוספת למי שתתמוך באתגר בעלות המנוי שלנו או יותר מכך- 180 ש"ח – גישה לחודש למועדון שלנו
תרגול קצר שאפשר לתרגל ברמה היומיומית כדי להרגיש בנינוחות עם המיינדפולנס – נתחיל את השבוע בחיבור לרגע הנוכחי, הזמן היחיד שבו ניתן להגיב, לפעול ולבחור. זהו הרגע שבו אפשר לעצור את התגובות האוטומטיות ולהגיב מתוך חיבור פנימי לתבונת הלב. נצא לדרך עם כוונות קטנות-גדולות לעצירות יומיות, שיהפכו אותנו לנוכחים ומחוברים יותר בכל רגע.
מדיטציה בהנחיית אלה טולנאי.
לאמן את שריר האהבה עצמית- לפגוש את עצמנו בעיניים טובות. וכיצד נטפח ידידות אוהבת עם עצמנו (למרות הקשיים והאתגרים).
מדיטציה בהנחיית סנדיה בר קמה.
בדרך לחברות עצמית נלמד להכיר גם את החסמים הפנימיים אותם קולות ביקורתיים ומסרסרים -על מנת שנוכל להשתחרר מההזדהות איתם ולהעמיק בחברות עצמית.
מדיטציה בהנחיית אלה טולנאי.
יציבות פנימית היא משאב הכרחי כדי לפגוש את האתגרים של החיים (וגם את הרגעים השמחים). לפגוש ללא התגובתיות המורגלת.
מדיטציה בהנחיית סנדיה בר קמה.
לאמן את שריר החמלה העצמית- נסיים את השבוע עם הזמנה לחמלה עצמית – הרבה פעמים בזמנים של קושי הכי קשה לנו להפנות מבט חומל לעצמנו ולאחרים. אלו הזמנים בהם המבט החומל הכי נדרש לריפוי והזנה.
מדיטציה בהנחיית אלה טולנאי.
כשהמיינדפולנס נוכח בנו יותר קל לעצור. אנחנו פחות מתעצבנים, כועסים או נלחצים ממה שהחיים מבאים. פחות מאשימים את עצמנו ואחרים ופחות דואגים. אנחנו פוגשים את החיים עם איכוית של יציבות, רוגע טוב לב ועוד איכויות יפות. יותר קל להתקרב לאחרים ולבסס מערכות יחסים משמעויות וטובות.
איך מתחזקים את איכויות המיינדפולנס ושומרים עליהן לאורך זמן?
בעזרת תרגול יומיומי של מיינדפולנס אנחנו מפתחים את היכולת להיות נוכחים בצורה מלאה יותר, להגיב מתוך שקט פנימי ולשפר את איכות החיים האישית והמקצועית.
כאשר תרגול המיינדפולנס הופך לדרך חיים, אנו חווים את השפעתו העמוקה על חיינו ושינויים חיוביים שממשיכים ללוות אותנו לאורך זמן.
הזמינו את עצמכן.ם למסע קצר ומרענן של חמישה ימים בהם נתרגל את המיינדפולנס בתוכנו, ונגלה את ההשפעה המידית על חיינו.
במהלך חמישה ימים של תרגול משותף, תקבלו מדי בוקר בקבוצת ווטסאפ שקטה הקלטה בת רבע שעה לתרגול מדיטציה יומי, הכוללת הדרכה, תרגול מדיטציה קצר והזמנה לתרגול קצר במהלך השבוע.
בנוסף, יום שני יתקיים מפגש חיי בזום עם אלה טולנאי.
מה יקרה במהלך השבוע?
לתרגל
נתרגל כל יום מדיטציה שונה לטיפוח כוונות הלב שלנו.
להפנים
נפנים את איכויות התרגול לתוך חיי היום יום שלנו עם שאלה להרהור והתבוננות על חיינו.
להעמיק
נפגש למפגש לייב עם אלה טולנאי ותרגול מדיטציה של סנדיה בר קמה להעמקה בתהליך
5 ימים של מסע משותף
בהם תקבלו מדי יום במהלך השבוע:
תרגול מדיטציה יומי – כל בוקר יתחיל עם הקלטה קצרה בת כ 15 דקות, שתכלול לימוד קצר ומדיטציה הקשורה לנושא היומי.
אתגר היום – כל הקלטה תכלול אתגר תרגול יומי, שימסר גם בכתב, כדי לחבר את הכוונה עם עצמנו ועם הזולת בלב החיים ובמהלך היום. האתגר יאפשר להתמקד ולהתאמן בתוכן היומי באופן אפקטיבי, לטפח תודעה עדינה ולחזק את החיבור שלנו לכוונות הלב העמוקות.
מפגש לייב – ביום ב' 27.5 בין השעות 10:00-11:30, נקיים מפגש העמקה עם אלה טולנאי ומדיטציה עם סנדיה בר קמה- זמן ללימוד, ומענה על שאלות וכן בסופו הסבר על תוכנית העמקה.
קבוצת ווצאפ שקטה – האתגר ילווה בקבוצת ווטסאפ שקטה, בה נשלח תזכורות להקלטות המדיטציה והאתגרים.
השבוע יתקיים בתאריכים: 26-30/5/24
מיינדפולס בתוכנו הוא שבוע הפתוח לכולם ללא עלות. ניתן לתמוך בקיומו בנדיבות הלב לאחר ההרשמה.
מנחות האתגר: סנדיה בר קמה, אלה טולנאי
מנחת האתגר סנדיה בר קמה – מתרגלת מאז 1986. מלמדת בדרך הדהרמה: דרך הלב והתבונה. חייתה שבע שנים באשראם ליוגה ומדיטציה בארצות הברית. מתרגלת ומלמדת מדיטציה המבוססת על מסורת התראוואדה הבודהיסטית ועל מסורת האי-שניות. שמה דגש על הקשר בין התרגול לחיי היומיום, על חקירת החוויה האישית האותנטית ועל האפשרות לחיות חיים ערים בכל רגע.
מנחת האתגר אלה טולנאי – בעלת M.A בעבודה סוציאלית, מטפלת באמצעות מיינדפולנס והאקומי. מנחת MBSR, מיינדפולנס ומדיטציית ויפאסנה, מנחה בעמותת "תובנה" ובאופן פרטי קבוצות וסדנאות מדיטציה. בוגרת תכנית הכשרת מנחי MBSR מטעם אוניברסיטת בנגור – אנגליה. מורת יוגה, מתרגלת ולומדת בודהיזם, מדיטציה ויוגה מאז שנת 2000, במהלכם שהתה תקופות תרגול ארוכות במזרח, באירופה ובארץ ולמדה עם מורים רבים.
מארחת האתגר מיכל גורל – מייסדת אתר תודעה בריאה ומורה למיינדפולנס, מדיטציה ואיכויות הלב. עוסקת בחיבור בין תרגול פנימי, לפעולה מיטיבה ביום יום בחיינו האישיים ובחברה.
הרשמה לאתגר
הצטרפו בחינם ל-5 ימים של שבוע "מיינדפולנס בתוכנו"
בבקשה מלאו את המייל הכי זמין שלכם ואת כל הפרטים, כדי לקבל גישה מיידית לקבוצת התרגול 
