לאתחל את מערכת העיכול מחדש!
אתגר 10 ימים לתזונה והזנה מודעת
בהנחיית עדי זוסמן, תמרה צוברי ומיכל גורל
יום ראשון: ציר מערכת העיכול
ומערכת העצבים
יום ראשון: ציר מערכת העיכול ומערכת העצבים
נכיר את השפעת החשיפה לסטרס על תפקוד מערכת העיכול ועל יכולות העיכול והספיגה של הקיבה והמעי.
- מהו משולש גורמי המחלה הקשורים למערכת העיכול?
- האם סטרסט משפיע על מערכת העיכול ומה אומר המחקר על כך?
- השפעת המנגנון הההורמונאלי
- סטרס ואכילה רגשית
אתגר מס 1. יומן רגשות
אנחנו מתחילים את המסע שלנו לתזונה מיטיבה בהקשבה לגוף ולרגש שלנו. כך שביומן הרגשות לא מעניין אותנו כאן מה אכלתם, או כמה- אלא איך הרגשתם ומה חשבתם לפני ואחרי הארוחה.
הורידו: הורידו את היומן רגשות למחשב או לסלולר ומלאו אותו במהלך היום. מומלץ להמשיך עם היומן לאורך כל ימי האתגר. להורדה
המלצה: הקשיבו למדיטצית תשומת הלב לרגשות ומחשבות שתעזור לכם לשים למחשבות ורגשות שלכם. ואחר כך המשיכו עם תרגול היוגה המרענן שלנו, שנועד לשחרר את מערכת העיכול.
מה נלמד בהרצאה של עדי:
- בגוף האנושי ישנם 3 מוחות: זה המצוי בראש (החושב), זה המצוי בעמוד השדרה (האוטומטי, מפעיל את התפקוד של כל האיברים) וזה הנמצא במערכת העיכול- המוח הרגשי.
- במצב שנחווה ע״י המוח הגדול כמסוכן- מועבר מסר לשאר המוחות להפעיל את מערכת העצבים הסימפתטית- זו החיוניית להישרדות (״ברח או הלחם״). זה הסטרס שאמור לעבור מהר. הבעיות מתפתחות
- במצבי סרטס מתמשכים.
במצב סטרס- פעולות פחות חיוניות, כמו עיכול וספיגה, מושבתות. - אכילה במצבי סטרס-גורמת לעיכול וספיגה מופרעים ומכאן – להתפתחות מחלות במערכת העיכול.
- Rest and Digest – אכילה בריאה נכונה במצבי נינוחות בלבד, כאשר מופעלת מערכת העצבים הפרא- סימפטיתותפקויד עיכול ספיגה פועלים כסדרם.
הרצאת בונוס על אכילה בזמנים של לחץ אקוטי (מתוך שיחה שעדי העבירה בזמן מלחמה)
המשיכו את היום עם מדיטציה ותנועה
תרגלו מדיטציה שלוש דקות מרחב נשימה, שתעזור לכן להרפות ממתח, וגם לשים לב למחשבות ורגשות לפי ואחרי הארוחה
תרגול יוגה עם סיגל כהן-להנעת האנרגיה בגוף ושחרור מערכת העיכול
