לאתחל את מערכת העיכול מחדש!
אתגר 10 ימים לתזונה והזנה מודעת
בהנחיית עדי זוסמן, תמרה צוברי ומיכל גורל
יום רביעי: השפעת תדירות האכילה על תפקוד מערכת העיכול
יום רביעי: השפעת תדירות האכילה על תפקוד מערכת העיכול
איך מנשנשים נכון?
נכיר את ההשפעה של ארוחות ונשנושים בשעות היממה – נזהה את ההשלכה על הערנות והבריאות שלנו וכיצד להתאים את התובנות הללו לתזונה האישית שלנו?
אתגר מס 4. נשנושים
אנחנו מביאות היום תשומת לב לתחושות הרעב שלנו לפני האכילה, לעומת התחושות הפיזיות והרגשות שלנו אחרי האוכל. העזרו בתרגול מדיטציה שהתחלנו ללמוד אתמול- כדי לשים לב לסוגי הרעב השונים שבגוף. הקשיבו למשימה ולמטה להרצאה של עדי.
הורידו: הורידו את היומן אכילה למחשב או לסלולר ומלאו אותו במהלך היום. מומלץ להמשיך עם היומן לאורך כל ימי האתגר.
המלצה: הקשיבו למדיטצית סוגי רעב שתעזור לכם לזהות את תחושת הרעב שלכם.
ספרו לנו איך הולך?
מה גיליתן.ם ביומן אכילה ונשנושים
הכנסו לקבוצת הפייסבוק שלנו
וקבלו תגובות מצוות האתגר
מה נלמד בהרצאה של עדי:
- מערך העיכול והספיגה בנוי לקליטה ועיבוד של המזון בפרקי זמן המאפשרים עיבוד רכיבי המזון בצורה המיטיבית.
- הפשת מיצי העיכול עובדים בצצורה מסונכרנת בהתאם לרמת החומציות הנדרשת לתפעול אנזימי העיכול, הנחוצים לעיכול של אבות המזון השונים.
- אכילה לא מסודרת, ללא לעיסה טובה, בפרקי זמן קצצרים מידיי פוגעת בעיכול וספיגה מיטביים.
- ההמלצה לאכול לפי תחושת הרעב והשובע, להמנע מנשנושים שאינם באים להשביע רעב פיסיולוגי, לסיים לאכול כ 3 שעות טרם השינה, להפריד בין שתייה לאכילה לשיפור עיבוד המזון.
המשיכו את היום עם מדיטציה ותנועה
תמשיכו לתרגל גם היום תשומת לב לסוגי הרעב השונים, וראו איך זה משפיע על האכילה שלכם
תרגול יוגה עם איריס קליין – להנעת האנרגיה בגוף ושחרור מערכת העיכול
