לאתחל את מערכת העיכול מחדש!
אתגר 10 ימים לתזונה והזנה מודעת
בהנחיית עדי זוסמן, תמרה צוברי ומיכל גורל
יום שמיני: להרגיש קליל וטוב אחרי הארוחות
יום שמיני: להרגיש קליל וטוב אחרי הארוחות
נכיר את השפעת החשיפה לסטרס על תפקוד מערכת העיכול ועל יכולות העיכול והספיגה של הקיבה והמעי.
- מהו משולש גורמי המחלה הקשורים למערכת העיכול?
- האם סטרסט משפיע על מערכת העיכול ומה אומר המחקר על כך?
- השפעת המנגנון הההורמונאלי
- סטרס ואכילה רגשית
אתגר מס 8. לנהל אנרגיה
- התחילו לשיםלב מתי האנרגיה שלכם גבוהה ומתי היא יורדת.
- נסו להמנע מהעלאה מלאכותית באמצצעות קפה/סוכר/קולה וגלו מה קורה בגוף נפש.
- התחילו לסדר את המשימות היומיות והשבועיות שלכם לפי רמות האנרגיה.
מה נלמד בהרצאה של עדי:
- מצב האנרגייה במשך היום משתנה בהתאם לשעון הביולוגי: גבוה יותר בשעות הבוקר, ירידה בשעות הצצהריים ועליה מתונה נוספת בשעות אחה״צצ ערב.
- לסוג וכמותה אוכל הנאכלבמש היום יש השפעה על האנרגיה היומית: ארוחות גדולות, עתירות מרכיבים, יכבידו וידרשו הזרמתיותר דם למערכת העיכול, מה שיפגע בעירנות וריכוז.
- מאכלים כמו בננה , אגונים ,מיצצי ירקות הנצצרכים בהתאם לרמת הרעב והשובע- יכוילם לתרום להעלאת אנרגיה
- פעילות גופנית מתונה שמבוצעת באמצע יום עבודה – מעלה את רמת האנרגיה. כדי להמנע מפעילות גפנים בלילה כדי לא לפגוע באיכות השינה.
