לאתחל את מערכת העיכול מחדש עם
אתגר תזונה והזנה מודעת
10 ימים מרתקים- לחיזוק הגוף והנפש
באתגר ניגע בקשר המוכח וההשפעה ההדדית בין תפקוד מערכת העיכול למערכת העצבים במימד הפיזי, מנטלי ורגשי, ואיך יוצרים הרגלי חיים טובים המבוססים על תזונה והזנה מודעת לחיזוק הגוף והנפש שלנו.
איך האתגר מתקיים?
מדי יום נשלח לכם לינק האתגר היומי אשר יכלול:
- אתגר היום- כל יום תקבלו הרגל חדש לתזונה והזנה מודעת
- הרצאת היום- כל אתגר ילווה בהרצאה קצרה שתסביר את הנושא היומי ואת החשיבות של ההרגל.
בנוסף תקבלו עוד כלים תומכים שתוכלו לשלב באתגר לפי בחירתכן.ם:
- מדטציה יומית- הקלטה של מדטציה קצרה שקשורה להרגל היומי -לשקט והפרייה, ולטיפוח אכילה מודעת.
- תרגול יוגה- תרגול יוגה קצר שנועד לחזק את מערכת העיכול
- מתכונים מומלצים וטיפים לתזונה בריאה למערכת העיכול
האתגר יפתח ביום א׳ 15.1.23
יום 1: ציר מערכת העיכול ומערכת העצבים
נכיר את השפעת החשיפה לסטרס על תפקוד מערכת העיכול. לתחושת הסטרס הרגשית שלנו יש השלכה ישירה על יכולות העיכול והספיגה של הקיבה והמעי.
יום 2: מחשבות לעיכול בריא
כיצד משפיעה המחשבה על תפקוד מערכת העיכול שלנו – מה קורה כשהורמוני סטרס משפיעים על תפקוד אברי העיכול בפירוק וספיגה וההשלכות על בריאותנו הפיזית והנפשית
יום 3: האטה, תשומת לב ואכילה מודעת
נלמד להקשיב לאכילה שלנו מבפנים
נכיר את העקרונות הבסיסיים של אכילה מודעת ונטפח סקרנות סביב התהליך של האכילה, מתוך הקשבה פנימה וזיהוי מוקדי הרעב השונים.
יום 4: השפעת תדירות האכילה על תפקוד מערכת העיכול
איך מנשנשים נכון?
נכיר את ההשפעה של ארוחות ונשנושים בשעות היממה – נזהה את ההשלכה על הערנות והבריאות שלנו וכיצד להתאים את התובנות הללו לתזונה האישית שלנו?
נכיר את הדחפים השונים לאכילה
תחושת הרעב נובעת מגורמים שוניים פייזים, תודעתיים ורגשיים. במפגש הזה נכיר את 9 סוגי הרעב השונים וכיצד להעריך את מידת הרעב דרכם.
יום 6: ארוחה מתוזמנת – מה ומתי נכון לאכול?
הקוד לאכילה מודעת על פי השעון הביולוגי – והנוסחה הנכונה לאכילה כהשפעה ישירה על איכות וטיב תפקוד מערכת העיכול לבריאות כל מערכות הגוף כולו.
יום 7: לעשות שלום במלחמה בין הפה לבטן
נלמד לזהות ולגשר בין רעב הפה והבטן
נלמד להבדיל ולגשר בין מה שהבטן רוצה למה שהפה משתוקק.
יום 8: להרגיש קליל וטוב אחרי הארוחות
נלמד לבנות הרכב וגודל ארוחה –
להשפעה על רמת האנרגיה והחיוניות לאורך כל היום.
יום 9: פינוי וסילוק פסולת ורעלנים מהגוף והשפעה על בריאות הנפש
חוקיות דרכים וטיפים יישומיים להנעת עומסים רעלניים ממערכות הסילוק דרך העיכול לבריאות אופטימאלית.
בכל יום – שבוע – חודש ועונה בשנה
יום 10: פאנל מורות
מפגש מסכם על יישומים נוספים ומענה על שאלות נחגוג את סיכום האתגר בפאנל מסכם שבו נענה על שאלות.
מנחות האתגר: עדי זוסמן, תמרה צוברי ומיכל גורל
עדי זוסמן –RD BSc M BA, דיאטנית קלינית, מייסדת ומנהלת המרכז ובית הספר לבריאות מערכת העיכול "דרך הבטן".
עדי בוגרת האוניברסיטה העברית והדסה ע"כ משנת 1991, לאורך השנים בהם עבדה בקופות חולים וחברות גדולות, הבינה שלא די בייעוץ תזונתי קונבנציונלי למחלות מעיים, הנלמד באקדמיה, ופיתחה שיטת טיפול מיוחדת, אותה מכנה "שיטה גסטרו- אינטגרטיבית", קרי- משולבת.
תמרה צוברי – מייסדת ומנהלת את אקווהתראפי בע"מ המרכז לניקוי רעלים והתחדשות הגוף והנפש מזה 23 שנה הפועל בעקרונות הנטורופתיה ארדולוגיה צמחי מרפא מיקותראפיה ושיטת הקולון הידרותראפיה. מנחת סדנאות לתזונה וניקוי רעלים באגודת המטפלים הישראלית Teva club ובבתי הספר לרפואה משלימה. מנחה ומטפלת בסדנאות ניקוי הרעלים בקבוצת Tree of Life Israel ד"ר גבריאל קאזנס .מעבירה מגוון סדנאות בריאות בנושאי 'מטבח מרפא' לבישול בריא
מיכל גורל – מייסדת אתר תודעה בריאה, וכן תוכנית ״עולמות של תזונה״. ומורה למיינדפולנס, מדיטציה ואיכויות הלב. עוסקת בחיבור בין תרגול פנימי, לפעולה מיטיבה ביום יום בחיינו האישיים ובחברה.
בעלת ניסיון של23 שנה במינדפולנס, הכשירה מנחיי קבוצות בגישה, עסקה בהנחיית אסירים, חברות עסקיות ועוד.
הרשמה לאתגר
הצטרפו בחינם ל-10 ימים של האתגר לאתחל את מערכת העיכול מחדש.
מלאו את הפרטים שלכם, וקבלו גישה מיידית לקבוצת האתגר לכתובת המייל והודעת sms,
בה יתפרסמו כל תכני האתגר.
נודה על תרומה לתמיכה באתגר לאחר ההרשמה בכל סכום שתראו לנכון.
