רגשות הם סימן היכר של היותנו אנושים – ורגשות קשים הרגיזו בני אדם וגרמו לבעיות בכל ההיסטוריה האנושית. אני רוצה את זה, אני לא רוצה את זה, אני מקנא, אני כועס, ועוד ועוד.

בשיעור הראשון של הקורס פמה מציגה לנו את הקלשות, הרגשות העזים והמאתגרים שכל אחד פוגש בחייו.
היא גם מדברת על איך אנחנו עשויים להתחיל לקבל קצת מרחב מהתגובתיות הרגשית הרגילה שלנו באמצעות שלושה שלבים בסיסיים: הימנעות, מסגור מחדש והירגעות.

כולנו יודעים מה זה להרגיש אחוזים ברגש שפשוט לא מרפה.
עבור רבים מאיתנו, זה כעס או השתוקקות או פחד או תסכול או קנאה. כשאנחנו לכודים בכעס, קשה לנו לשמוע או לראות כל דבר אחר.
בשיעורים אלו, פמה מדברת יותר על שאנפה, החוויה של להיות מכור. הזיהוי מתי אנחנו מכורים הוא חיוני ליישום שלושת השלבים לעבודה עם רגשות קשים.

הצעד הראשון בעבודה עם רגשות קשים הוא הימנעות. הימנעות, או לקיחת פער מודע כפי שפמה מלמדת בשיעור זה, נותנת לך את ההזדמנות להישאר נוכח לאנרגיה של הרגשות שלך. בפער המודע הזה, אתה יכול לחזור לאיכות הטובה והדינמית הבסיסית של הרגש המגולמת בתחושות הגוף. לקיחת פער מודע נותנת לך את המרחב למה שאתה מרגיש ולבחירה איך להגיב.

כולנו כל כך רגילים לחשוב על רגשות קשים כעל משהו שלילי, בין אם אנו חווים אותם או מישהו אחר. אבל מה אם ניתן לנסח מחדש את ההשקפה הזו? מה אם הרגשות המאתגרים והעזים שאנו חווים יכולים להפוך לאבני הדרך ליצירת חמלה, טוב לב, סבלנות ואמפתיה בחיינו?
בשיעורים אלו, פמה מדברת על איך למסגר מחדש את הקלשות שלנו, ומעניקה לנו את ההזדמנות לשנות את הגישה שלנו משלילית לחיובית על ידי הסתכלות חדשה ושונה על הרגשות שלנו.

להירגע לתוך רגשות עזים יכול להרגיש מאוד מנוגד לאינטואיציה. להילחם נגד הרגשות שלנו זה כמו להילחם בגאות חזקה – ככל שאנו שוחים נגדה חזק יותר, כך אנו נדחקים לים. הדרך היא לעבור ממאבק נגד הרגשות שלנו ללהיות יחד איתם.
בשיעורים אלו, פמה מדברת על איך לעבוד עם כל מה שמתעורר כדי שהרגשות שלנו יהפכו לדרך השחרור שלנו.

בשיעורים האחרונים של הקורס , פמה מחברת בין הימנעות, מסגור מחדש והרגעה. היא מביאה תזכורות לתפיסה הפשוטה, הרגילה והמעוררת הערכה שיכולה לבוא עם הרפיה. מלמדת תרגול מדיטטיבי של לשחרר את הכל, כדי לעזור לכל אחד מאיתנו לגלות היכן אנו עדיין מחזיקים משהו.