איך לשנות דפוסים מזיקים שחוזרים על עצמם?
איך להפוך את חיי היומיום לנתיב לשחרור?
איך ליישם חוכמה והבנה בפעולה?
קורס 6 השלמויות
לימוד החוכמה הבודהיסטית והישום בחיי היומיום
בהנחית פמה צ׳ודרון
מתחילים ב-29.6.25
מועדון פמה צ׳ודרון מזמין אותך להצטרף לתוכנית ייחודית
מועדון פמה צ'ודרון מציע תהליך עומק להתפתחות אישית ורוחנית. התכנית מתאימה לבעלי נסיון קודם במיינדפולנס ששואפים למסע למידה מתמשך, לסנגה משמעותית וללימוד שהוא מעשי, עמוק וטרנספורמטיבי.
הקורס המוקלט עם המורה הבינלאומית פמה צ׳ודרון – מציע לנו כלים חדשים להתמודדות עם החיים. הוא יחודי באופן שבו הוא משלב פרקטיות יחד עם עומק החוכמה הבודהיסטית ונועד לעזור לנו ללמוד לשחרר דפוסים מזיקים מתוך חיינו ולטפח את ששת השלמויות: טוב לב נדיב, יושרה, סבלנות, מאמץ נלהב וריכוז.
משתתפים ממליצים
"ברגע שראיתי אותה פשוט התאהבתי״ ליזי
״קודם כל פמה צ׳ודרון היא בכלל מופלאה״ חוה
״אני הרגשתי שזה נותן לי גיבוי לעמוד בכל מצוקות הזמנים הללו, ואפילו להסתכל על זה בזויות אחרות ממה שהייתי מסתכלת עליהן בלי תודעה בריאה״ מירה
ששת המעלות - הפארמיטות
טוב לב נדיב – לטפח אומץ ולשחרר אחיזה
נכיר את הנדיבות כתרגול מעשי של שחרור. נגלה כיצד ויתור על דברים חומריים, אפילו פריט לבוש או ספר, יכול לעורר פאניקה ודורש אומץ אמיתי, כי כשאנחנו משחררים אותם, אנו מרגישים שאנחנו משחררים חלק מעצמנו.
יושרה – לבסס התנהלות מיטיבה כלפי עצמנו וכלפי הסובבים אותנו
כזו שמפחיתה קונפליקטים פנימיים וחיצוניים. דרך היושרה, אנו מרגיעים את 'סערות הנפש', מפחיתים תחושות אשמה וביקורת עצמית, ומטפחים שקט פנימי, מצפון נקי ותחושת הלימה עמוקה בין הערכים שלנו למעשינו.
סבלנות – לפתח את החוסן הרגשי להישאר נוכחים ורכים עם כל מה שעולה
בין אם אלו תחושות קשות כמו אשמה, בוז עצמי או תסכול מול אתגרי החיים. זו היכולת לקבל את עצמנו ואת המציאות כפי שהיא, רגע אחר רגע, במקום להילחם, לברוח או להגיב באימפולסיביות, ובכך למצוא חופש פנימי ושלווה גם בתוך אי-הנוחות.
מאמץ נלהב – לגלות מחדש את מקורות השמחה והאנרגיה הפנימיים
כדי להתמיד בנתיב של התפתחות ושינוי חיובי גם מול קשיים או תחושת תקיעות. זו היכולת לגייס חיוניות ועניין כדי ליישם את מה שאנו לומדים, להתגבר על עייפות או דחיינות, ולהשקיע בעצמנו מתוך התלהבות ובחירה, ולא מתוך מאבק או כפייה.
ריכוז – לאמן את התודעה להתמקד
להירגע ולהפחית את ה'רעש' הפנימי והפיזור המחשבתי שלעיתים מובילים לבלבול, חרדה ותחושת הצפה. לפתח יציבות ושקט פנימי המאפשרים התבוננות עמוקה וצלולה יותר.
תובנה – לראות בבהירות מעבר לידע
נחקור את "החוכמה שמעבר לחוכמה" – הפראג'נה. זו היכולת שרואה מתי אנחנו "עובדים על עצמנו", ויודעת איך להפחית סבל במקום להסלים אותו. הפראג'נה היא המרכיב הסודי שהופך כל תרגול, כמו נדיבות או סבלנות, לכוח שבאמת מוביל אותנו אל החוף השני.
דרך לימוד השיעורים של פמה, יחד עם מפגשי העמקה ותרגול קבוצתי, נגלה את הדרך להכניס את המעלות האלו לחיים שלנו – ליחסים, לעבודה, להתמודדות האישית עם מצבי חיים מורכבים.
אנחנו מזמינים אתכם לבחור אחת משתי אפשרויות הלימוד והתרגול:
אנו מציעים שתי דרכים עיקריות להעמיק בלימוד ובתרגול עם פמה צ'ודרון: האחת מאפשרת לימוד עצמי וגמיש של הקורס, והשנייה מזמינה לחוויה קהילתית עשירה והעמקה מתמשכת. פרטי המסלולים להשוואה:
הצטרפות ל״מועדון פמה צ׳ודרון״
תוכנית יחודית להעמקה בלימוד והפנמה שלו לתוך החיים.
♡ 12 מפגשים בזום לייב של שידורי הקלטות הקורס שש השלמויות בהנחיית פמה צ׳ודרון.
♡ סיכומים כתובים.
♡6 סנגהות שבועיות – מפגשי ליווי והעמקה: קבלת תמיכה אישית, העמקת החוויה וההבנה, ותרגום הלימוד ליישום מעשי בחייכם.
♡קבוצת תרגול מדיטציה יומיומית – תרגול ושיח יומיומים
♡ מפגשי שאלות ותשובות.
♡ מפגשי מדיטציה יומיים.
♡ קורסים מוקלטים נוספים עם פמה צודרון לאורך כל השנה.
♡ השתתפות בכל הקורסים והמפגשים של תודעה בריאה! כולל: קורסי מיינדפולנס ובודהיזם של סנדיה בר קמה, אלה טולנאי, לילה קמחי ומורים נוספים.
עלות: 330 ש״ח לחודש
- תשלום מתחדש, ניתן לבטל את ההשתתפות בתוכנית מתי שתרצו.
צפייה בשיעורי הקורס המוקלט
גישה לכל שיעורי הקורס המוקלט בזמנים גמישים ונוחים עבורכן.ם
(ללא מפגשי ליווי והעמקה)
♡ 12 מפגשים בזום לייב של שידורי הקלטות הקורס שש השלמויות בהנחיית פמה צ׳ודרון.
♡ סיכומים כתובים.
עלות הקורס: 580 ש״ח
סיליבוס הקורס: לחיות את הלב הפתוח
התורות הבודהיסטיות המסורתיות מציעות דרך להתבוננות ולתרגול שיכולה לתמוך בנו בהתמודדויות לאורך המסע שלנו. דרך שעשויה להוביל אל חופש פנימי גדול יותר: נתיב הבודהיסטווה.
בודהיסטווה הוא אדם המבקש ללכת בדרך של ״גבורה רוחנית״ – להבין את טבע הסבל ולשאוף להקל עליו, הן עבור עצמו והן עבור אחרים. הדרך לכך כוללת התבוננות מעמיקה בסבל האישי שלנו כמרחב ללמידה – כיצד להכירו, כיצד לעבוד איתו, וכיצד לטפח הרפיה וחוסן. מתוך ההתנסות האישית הזו, אנו יכולים לחקור דרכים לחלוק את מה שלמדנו עם הסובבים אותנו, ולצעוד יחד אל עבר חיים מיטיבים יותר.
חטיבה ראשונה: חוכמה שמעבר לחוכמה – פּראגְ'נָה פּארמיטה
בחטיבה זאת, פֶּמה מתחילה במה שנחשב לעתים קרובות כפארמיטה "האחרונה" מבין השש – פּראגְ'נָה, או "חוכמה שמעבר לחוכמה". דרך תרגול פּראגְ'נָה, התרגולים של נדיבות, משמעת, סבלנות, מאמץ שמח ומדיטציה יכולים להפוך לפארמיטות (שלמויות), ולכן זהו מקום טוב להתחיל בו כדי להבין למה הכוונה ב"חוכמה שמעבר לחוכמה". בשיעורים אלו, תוכלו להכיר תרגולים להתחלת העיסוק בפּראגְ'נָה בחיי היומיום.
חטיבה שנייה: נדיבות – דאנה פארמיטה
תרגול הפארמיטות (השלמויות) מתחיל בנדיבות. נדרשים זמן וכוונה כדי לטפח את "שריר" הנדיבות – ובדומה לשרירים גופניים, לא מומלץ לאמץ אותו יתר על המידה כבר בתחילת הדרך. אפשרו לעצמכם זמן לחזק ולהגמיש את "שרירי" הנדיבות שלכם. בשיעורים אלו, נכיר ונחקור תרגולים לטיפוח נדיבות ונתינה ללא ציפיות, וכן תרגול ייחודי להענקת "מתנת היעדר-הפחד" (the gift of fearlessness) לאחרים.
חטיבה שלישית:
בשיעור זה נבין איך אנו נתקעים ושוקעים בהיקשרות ואובססיה, ואיך להשתחרר מהן על ידי הרפייה מתפיסות נוקשות ומהתגובות האוטומטיות שלנו- וטיפוח החירות הפנימית.
נלמד טכניקות תרגול להפיכת רגעי מצוקה להשראה וסלילת הדרך להתעוררות הבודהיצ'יטה – דרך החמלה.
הנחיות לחיים ולמוות
בשיעור זה נכיר ונלמד על חמשת הכוחות שיכולים להנחות אותנו לאורך החיים ועד לסופם. נלמד לפתח בטחון עצמי בכל מצב. נפנים ונטמיע את הידיעה שיש לנו את כל מה שאנחנו צריכים כדי להתעורר. נלמד להתיידד עם עצמנו ולשחרר סיפורים שליליים שאנו מספרים על עצמנו.
להתמסר לאהבה
בשיעור זה נרחיב את מעגל החמלה כך שיכלול אפילו אנשים שמקשים עלינו. נלמד את הטקסט הקלאסי של "16 ההתחייבויות של אימון התודעה". דרך לימוד הטקסט נאמץ שיטות תמיכה חיוניות ליצירת ושמירת אורח חיים בריא. נבסס הרגלים מנטליים טובים שיגדילו את השמחה ויפחיתו סבל.
מורה דרך להתעוררות
במפגשים המסכמים נטפח שוויון נפש ונפתח תודעה יציבה בתוך הנסיבות המשתנות והבלתי צפויות של החיים. נלמד לזהות ולתקן סדרי עדיפויות שגויים וליצור את התנאים שימשיכו לתמוך בתרגול. נגלה כיצד להפוך את תרגול אימון התודעה לנתיב לכל החיים שישמור על חיים מעשירים, מלאי משמעות וחמלה.
מועדון פמה צ׳ודרון
אנחנו מזמינים אותך להיות חלק מקבוצה משמעותית
שמתרגלת ולומדת ביחד
"בזכות הקהילה, הבנתי שאני לא לבד במסע הזה. התמיכה, השיתוף וההחזקה המשותפת של הכוונה מאפשרים לי להעמיק את התרגול ולהטמיע אותו בחיי היום-יום באופן שלא הצלחתי לבד."
~ נעמה כהן
- בכל שבוע שיעור מוקלט עם פמה צ׳ודרון, אותו ניתן לראות בזמן שמתאים לכם, מספר פעמים בשבוע.
- בכל שבוע מפגש פותח לשבוע בהנחיית רון אלון, שיעמיק בנושא השיעור ויאפשר מרחב לשאלות ותשובות.
- בכל שבוע 2 מרחבי שיח פתוח לאחר ההקרנה.
- סנגהות מועדון – מפגשי מדיטציה, שיח ולימוד של תכני הקורס והעמקה בדרך עם צוות המורים שלנו. אפשר להצטרף לכמה סנגהות שתרצו ובכך להעמיק את הדרך עם קבוצה משמעותית שמתרגלת ולומדת ביחד.
תוכלו לבחור באופן מותאם אישית באילו מפגשים להשתתף לאורך השבוע ולהתאים את התוכנית למסע האישי שלכן.ם.
הכוח של התרגול בקהילה (סנגהה)
התרגול בקבוצה הוא לא רק נעים – הוא חיוני.
הבודהיזם מלמד שדווקא בתוך קשר עם אחרים, אנחנו יכולים לתרגל בצורה הכי עמוקה ומשמעותית את המעלות של נדיבות, סבלנות, ואהבה.
הסנגהא נותנת לנו הזדמנות להעמיק את הלמידה, להחזיק ביחד את כוונת הלב, ולהטמיע את הלמידה בחיי היומיום שלנו באופן שלא מתאפשר לבד.
קורס בחמלה- קורס מוקלט עם פמה צ׳ודרון
קורס בן 10 מפגשים עם פמה צ׳ודרון. כל מפגש בקורס ישודר 14 פעמים בשבוע לבחירה מתי לצפות.
מפגשי ליווי והעמקה
מדי שבוע יתקיימו 3 מפגשי ליווי: עם רון אלון, מליסה בר אילן ודקל קנטי.
מפגשי שאלות ותשובות
3 מפגשי שאלות ותשובות בשבוע עם נעמה כהן וד״ר יהודית לובל.
סיכומים וחומרים כתובים
מדי שבוע תקבלו סיכומים של השיעורים, המלצות לתרגולים ועוד.
מפגשי מדיטציה וקריאה יומים
מפגש בוקר יומי לתרגול מדיטציה וקריאה בספרים של פמה.
מפגש סנגהה ושיתופים בחדרים
מפגש שבועי בו נקרא ונעמיק בטקסטים מסורתיים.
סנגהות - קבוצות ליווי לתוכנית
במסגרת המועדון מומלץ לבחור את אחד המפגשים השבועיים
כמפגש שבועי תומך. כמובן שגם אפשר להצטרף ליותר מאחד.
מפגש שבועי פותח עם רון אלון
ימי א׳ 14:00-15:00
המפגשים יכללו תרגולים הקשורים לשיעורים אותם תלמד פמה. הבהרה והעמקה של מושגים מרכזיים. חיבור הנלמד לחיי היום יום ואפשרות לשאלות ולדיון.
מפגשי ליווי עם מליסה בר אילן
ימי ג׳ 18:00-19:00
הליווי יתמקד בחיבור הפרקטיקות הנלמדות בקורסים של פמה לחיי היומיום, כדי להטמיע את הלימוד באופן מעשי ואותנטי. ניתן דגש לחיבור בין הפרקטיקות של חמלה, קבלה עצמית וגמישות רגשית לבין ההתמודדויות היומיומיות שלנו, כך שהלימוד יהיה מעשי ונגיש בכל רגע של החיים.
מפגש ליווי עם דקל קנטי
ימי ה׳ 20:00-21:00
בשיעור נבאר ונעמיק במונחים וברעיונות הבודהיסטים הקאנוניים. נתרגל כדי להפוך אותם מרעיונות תיאורטיים לתובנה אינטואיטיבית. נתרגל תרגולים קלאסיים וגם נמצא דרכים יצירתיות וחדשות להפוך את התרגול לאישי, אפקטיבי ורלוונטי.
כל המידע על הקורס
תאריכים ומועדי הקורסים של פמה
הקורס "שש השלמויות" ישודר החל מה 29/06/25
כל הקלטה תשודר 14 פעמים – 12 פעמים באותו שבוע ופעמיים נוספות בשבוע העוקב
לו״ז השידורים:
יום ראשון
10:30 (הפרק הקודם) | 15:30 | 20:30
יום שני
13:00 | 19:30
יום שלישי
9:30 | 13:00 | 20:30
יום רביעי
19:30 (הפרק הקודם)
יום חמישי
9:30 | 17:00
יום שישי
9:30
יום שבת
10:00 | 20:30
מפגשי הליווי לקורס
קבוצות הליווי ימשיכו לאורך כל השנה ויאפשרו למי שמעוניינת בכך לקחת חלק בתהליך קבוצתי עמוק ומשמעותי.
המטרה שלנו ליצור קבוצת סנגה שהולכת דרך ביחד, ושעם הזמן הפתיחות וההכרות יאפשרו לצלול עמוק יותר בתכנים ובלימוד.
מפגשי ליווי עם רון אלון יום א׳ 14:00-15:00
המפגשים יכללו תרגולים הקשורים לשיעורים אותם תלמד פמה. הבהרה והעמקה של מושגים מרכזיים. חיבור הנלמד לחיי היום יום ואפשרות לשאלות ולדיון.
על רון : אני פסיכותרפיסט ולומד, מתרגל ועוסק בתחום המדיטציה, המיינדפולנס והבודהיזם כבר מעל 25 שנה. תמיד מרגש אותי לחלוק מהידע והניסיון שלי, לראות וללוות אנשים אחרים בלימוד ובדרך המופלאה הזאת.
מפגש ליווי עם דקל קנטי ימי ה׳ 20:00-21:00
על דקל: מתרגל מעל 20 שנה, ובמצטבר ישב שנתיים וחצי בריטריט במזרח ובמערב.מלמד קבוצות במוסדות שונים ומטפל ביחידים.
בעל דוקטורט בסוציולוגיה מאוניברסיטת ניו יורק (NYU)
מפגשי ליווי עם מליסה בר אילן ימי ג׳ 18:00-19:00
הליווי יתמקד בחיבור הפרקטיקות הנלמדות בקורסים של פמה לחיי היומיום, כדי להטמיע את הלימוד באופן מעשי ואותנטי. ניתן דגש לחיבור בין הפרקטיקות של חמלה, קבלה עצמית וגמישות רגשית לבין ההתמודדויות היומיומיות שלנו, כך שהלימוד יהיה מעשי ונגיש בכל רגע של החיים
על מליסה: MA בטיפול באומנות , מנחה מדיטציה ומיינדפולנס ומטפלת בחוויה סומטית (SE) מיינדפולנס וחמלה. אמא לשלושה ויועצת הנקה מוסמכת. גרה בתל אביב ובמקור מארה״ב.
מפגשי שאלות ותשובות
שני פעמים בשבוע נקיים מפגשי שאלות ותשובות בסוף שידור ההקלטה של פמה בהנחיית נעמה כהן וד"ר יהודית לובל.
המפגשים הללו יתקיימו:
בימי שני בתום השיעור של פמה שמתחיל ב 19:30 – עם נעמה כהן
בימי שבת בתום השיעור של פמה שמתחיל ב 20:00 – עם ד"ר יהודית לובל
המפגשים הללו יאפשרו לשאול שאלות, לשתף בחוויות, ולקיים שיח על הנלמד.
קבוצת סנגהה ושיתופים בחדרים
ימי רביעי 17:00-18:00
קבוצה שבועית בהנחיית מיכל גורל שבמהלכה יהיה זמן ללימוד של טקסטים הנלמדים בקורסים של פמה, לימוד בחברותה וחלוקה לחדרים.
המפגשים הללו מאפשרים זמן שיתוף משמעותי, וחווית סנגהה עמוקה. הם מלווים בקבוצת ווצאפ פתוחה לשיתופים במהלך השבוע.
עבור מנויים במסלול המורחב, ההרשמה מתבצעת דרך עמוד ההרשמה לקורסים
בכל שאלה אפשר לפנות לנעמה, רכזת הקורס והתכנית השנתית. שלחו הודעת ווטסאפ למספר:
צפייה בשיעורי הקורס המוקלט
גישה לכל שיעורי הקורס המוקלט בזמנים גמישים ונוחים עבורכן.ם
(ללא מפגשי ליווי והעמקה)
פמה צ׳ודרון מביאה את החוכמה העתיקה של הבודהיזם הטיבטי בצורה הכי פשוטה ואנושית. הלימוד שלה הוא בגובה העיניים, עם הרבה חמלה והומור.
דרכה נבין איך להפוך את התרגול הרוחני למעשי מאוד – פשוט וחי, תרגול שאנחנו יכולים ממש לקחת לחיים שלנו, כאן ועכשיו.
♡ 12 מפגשים בזום לייב של שידורי הקלטות הקורס בחמלה בהנחיית פמה צ׳ודרון.
♡ סיכומים כתובים.
עלות הקורס: 580 ש״ח
הצטרפות ל״מועדון פמה צ׳ודרון״
גישה לכל שיעורי הקורס ובנוסף תהליך ליווי משמעותי ועמוק בסנגהה של ״מועדון פמה צ׳ודרון״ בהנחיית מורים מובילים.
בונוס! גישה למועדון המלא של תודעה בריאה.
♡ מפגשי ליווי והעמקה-
♡ מפגשי שאלות ותשובות.
♡ מפגשי מדיטציה יומיים.
♡ קורסים מוקלטים נוספים עם פמה צודרון לאורך כל השנה.
♡ השתתפות בכל הקורסים והמפגשים של תודעה בריאה! כולל: קורסי מיינדפולנס ובודהיזם של סנדיה בר קמה, אלה טולנאי, לילה קמחי ומורים נוספים.
עלות : 330 ש״ח לחודש (1320 ל4 חודשים)
- תשלום מתחדש, ניתן לבטל את ההשתתפות בתוכנית מתי שתרצו.
