מסע בן 7 ימים לריפוי הלב
״סוכות של חמלה״
שבוע של מדיטציות ושיחות קצרות
בהנחיית אלה טולנאי וסנדיה בר קמה
מה יקרה במהלך השבוע
בשבוע המיוחד הזה נעמיק את הקשר הפנימי שלנו עם עצמנו ועם העולם סביבנו. נזכיר לליבנו את העוצמה הפנימית של תבונה, אהבה וחמלה. נחזק את נפשנו באיכויות של טוב.
במהלך השבוע תקבלו מדי בוקר בקבוצת ווטסאפ שקטה – שיעור יומי קצר, מדיטציה לתרגול ומשימה להתבוננות ותרגול במהלך היום.
לחצו על הכותרת שתרצו לפתוח כדי לראות את השיעור והתרגול היומיים:
יום ראשון: להיות חברות טובות של עצמנו
נא להזין כתובת אימייל כדי לצפות בסרטון.
לאמן את שריר האהבה העצמית המסע שלנו מתחיל במפגש עם עצמנו כפי שאנחנו. נלמד לפתח עיניים טובות וידידות אוהבת כלפי עצמנו, גם במצבי קושי ואתגר. נבנה בסיס של אהבה וידידות עצמית שתוכל לתמוך בנו בזמנים אלו של חוסר ודאות ולחץ.
שיעור יומי:
ריאיון עם טארה בראך וכריסטין נף:
פתיח
פתיח
יום שני: כשהדברים מסתבכים - מפגש חומל ומשחרר עם השופטת הפנימית
פתיח
פתיח
יום שלישי: בעיניים טובות - חמלה עצמית בזמנים של קושי
פתיח
פתיח
יום רביעי: להיות אי לעצמך - יציבות בלב החיים
כלים לאיזון ויציבות מול אתגרי החיים – מה יעזור לנו להיות עם שקט פנימי גם בתקופות מורכבות? להשאר מחוברות ללב ולערכים, ולדבר ולפעול ממקום של טוב?
שיעור רביעי – יציבות פנימית
פתיח
פתיח
יום חמישי: לראות את הטוב - הפניית הלב אל עבר היש
פתיח
פתיח
יום שישי: פירגון לכל עבר
כיצד להפסיק לקנא ולהרגיש חסרי ערך מול הצלחה ושמחה של אחרים? איך אנו מגיבות לשמחתם של אחרים? מתי הלב פתוח ורחב ומתי הוא מתכווץ בקנאה? נכיר את המנגנונים השונים שמפעילים אותנו וכיצד לחזק את שריר השמחה בשמחת האחר.
שיעור שישי – פרגון לכל עבר
פתיח
פתיח
יום שביעי: להחזיק את התקווה
טיפוח התקווה בכל רגעי החיים – ביום המסכם של האתגר נתבונן מהי תקווה וכיצד אנו מחזיקים ומטפחים אותה ככוח השומר עלינו. יחד נסיים את המסע ונאסוף את כל הרגעים בו.
שיעור שביעי – להחזיק את התקווה
מפגש סיכום לשבוע "סוכות של חמלה"
פתיח
פתיח
מנחות השבוע: סנדיה בר קמה, אלה טולנאי
מנחת השבוע סנדיה בר קמה – מתרגלת מאז 1986. מלמדת בדרך הדהרמה: דרך הלב והתבונה. חייתה שבע שנים באשראם ליוגה ומדיטציה בארצות הברית. מתרגלת ומלמדת מדיטציה המבוססת על מסורת התראוואדה הבודהיסטית ועל מסורת האי-שניות. שמה דגש על הקשר בין התרגול לחיי היומיום, על חקירת החוויה האישית האותנטית ועל האפשרות לחיות חיים ערים בכל רגע.מ
מנחת השבוע אלה טולנאי – בעלת M.A בעבודה סוציאלית, מטפלת באמצעות מיינדפולנס והאקומי. מנחת MBSR, מיינדפולנס ומדיטציית ויפאסנה, מלמדת בעמותת "תובנה" ובאופן פרטי קבוצות וסדנאות מדיטציה. בוגרת תכנית הכשרת מנחי MBSR מטעם אוניברסיטת בנגור – אנגליה, מורת יוגה, מתרגלת ולומדת בודהיזם, מדיטציה ויוגה מאז שנת 2000, במהלכם שהתה תקופות תרגול ארוכות במזרח, באירופה ובארץ ולמדה עם מורים רבים.
מארחת השבוע מיכל גורל – מייסדת אתר תודעה בריאה ומורה למיינדפולנס, מדיטציה ואיכויות הלב. עוסקת בחיבור בין תרגול פנימי, לפעולה מיטיבה ביום יום בחיינו האישיים ובחברה.
עוד לא רשומים?
הצטרפו בחינם לשבעה ימים של "סוכות של חמלה":
הרשמו בלחיצה על הכפתור למטה ומילוי הפרטים, ואז תצורפו לקבוצת וואטסאפ בה נשלחים כל העדכונים, התרגולים והתזכורות.
נודה על תמיכה באתגר לאחר ההרשמה 
