״אני בטחה שאנשים שמכירים מיינדפולנס יראו את הדימיון״, אומרת נועה, ״כי ה-CBT אומר בעצם שהרבה מהסבל שלנו לא קשור למציאות אובייקטיבית, לדברים שקורים שם בחוץ, אלא לסיפורים שהתודעה שלנו מספרת לנו״.

נועה משלבת תובנות מחקר המוח בהוראה שלה. ״בשבילי, ה-CBT, המיינפולנס וחקר המוח מתחברים כל כך יפה אחד לשני. זה כמו להגיד את אותו הדבר בשלושה רבדים שונים – הרובד הביולוגי, הרובד של התודעה, והרובד של הגוף״. 

אחד הכלים שעובדים איתם ב-CBT הוא זיהוי ועבודה עם ״טעויות חשיבה״. נועה מזמינה אותנו במפגש להתנסות בכלים שיכולים לעזור לנו לזהות טעויות חשיבה, ולהחליף אתון במחשבות חלופיות שיכולות לעזור לנו לספר סיפור שעוזר לנו להוריד את הרגשות הלא נעימים ולצאת משיתוק. 

תוכלי לתת דוגמה לטעות חשיבה? 

״אחת מטעויות החשיבה הנפוצות שרובנו נזהה אצלנו נקראת ׳מסננת שלילית׳. זאת הנטייה שלנו להסתכל על הדברים השליליים ולהתעלם מהדברים החיוביים.

״למשל, אם עשית מצגת בעבודה, ובמשך כל שיחת המשוב עם הבוס הם מהללים ומשבחים את המצגת, אבל גם מציינים שתי נקודות שאפשר לשפר – אתה תתעלם מהשבחים, והמוח שלך יטחן את הדברים השליליים״.

אז מה אפשר לעשות עם זה? 

״קודם כל, כמו בעולם המיינדפולנס, למודעות יש תפקיד חשוב. טעויות החשיבה עולות באופן אוטמטי – כך המוח שלנו עובד. אז בשלב הראשון אנחנו מפתחים יאת המודעות להתבונן על המחשבות שלנו מהצד, לזהות אותן. זה עוזר לנצל את הנפיצות שהמחשבה מביאה איתה.

״אז בדוגמה שנתתי על המצגת בעבודה, אני אוכל למשל לשבת ולעשות רשימה של כל הדברים הגרועים שהיו שם ושל הדברים הטובים. התודעה שלי מספרת לי סיפור, אני מבקשת ממנה: ׳תודעה יקרה, תוכיחי לי׳. כשאתה עושה עבודת חקר ומביא עובדות, החשיבה יכולה להשתנות״.

איזו טעות חשיבה נפוצה בימים האלה של המלחמה? 

״CBT היא שיטה שמוכוונת במיוחד לדיכאון לחרדה. הרבה טעויות החשיבה מביאות איתן הרבה חרדות. אבל אני רוצה לעשות אבחנה בין חרדה לבין פחד. מחשבות כמו ׳אני נמצא בסכנת חיים׳ הן מחשבות של פחד, לא חרדה. הן נאמנות למציאות. נופלים כאן טילים, ואנשים נהרגים.

״אבל יחד איתה יכולות להגיע עוד מחשבות נלוות שרק מחריפות את המצב. למשל – אני לא מסוגלת להתמודד, אני חסרת אונים. זה המקום המשתק, שהופך את הפחד לחרדה, וגורם לי להתעסק כל היום סביב הסיפור הזה. זה יכול להכניס אותי לכל מיני מקומות שהם מאוד לא פרודוקטיביים, כי אנחנו משקיעים המון אנרגיה מנטלית במחשבות האלה. המחשבות האלה יכולות לגרום לנו גם לא להצליח לישון.

״אז אנחנו יכולים להתבונן במחשבה ׳אני חסרת אונים, אני לא מסוגלת להתמודד, אני לא מסוגלת לעשות שום דבר כמו שצריך׳ –  ושואלים, האם זה באמת נכון? אנחנו מחפשים עדויות לכך שזה לא נכון. כך אנחנו יכולים להתחיל לפרק את המטען הזה, וזה יכול להרגיע מאוד״. 

למפגש עם ד״ר נועה אלבלדה יתקיים ביום שני ה-23 ביוני, בשעה 13:00. לחצו להרשמה ולהוספה ליומן 📝📅 לחצו להרשמה למפגש והוספה ליומן