ויסות עצמי - כלים לקרקוע, יציבות ותחושת ביטחון
לרתום את הגוף המרפא – ולרכוש כלי גוף־נפש יעילים ומיידיים
לוויסות ולהרגשת הקלה בעתות המאתגרות הללו ובכלל
בהנחיית סהר רוקח
ימי ד׳ 21:15-20:00 החל מ-4.9
מזמינה אותך למצוא מנוח, גם בעת הזאת
אי־שקט, מתח וחרדה, קשיים בקבלת החלטות – כשכפתור הלחץ נתקע ולא משתחרר, אנחנו עשויים לסבול מסימפטומים שפוגעים באיכות החיים שלנו ומקשיים בוויסות הרגשי והגופני, ואלו הם כמה מהביטויים המכאיבים והנפוצים שלהם.
בקורס המרוכז, המיוחד לתקופה הזאת, נלמד עד כמה מערכת העצבים האוטונומית אחראית לאושר ולרווחה שלנו, לרמת החוסן הנפשי וליציבות הרגשית שבתוכנו ואפילו לאיכות הקשרים החשובים ביותר שיש בחיינו. עם ההבנה הזאת ייפתח בעבורנו שער לעולם חדש שיסייע לנו לסגור את השנה הקשה שהייתה ולפתוח את השנה החדשה ביתר חוסן, ויסות ויציבות.
הקורס מוגש מטעם ״תודעה בריאה״ ללא עלות בתוך התקופה המאתגרת שלפנינו. חשוב לנו להביא את הידע ואת הכלים המהותיים והיעילים הללו לכל אישה ואיש, ובאהבה לתמוך ולהיתמך זה בזה.
בשפה נגישה נלמד כלים ודרכים אפקטיביות:
- להפחית מתח וחרדה: להשתמש בכלים שנלמד כדי להקל על תחושות של מתח וחרדה, ולאפשר לעצמנו לבנות מרחב פנימי של יציבות ושקט.
- להגביר את תחושת ההקלה שאנו זקוקים לה כל כך בימינו, ולהרגיש כיצד הנפש והגוף משתחררים ונרגעים יחדיו.
- להבין מה נוכל לעשות – כאן ועכשיו – כדי לאסוף סימנים של ביטחון ולמצוא בתוכנו מקום פנימי שבו נוכל לנוח ולחוות שלווה.
- לזהות את סימני המצוקה של מערכת העצבים שלנו ולהבין כיצד הם מתבטאים בגוף ובנפש, כדי שנוכל להתמודד איתם בצורה מודעת ומחזקת.
- לחבר בין הגוף והנפש: להבין את הקשרים בין תחושות גופניות לרגשות ולרתום את הגוף לתהליך של ריפוי ושיפור החוסן והיציבות.
- ליישם כלים לוויסות רגשי: טכניקות מעשיות שיעזרו לנו לשמור על יציבות וחוסן נפשי מול מציאות של חוסר ודאות וחוסר נחת.
כל מפגש יכלול הרצאה, תרגולים חווייתיים וזמן לשאלות ותשובות.
לאורך הקורס נבחן יחד את הדברים במרחב בטוח ותומך של קהילה לומדת. יחד ניצור חוויה של מרחב תומך: נעמיק את הלימוד והחוויה באמצעות שאלות ושיתופים אישיים, בתוך קהילה מחבקת ותומכת.
אז מה הולך להיות כאן?
בקורס זה של ארבעה מפגשים, מוגש ללא עלות, נלמד יחד, צעד אחר צעד, איך להתמודד עם תחושות של אי־שקט, מתח וחרדה, ואיך ליצור לעצמנו מרחב פנימי של יציבות וביטחון.
השיעורים יתקיימו בימי ד׳ בזום לייב בשעות 21:30-20:00 החל מ-4.9
לצד הקורס תפעל קבוצת וטסאפ שקטה, ובה יעלו הודעות ותזכורות של הקורס.
תוכנית הקורס
המפגשים מבוססים על ידע עכשווי מתחומי חקר המוח, מיינדפולנס, עבודה עם מערכת העצבים, התאוריה הפולי־וגאלית, גישת האקומי לטיפול מבוסס מיינדפולנס וגוף ועולמות טיפול נוספים.
מפגש ראשון – מערכת העצבים, נעים להכיר
במפגש זה נלמד להכיר את המערכת שמנגנת על האושר ועל הרווחה שלנו כמו מנצח שמנגן על מקהלה.
מפגש שני – לזהות איך המערכת שלך צריכה עזרה
במפגש זה נלמד להכיר את הסימנים השונים ולעתים המפתיעים של מערכת העצבים, איך הם מתבטאים בגוף, בנפש ובתודעה שלנו בזמני מצוקה.
מפגש שלישי – הגוף כמרפא
במפגש זה נכיר את מנגנון הריפוי הטבעי של הגוף האנושי ואיך אפשר, בדרך פשוטה אך עוצמתית, לרתום אותו עוד יותר לטובת הרווחה שלנו בחיי היומיום.
מפגש רביעי – להגביר את תחושת ההקלה ביומיום
במפגש זה נלמד דרכים נגישות וחדשות ליצור ולהגביר את רמות הורמוני השמחה, הרווחה והאושר שלנו כדי שבכל יום יהיו לנו דרכים להפחית תחושת חרדה ומתח.
מנחת הקורס: סהר רוקח
צועדת בדרך הבודהיסטית כ־15 שנה. פסיכותרפיסטית בגישת האקומי, מטפלת פרטנית וזוגית בגישה מבוססת הִתקשרות ורגש. מנחה ותיקה, מתמחה במיינדפולנס רגיש לטראומה בשילוב כלים לוויסות רגשי וגופני בהשראת התאוריה הפולי־וגאלית וגישת החוויה הסומטית S.E.
הרשמה לקורס
הקורס מוצע בחינם ובאהבה כדרך להנגיש את הלימוד החשוב הזה לכולם. במידה ותבחרו בכך תוכלו לאחר ההרשמה לקורס לתמוך בנו בסכום סמלי של 90 ש”ח שיעזור לנו במימון הקורס: תשלום למורה, תפעול הקורס, זום, שירות לקוחות ועוד..
