קורס מיינדפולנס
לחוסן פנימי והפגת מתחי היומיום
ללא עלות | בזום לייב
קורסי מיינדפולנס למתחילים ולבעלי ניסיון.
שמונה מפגשים מעמיקים ומעשירים בהנחיית מורים מובילים ומומחים בתחומם.
שני מסלולי לימוד מיינדפולנס
למתחילים -קורס מיינדפולנס מקיף
בקורס המיינדפולנס נלמד כיצד לבנות ולחזק בתוכנו יציבות, שקט פנימי ונוכחות.
קורס המיינדפולנס ללא עלות מבית תודעה בריאה הינו קורס מקיף הכולל 8 מפגשים, חוברות ותרגולים מלאים.
בקורס נלמד כיצד לתרגל מדיטציה, להרפות ממתח, לעבוד עם מחשבות ורגשות מאתגרים, ולטפח בתוכנו איכויות של יציבות ונינוחות. דרך זו, שנחקרה רבות על ידי המדע, מאפשרת למצוא יותר שקט, חוסן נפשי, בריאות, אמפתיה ורווחה פנימית. זו שיטה מעשית ויעילה להתמודדות עם מתחי החיים, עם תוצאות מוכחות ומיטיבות שמשנות את חיינו.
מעבירות את הקורס שתיים מבכירות המורות בישראל למיינדפולנס:
אלה טולנאי – מורה מנוסה למיינדפולנס
יעל קונטי – פסיכולוגית קלינית ומורה למיינדפולנס.
מועדי הקורס:
ימי ב׳ 10:00-12:00 קורס בוקר בזום לייב
ימי ב׳ 20:00-22:00 שידור חוזר ערב- יכלול הקלטות של שיעור הבוקר יחד עם זמן לשאלות ותשובות בלייב עם מנחת הקורס.
מתחילים ב- 3.3, הקורס מוצע ללא עלות ובנדיבות הלב
לרוצים להעמיק - קורס מיינדפולנס למתקדמים
בקורס בן 8 מפגשים נעמיק בתרגולים ואיכויות שמזינים שקט עמוק, ראייה צלולה וריכוך הלב.
במהלך הקורס נמשיך לבסס שקט פנימי ויציבות. נכיר מדי שבוע תרגול מיינדפולנס מתקדם דרכו נלמד לחקור את החוויה שלנו ולהגיע לתובנות משחררות. נעמיק את ההבנה שלנו כיצד התרגולים השונים, וההתייחסויות השונות לגוף, מחשבות, רגשות ואיכויות הלב מאפשרים לנו חופש פנימי ורווחה.
בקורס ינחו מורי המיינדפולנס מהבכירים בישראל.
הוא מתאים למי שיש ניסיון קודם במיינדפולנס ורוצה להעמיק את הלימוד והתרגול, וכן למי שלומד עכשיו בקורס.
קורס ערב בהנחיית מיכל גורל ומגוון מורים אורחים:
ד״ר סטיבן פולדר | לילה קמחי | סנדיה בר קמה | דוד לב | אלה טולנאי | ניב אידלמן | נועה אלבלדה.
ימי א׳ 20:00-22:00
מתחילים ב- 2.3
תרגול המיינדפולנס עוזר לנו
• לעצור ולשים לב למה שאנחנו באמת מרגישים
• להפריד בין הפרשנות שלנו למציאות
• לקבל את הרגשות שלנו כפי שהם
• לעצור תגובות אוטומטיות
• להפנים עמדת הסתכלות חומלת ולא שיפוטית
• להתייחס בחמלה וטוב לב לעצמנו ולסובבים אותנו
• לחוות את הרגע במלואו במקום להיות מוסחים במחשבות על העבר והעתיד
מנחות הקורסים
מיינדפולנס למתחילים
אלה טולנאי
בעלת M.A בעבודה סוציאלית, מטפלת באמצעות מיינדפולנס והאקומי. מנחת MBSR, מיינדפולנס ומדיטציית ויפאסנה, מלמדת בעמותת "תובנה" ובאופן פרטי קבוצות וסדנאות מדיטציה. בוגרת תכנית הכשרת מנחי MBSR מטעם אוניברסיטת בנגור – אנגליה, מורת יוגה, מתרגלת ולומדת בודהיזם, מדיטציה ויוגה מאז שנת 2000.
יעל קונטי
פסיכולוגית שיקומית מומחית ומטפלת ברוח האקומי. בוגרת הכשרת מורי מיינדפולנס בגישת MBSR (המרכז הבינתחומי הרצליה) וקורס הנחיית מיינדפולנס (MTTC).
מתרגלת ולומדת מיינדפולנס ובודהיזם שנים רבות במסגרות שונות, בארץ ובעולם.
מיינדפולנס למעמיקים
ד״ר נועה אלבלדה- חוקרת מוח- היסודות המדעיים של המיינדפולנס
לילה קמחי - התבוננות על טבע התודעה ותפיסת המציאות
לילה קמחי היא מורה למדיטציה בודהיסטית ודהרמה, חוקרת את טבע התודעה ודרכי פיתוח החמלה.
בהנחייתה, היא משלבת תרגול מעמיק עם גישה ישירה לחיי היומיום, במטרה ליצור שקט נפשי ויציבות פנימית.
היא מעודדת תהליכי התבוננות והתפתחות אישית, תוך דגש על חמלה עצמית וקשרים בין-אישיים מעצימים.
במפגש עם לילה קמחי נתבונן כיצד תפיסת המציאות שלנו משפיעה על החוויה, ונעמיק את ההבנה של טבע המציאות ושל עצמנו, כדי לראות את הדברים כפי שהם.
ניב אידלמן- פסיכולוגי קליני - על מערכת הסטרס שלנו וויסות עצמי
במפגש השני ניב אידלמן יעביר מפגש על תהליכי התפיסה, וכיצד אנחנו מבינים את המציאות סביבנו. ניב הינו פסיכולוג קליני מורשה, ומומחה לטיפול מבוסס מיינדפולנס
נלמד כלים לוויסות מערכת העצבים, ונלמד מה קורה כשאנו יוצאים מהמנגנון האוטומטי הישרדותי שלנו לעבר מרחב של בחירת תגובה – בפעולה, עשייה וערכים שלנו
ד״ר סטיבן פולדר - מחשבות ואי הזדהות
ד"ר סטיבן פולדר הוא ממובילי התרגול הבודהיסטי בישראל, המייסד ומורה הבכיר של "עמותת תובנה" ואחד מהמורים הרוחניים המובילים בישראל. סטיבן מלמד מזה כ-30 שנים, עיקרן בישראל וחלקן בחו"ל, ריטריטים, קורסים ושיעורים שנתיים, ברובם למתרגלים ותיקים, ועסק גם בהכשרת מורים בישראל. סטיבן דוגל בשימוש בדהרמה לקידום השלום בחברה.
במפגש עם סטיבן פולדר נלמד להעמיק את התרגול שלנו עם המחשבות והאפשרות לשחרר האחזות מהאני
אלה טולנאי- הרגשות שלנו
אלה טולנאי שמנחה אצלנו את קורסי המיינדפולנס למתחילים כבר מספר רב של מחזורים, תעביר לקבוצת ההעמקה מפגש פתיחה על ׳מה זה מיינדפולנס׳ ותתן דגשים לתרגול.
סנדיה בר קמה- ריפוי הלב וחמלה עצמית
סנדיה בר קמה היא מורה למדיטציה בודהיסטית ודהרמה, חוקרת את טבע התודעה ודרכי פיתוח החמלה.
בהנחייתה, היא משלבת תרגול מעמיק עם גישה ישירה לחיי היומיום, במטרה ליצור שקט נפשי ויציבות פנימית.
היא מעודדת תהליכי התבוננות והתפתחות אישית, תוך דגש על חמלה עצמית וקשרים בין-אישיים מעצימים.
דוד לב - טיפוח שמחה ועוצמות פנימיות
דוד לב הוא מנחה ותיק בתחום המיינדפולנס והדהרמה, המתמקד בפיתוח מודעות והתבוננות פנימית.
הוא משלב תרגולי מדיטציה וחקירה עצמית במפגשים שלו, במטרה לתמוך ביצירת איזון נפשי ושחרור מרגשות מעיקים.
עבודתו מבוססת על טיפוח קהילה תומכת ועל יצירת מרחב המאפשר התפתחות וקרבה בין המשתתפים.
מיכל גורל - מלווה את הקורס
מתרגלת מיינדפולנס מזה 20 שנה, ומלמדת מעל לעשור. מייסדת אתר תודעה בריאה. "עבורי התרגול הוא שוב ושוב הזמנה לעצור ולהחבר למשאבי התבונה שבי. להרפות ולהרגע, להתחבר לגוף, לשחרר אמונות ורגשות מגבילים, לחבור לעצמי". מיכל תעביר שעה בכל אחד ממפגשי הקורס, מתוך שעתיים.
תוכנית קורסי המיינדפולנס
בקורס הבסיס למתחילים נלמד את יסודות המיינדפולנס וכיצד לתרגל מדיטציה.
בקורס העמקה נרחיב על כל אחד מהנושאים הללו באופן עמוק ונרחב. נעמיק את התרגול שלנו, ונבין היבטים שונים של מדעי המוח והפסיכולוגיה שמתקשרים לתרגול המיינדפולנס.
1
שבוע ראשון:
תרגול מיינדפולנס - להתעורר מהטייס האוטומטי
נבין את החשיבות של נוכחות בהווה, וכיצד דרך תרגול המיינדפולנס וחיבור לגוף אנו מפתחים את היכולת של המיינד לצאת מדפוסים אוטומטים ולהביא יותר קשב ובחירה.
2
שבוע שני:
איך אנחנו מבינים את המציאות סביבנו?
נלמד להביא תשומת לב לתחושות הגוף, רגשות מחשבות ופרשנויות, כדרך להתחבר לתמונה הרחבה יותר ולהגיב מתוך מודעות ובחירה. בשיעור זה נעמיק את ההבנה שלנו כיצד הפרשנויות שלנו על המציאות מיצרות הרבה מהסבל בחיים שלנו, וכיצד להשתחרר מהן.
3
שבוע שלישי:
כאב, לחץ ורגיעה - עבודה עם מתח ורגשות קשים
נכיר את מנגנוני הלחץ והרגיעה, כיצד הם משפיעים על מצבנו הרגשי וכיצד ניתן באמצעות תרגול המדיטציה לעבוד עם מתחים ורגשות מכאיבים.
4
שבוע רביעי:
התמודדות עם קשיים
נלמד על הקשר בין קושי לסבל, על העולם הרגשי שלנו, וכיצד לעבד עם מצבים ורגשות מאתגרים כמו: כעס, דאגה, תסכול, בושה ועוד.
5
שבוע חמישי:
מחשבות אינן המציאות
נתבונן על המחשבות שלנו ונלמד לשחרר דפוסי חשיבה מגבילים. נראה כיצד ניתן לשים לב אליהן באופן מיטיב.
6
שבוע שישי:
אהבה חמלה עצמית
נלמד מדיטציות שמטרתן לפתח יחס אוהב, חומל ומקבל כלפי עצמנו במצב קושי ונגלה את הכוח הטמון בקבלה עצמית לא שיפוטית כמפתח לשחרור מדפוסים מגבילים.
7
שבוע שביעי:
עיניים טובות והכרת הטוב
נלמד כיצד להביא לחיינו איכויות של מיינדפולנס, להיות יותר נוכחים ולגשת ליומיום מתוך סקרנות וקבלה. נתרגל הכרה בטוב, נלמד להעריך את הדברים הטובים בחיינו, ונחזק את יכולתנו להתמודד עם אתגרים מתוך פרספקטיבה רחבה.
8
שבוע שמיני:
תרגול בחיי היום יום
נסיים את הקורס במפגש שיחבר את המדיטציה לחיי היום יום. ויחבר אותנו למסע שרק מתחיל
מה התלמידות.ים שלנו מספרים?
שאלות נפוצות
הקורס נבנה באופן שמתאים לכולם, בין אם אף פעם לא תרגל מיינדפולנס בעבר, או שיש לך ניסיון קודם. על ידי כך שנביא יותר מודעות ותשומת לב לחיינו נוכל לפגוש את החיים עם יותר איזון פנימי, ואצילות. הקורס נועד לשלב בין לימוד התרגול, להעמקה בהתמודדות עם רגשות ומחשבות. להיות בנוכחות ומודעות בתוך החיים.
יחד עם זאת – חשוב שאנשים שמתמודדים עם חרדות קשות , דיכאון ו/או פוסט טראומה- יעדכנו אותנו על כך ונברר יחדיו בשיחה משותפת האם זה הזמן והדרך הנכונה לתרגל.
התרגול מאוד חשוב בלמידה של המיינדפולנס. גם אם זה יהיה רק 10 דקות ביום, זה יצור השפעה משמעותית על החיים שלך. וכדי לעזור בכך אנו מקיימים מדי בוקר במהלך הקורס מפגש מדיטציה משותף. אין חובה להצטרף למפגש, והוא יהיה מוקלט למי שירצה להצטרף מאוחר יותר. אבל זה מאוד עוזר אם לפחות פעם בשבוע תצטרפו למפגש ולתרגול המשותף. אחרי כל מפגש יהיה זמן לשאלות ותשובות כך שאנו איתך לאורך כל הדרך!
פעם בשבוע יהיה לנו מפגש של שעתיים. בכל מפגש תפגשו 2 מהמורות.ים שלנו שכל אחת מהן תעביר שעה. במפגש גם נתרגל מדיטציה, וגם נלמד תוכן חדש שיועבר כהרצאה ולימוד. יהיה גם מעט זמן לשאלות שלכם במהלך המפגשים.
הצטרפות לקורס ללא עלות
הקורס מוצע בחינם ובאהבה כדרך להנגיש את הלימוד החשוב הזה לכולם.
במידה ותבחרו בכך, תוכלו לאחר ההרשמה לקורס לתמוך בנו בסכום סמלי לפי רצונכם שיעזור לנו במימון הקורס.
