קורס מיינדפולנס
להתמודדות עם מתח נפשי
הרשמה ללא עלות – לקורס מיינדפולנס מלא בזום – לייב
הרשמה ללא עלות
לקורס מיינדפולנס מלא בזום – לייב
8 מפגשים בימי ב׳ החל מה 16.12
קורס בוקר: ימי שני 10:00-12:00
קורס ערב: ימי שני 20:00-22:00
לטפח יציבות, שקט פנימי ונוכחות מול אי וודאות ורגשות מאתגרים
אלה טולנאי- מורה בכירה למיינדפולנס ועוסי”ת קלינית
יעל קונטי- מורה למיינדפולנס ופסיכולוגית קלינית
מיכל גורל- מייסדת תודעה בריאה, מורה למיינדפולנס
מרצים אורחים: ד״ר סטיבן פולדר ולילה קמחי
כבר למעלה משנה שהמלחמה ממשיכה ללוות אותנו. ימים בהם אי וודאות אישית, כלכלית, ביטחונית, חברתית- מייצרים בנו הרבה מתח וחרדה שהופכים להיות חלק בלתי נפרד מהיום-יום שלנו.
בקורס המיינדפולנס הקרוב נלמד כיצד לבנות ולחזק בתקופה הזאת יציבות, שקט פנימי ונוכחות.
מיינדפולנס עוזר לנו להתחבר לכוחות הפנימיים שבנו, ולהיות נוכחים ברגע ההווה. דרך זו, שנחקרה רבות על ידי המדע, מאפשרת למצוא יותר שקט, חוסן נפשי, בריאות, אמפתיה ורווחה פנימית. זו שיטה מעשית ויעילה להתמודדות עם מתחי החיים, עם תוצאות מוכחות ומיטיבות שמשנות את חיינו.
קורס המיינדפולנס ללא עלות מבית תודעה בריאה הינו קורס מקיף הכולל 8 מפגשים בהם נלמד את תרגול המיינדפולנס ויישומו בחיים.
במהלך הקורס נלמד
• לשים לב למה שאנחנו באמת מרגישים.
• לשחרר רגשות כואבים ומחשבות שליליות
• ליצור יומיום בריא עם פחות מתח ודאגה.
• לעצור תגובות אוטומטיות ולהגיב במודעות.
• להפנים עמדת הסתכלות חומלת ולא שיפוטית.
• לתפקד ביומיום באופן ממוקד ומרוכז יותר.
• לחוות את הרגע במלואו במקום להיות מוסחים במחשבות על העבר והעתיד.
• לחיות עם יותר חופש, עוצמה, אהבה, שלווה ואושר.
• לזכור מה באמת חשוב לנו
• לצמצם מתחים ולטפח רוגע פנימי
• לישון טוב ולחזק את המערכת החיסונית
• לתקשר בצורה מיטיבה יותר עם הסובבים אותנו
• לשפר מערכות קריטיות לתפקוד כמו ריכוז, מיקוד, זיכרון וערנות
איך זה עובד?
כיום יש תיקוף מדעי לכך שהמוח שלנו הוא גמיש ובר-שינוי. אלפי מחקרים מעידים כי תרגול מיינדפולנס מאפשר לנו לשנות את האופן שבו מוחנו קולט את המציאות, מפרש אותה ומגיב אליה ובכך משפיע על כל רבדי חיינו. במהלך הקורס אנו מלמדים את המוח לעצור, לשים לב ולבחור באופן מיטיב:
לעצור
להכיר את מנגנוני המתח
לשים לב
בקבלה וחמלה למה שקורה
בתוכי ומסביבי
לבחור
וחיבור לכוונה
מה מקבלים בהרשמה חינם לקורס
8 שיעורים בזום לייב, אחת לשבוע בהנחיית מיכל גורל יחד עם אלה טולנאי. השיעורים כוללים תרגול מדיטציה, לימוד, ומענה על שאלות.
חוברת קורס עם סיכומי המפגשים לקריאה ולימוד בבית הכוללת מדיטציות מוקלטות לתרגול יומיומי.
אפשרות להרחיב את הקורס עם מפגשי תרגול נוספים לאורך השבוע כחלק מתכנית הליווי של הקורס על מנת להעמיק את התרגול כאורך חיים.
מבנה הקורס
הקורס כולל 8 מפגשים של שעתיים בזום לייב.
המפגשים יכללו מדיטציות, הרצאות, זמן בסוף כל מפגש לשאלות ותשובות.
לצד הקורס תקבלו חוברת קורס, מדיטציות מוקלטות לתרגול בבית וקריאת העשרה.
לצד הקורס תתקיים תוכנית ליווי הכוללת תרגול מדיטציה יומיומי לאורך כל הקורס, ושיעורי תרגול שבועיים עם מגוון מנחים בכירים
התוכנית מוצעת בתשלום סמלי למי שירצו לקבל ליווי תומך בתקופת הקורס.
מנחות הקורס
אלה טולנאי
בעלת M.A בעבודה סוציאלית, מטפלת באמצעות מיינדפולנס והאקומי. מנחת MBSR, מיינדפולנס ומדיטציית ויפאסנה, מלמדת בעמותת “תובנה” ובאופן פרטי קבוצות וסדנאות מדיטציה. בוגרת תכנית הכשרת מנחי MBSR מטעם אוניברסיטת בנגור – אנגליה, מורת יוגה, מתרגלת ולומדת בודהיזם, מדיטציה ויוגה מאז שנת 2000.
יעל קונטי
פסיכולוגית שיקומית מומחית ומטפלת ברוח האקומי. בוגרת הכשרת מורי מיינדפולנס בגישת MBSR (המרכז הבינתחומי הרצליה) וקורס הנחיית מיינדפולנס (MTTC).
מתרגלת ולומדת מיינדפולנס ובודהיזם שנים רבות במסגרות שונות, בארץ ובעולם.
מיכל גורל
מתרגלת מיינדפולנס מזה 20 שנה, ומלמדת מעל לעשור. מייסדת אתר תודעה בריאה. “עבורי התרגול הוא שוב ושוב הזמנה לעצור ולהחבר למשאבי התבונה שבי. להרפות ולהרגע, להתחבר לגוף, לשחרר אמונות ורגשות מגבילים, לחבור לעצמי” . מיכל תעביר שעה בכל אחד מהקורסים מתוך מפגש של שעתיים.
מפגש בונוס: לילה קמחי
במהלך הקורס יתקיים יום תרגול בזום בהנחיית לילה קמחי ומיכל גורל. שיאפשר העמקה רבה יותר במדיטציות, והפנמה של הלימוד.
ד"ר סטיבן פולדר
ד״ר סטיבן פולדר יגיע למפגש אורח בקורס על מתן כלים ודרך לפגוש את המציאות בצורה מיטיבה יותר.
תוכנית הקורס
1
שבוע ראשון:
תרגול מיינדפולנס - להתעורר מהטייס האוטומטי
נבין את החשיבות של נוכחות בהווה, וכיצד דרך תרגול המיינדפולנס וחיבור לגוף אנו מפתחים את היכולת של המיינד לצאת מדפוסים אוטומטים ולהביא יותר קשב ובחירה.
2
שבוע שני:
איך אנחנו מבינים את המציאות סביבנו?
נלמד להביא תשומת לב לתחושות הגוף, רגשות מחשבות ופרשנויות, כדרך להתחבר לתמונה הרחבה יותר ולהגיב מתוך מודעות ובחירה. בשיעור זה נעמיק את ההבנה שלנו כיצד הפרשנויות שלנו על המציאות מיצרות הרבה מהסבל בחיים שלנו, וכיצד להשתחרר מהן.
3
שבוע שלישי:
כאב, לחץ ורגיעה - עבודה עם מתח ורגשות קשים
נכיר את מנגנוני הלחץ והרגיעה, כיצד הם משפיעים על מצבנו הרגשי וכיצד ניתן באמצעות תרגול המדיטציה לעבוד עם מתחים ורגשות מכאיבים.
4
שבוע רביעי:
התמודדות עם קשיים
נלמד על הקשר בין קושי לסבל, על העולם הרגשי שלנו, וכיצד לעבד עם מצבים ורגשות מאתגרים כמו: כעס, דאגה, תסכול, בושה ועוד.
5
שבוע חמישי:
מחשבות אינן המציאות
נתבונן על המחשבות שלנו ונלמד לשחרר דפוסי חשיבה מגבילים. נראה כיצד ניתן לשים לב אליהן באופן מיטיב.
6
שבוע שישי:
אהבה חמלה עצמית
נלמד מדיטציות שמטרתן לפתח יחס אוהב, חומל ומקבל כלפי עצמנו במצב קושי ונגלה את הכוח הטמון בקבלה עצמית לא שיפוטית כמפתח לשחרור מדפוסים מגבילים.
7
שבוע שביעי:
עיניים טובות והכרת הטוב
נלמד כיצד להביא לחיינו איכויות של מיינדפולנס, להיות יותר נוכחים ולגשת ליומיום מתוך סקרנות וקבלה. נתרגל הכרה בטוב, נלמד להעריך את הדברים הטובים בחיינו, ונחזק את יכולתנו להתמודד עם אתגרים מתוך פרספקטיבה רחבה.
8
שבוע שמיני:
תרגול בחיי היום יום
נסייים את הקורס במפגש שיחבר את המדיטציה לחיי היום יום. ויחבר אותנו למסע שרק מתחיל
מה התלמידות.ים שלנו מספרים?
הקורס נבנה באופן שמתאים לכולם, בין אם אף פעם לא תרגל מיינדפולנס בעבר, או שיש לך ניסיון קודם. על ידי כך שנביא יותר מודעות ותשומת לב לחיינו נוכל לפגוש את החיים עם יותר איזון פנימי, ואצילות. הקורס נועד לשלב בין לימוד התרגול, להעמקה בהתמודדות עם רגשות ומחשבות. להיות בנוכחות ומודעות בתוך החיים.
יחד עם זאת – חשוב שאנשים שמתמודדים עם חרדות קשות , דיכאון ו/או פוסט טראומה- יעדכנו אותנו על כך ונברר יחדיו בשיחה משותפת האם זה הזמן והדרך הנכונה לתרגל.
התרגול מאוד חשוב בלמידה של המיינדפולנס. גם אם זה יהיה רק 10 דקות ביום, זה יצור השפעה משמעותית על החיים שלך. וכדי לעזור בכך אנו מקיימים מדי בוקר במהלך הקורס מפגש מדיטציה משותף. אין חובה להצטרף למפגש, והוא יהיה מוקלט למי שירצה להצטרף מאוחר יותר. אבל זה מאוד עוזר אם לפחות פעם בשבוע תצטרפו למפגש ולתרגול המשותף. אחרי כל מפגש יהיה זמן לשאלות ותשובות כך שאנו איתך לאורך כל הדרך!
פעם בשבוע יהיה לנו מפגש של שעה וארבעים וחמש דקות. במפגש גם נתרגל מדיטציה, וגם נלמד תוכן חדש והוא יעבור כהרצאה שכמעט ולא תכלול דיבור ושיתוף שלכם. לאחר השיעור מי שירצה יוכל להשאר לעוד רבע שעה של שאלות ותשובות.
הצטרפות לקורס ללא עלות
הקורס מוצע בחינם ובאהבה כדרך להנגיש את הלימוד החשוב הזה לכולם.
במידה ותבחרו בכך, תוכלו לאחר ההרשמה לקורס לתמוך בנו בסכום סמלי לפי רצונכם שיעזור לנו במימון הקורס.
