תודעה בריאה
Main Menu
התחברות
Main Menu
התחברות
לאזור האישי
תודעה בריאה
לספריית ה-VOD
להקלטות שלי

מיינדפולנס ורגשות

ספרית VOD פתוחה לחברי תודעה בריאה.

להתחברות או הרשמה לחצו כאן

סנדיה בר קמה

סנדיה בר-קמה, מתרגלת ומלמדת בדרך הדהרמה: דרך הלב והתבונה. משתמשת בכלים מהמסורת והתרגול הבודהיסטי ומהמסורת של האי-שניות (נון-דואל).
מורה ללימוד ותרגול מיינדפולנס, בודהיזם ומדיטציית ויפאסנה, מתרגלת ומלמדת מזה 25 שנים. חיתה 7 שנים חיי פרישות ותרגול באשרם ליוגה ומדיטציה בארצות הברית.

לתוכנית העמקה בבודהיזם של תודעה בריאה
הצטרפות לרשימת תפוצה
לינק תרומה למורה

סנדיה בר קמה

סנדיה בר-קמה, מתרגלת ומלמדת בדרך הדהרמה: דרך הלב והתבונה. משתמשת בכלים מהמסורת והתרגול הבודהיסטי ומהמסורת של האי-שניות (נון-דואל).
מורה ללימוד ותרגול מיינדפולנס, בודהיזם ומדיטציית ויפאסנה, מתרגלת ומלמדת מזה 25 שנים. חיתה 7 שנים חיי פרישות ותרגול באשרם ליוגה ומדיטציה בארצות הברית.

לתוכנית העמקה בבודהיזם של תודעה בריאה
הצטרפות לרשימת תפוצה

על ההרצאה

הרבה פעמים אנו חושבים שכשנתרגל , או כמו שצריך, אנו נפסיק לסבול מרגשות שלא נעימים לנו. ואנו יכולים לשאול מה לא בסדר בנו? כשעדין מופיעים כעס, קנאה ורגשות נוספים. בשיחה נגלה כיצד "כל הרגשות שלנו, הנעימים ולהא נעימים , הם בדיוק מה שאנו צריכות וצריכים כדי להרגיש חיים ביחד, אנושיים ביחד, וערים לגמרי" פמה צודרון. (הקלטה)

שלום לכולן וכולם, הנושא שלנו הוא מיינדפולנס ורגשות. ולפני זה אתחיל עם משל מהמסורת, שהוא מאוד לעניין.

הסיפור מספר על נזיר שאב המנזר שלו נפטר, והוא עומד בגן של המנזר ובוכה. עובר שם מישהו מהכפר ליד, ושואל אותו למה אתה בוכה, אתה נזיר. והנזיר מסתובב באהבה ושלווה, ואומר אני בוכה כי אני עצוב.  הרבה פעמים אנו חושבים שאם נתרגל כמו שצריך, אנו נפסיק לסבול מרגשות לא נעימים, מה שנקרא "רגשות שליליים" . למרות שלפי הדאלי למה אין רגשות שליליים, יש רגשות נעימים ולא נעימים.
ולפעמים אנו חושבים , למה עדיין מופיע כעס, קנאה. כאילו משהו לא בסדר כאן בתמונה. אז אני מקווה שעד סוף השיחה נראה ששום דבר לא בסדר. וכמו שאומרת פמה צודרון "כל הרגשות שלנו, הנעימים והלא נעימים- הם בדיוק מה שאנו צריכים כדי להרגיש חיים לגמרי, אנושיים לגמרי".

היחס שלנו לרגשות מבחינת הדהרמה משתלב עם היחס של האינטליגנציה הרגשית, ואני קוראת לשיעור הזה "כשהבודהה פגש את האינטיליגנציה הרגשית" כי הם מביאים את אותם עקרונות. גם באינטיליגנציה הרגשית אין רגש שלילי.  נרגיש את זה בגוף, נשים לב למחשבות שמלות שלא נעימות. אבל הרגש הזה מופיע כדי לתת לנו מתנה.

ונדבר בהמשך על איזה מתנה הרגשות הנעימים והלא נעימים באים לתת לנו.

הדבר המרכזי- זה מערכת היחסים שלנו עם הרגשות, שהופיע עכשיו ברגע הזה. האם זאת מערכת יחסים מיטיבה, או מתנגדת. ואפשר להגיש שמיינדפולנס ורגשות מאפשרים לנו לפתח אינטימיות עם עולמנו הפנימי ועם החלקים של המחשבות והרגשות והתחושות הגופניות.

אז בו נדבר קצת על מה זה רגש? רגשות תופסים כל כך הרבה, ומשפיעים על מערכות היחסים, מצב הרוח וכו'. ומהו רגש בעצם?

אז נתחיל בקצת מידע על רגש, הוא תופעה כמו כל שאר התופעות. מופיע,משתנה, וחולף. מגיע עם נסיבות ותנאים משתנים, וכשהם משתנים, הוא גם חולף ומשתנה.

It seems we can't find what you're looking for.
It seems we can't find what you're looking for.

מיינדפולנס ורגשות

לינק תרומה למורה

הרבה פעמים אנו חושבים שכשנתרגל , או כמו שצריך, אנו נפסיק לסבול מרגשות שלא נעימים לנו. ואנו יכולים לשאול מה לא בסדר בנו? כשעדין מופיעים כעס, קנאה ורגשות נוספים. בשיחה נגלה כיצד "כל הרגשות שלנו, הנעימים ולהא נעימים , הם בדיוק מה שאנו צריכות וצריכים כדי להרגיש חיים ביחד, אנושיים ביחד, וערים לגמרי" פמה צודרון. (הקלטה)

שלום לכולן וכולם, הנושא שלנו הוא מיינדפולנס ורגשות. ולפני זה אתחיל עם משל מהמסורת, שהוא מאוד לעניין.

הסיפור מספר על נזיר שאב המנזר שלו נפטר, והוא עומד בגן של המנזר ובוכה. עובר שם מישהו מהכפר ליד, ושואל אותו למה אתה בוכה, אתה נזיר. והנזיר מסתובב באהבה ושלווה, ואומר אני בוכה כי אני עצוב.  הרבה פעמים אנו חושבים שאם נתרגל כמו שצריך, אנו נפסיק לסבול מרגשות לא נעימים, מה שנקרא "רגשות שליליים" . למרות שלפי הדאלי למה אין רגשות שליליים, יש רגשות נעימים ולא נעימים.
ולפעמים אנו חושבים , למה עדיין מופיע כעס, קנאה. כאילו משהו לא בסדר כאן בתמונה. אז אני מקווה שעד סוף השיחה נראה ששום דבר לא בסדר. וכמו שאומרת פמה צודרון "כל הרגשות שלנו, הנעימים והלא נעימים- הם בדיוק מה שאנו צריכים כדי להרגיש חיים לגמרי, אנושיים לגמרי".

היחס שלנו לרגשות מבחינת הדהרמה משתלב עם היחס של האינטליגנציה הרגשית, ואני קוראת לשיעור הזה "כשהבודהה פגש את האינטיליגנציה הרגשית" כי הם מביאים את אותם עקרונות. גם באינטיליגנציה הרגשית אין רגש שלילי.  נרגיש את זה בגוף, נשים לב למחשבות שמלות שלא נעימות. אבל הרגש הזה מופיע כדי לתת לנו מתנה.

ונדבר בהמשך על איזה מתנה הרגשות הנעימים והלא נעימים באים לתת לנו.

הדבר המרכזי- זה מערכת היחסים שלנו עם הרגשות, שהופיע עכשיו ברגע הזה. האם זאת מערכת יחסים מיטיבה, או מתנגדת. ואפשר להגיש שמיינדפולנס ורגשות מאפשרים לנו לפתח אינטימיות עם עולמנו הפנימי ועם החלקים של המחשבות והרגשות והתחושות הגופניות.

אז בו נדבר קצת על מה זה רגש? רגשות תופסים כל כך הרבה, ומשפיעים על מערכות היחסים, מצב הרוח וכו'. ומהו רגש בעצם?

אז נתחיל בקצת מידע על רגש, הוא תופעה כמו כל שאר התופעות. מופיע,משתנה, וחולף. מגיע עם נסיבות ותנאים משתנים, וכשהם משתנים, הוא גם חולף ומשתנה.

הצטרפות למועדון תודעה בריאה

תודעה בריאה

מועדון תודעה בריאה

התנדבות

מאגר ידע

הצטרפות לקבוצת הוואטסאפ

עקבו אחרינו

Facebook Youtube
עיצוב MariaSZ

צריכים עזרה?

לחצו על הכפתור למטה בשביל לכתוב לנו

יצירת קשר
ניתן להשתמש בחצי המקלדת בכדי לנווט בין כפתורי הרכיב
",e=e.removeChild(e.firstChild)):"string"==typeof o.is?e=l.createElement(a,{is:o.is}):(e=l.createElement(a),"select"===a&&(l=e,o.multiple?l.multiple=!0:o.size&&(l.size=o.size))):e=l.createElementNS(e,a),e[Ni]=t,e[Pi]=o,Pl(e,t,!1,!1),t.stateNode=e,l=Ae(a,o),a){case"iframe":case"object":case"embed":Te("load",e),u=o;break;case"video":case"audio":for(u=0;u<$a.length;u++)Te($a[u],e);u=o;break;case"source":Te("error",e),u=o;break;case"img":case"image":case"link":Te("error",e),Te("load",e),u=o;break;case"form":Te("reset",e),Te("submit",e),u=o;break;case"details":Te("toggle",e),u=o;break;case"input":A(e,o),u=M(e,o),Te("invalid",e),Ie(n,"onChange");break;case"option":u=B(e,o);break;case"select":e._wrapperState={wasMultiple:!!o.multiple},u=Uo({},o,{value:void 0}),Te("invalid",e),Ie(n,"onChange");break;case"textarea":V(e,o),u=H(e,o),Te("invalid",e),Ie(n,"onChange");break;default:u=o}Me(a,u);var s=u;for(i in s)if(s.hasOwnProperty(i)){var c=s[i];"style"===i?ze(e,c):"dangerouslySetInnerHTML"===i?(c=c?c.__html:void 0,null!=c&&Aa(e,c)):"children"===i?"string"==typeof c?("textarea"!==a||""!==c)&&X(e,c):"number"==typeof c&&X(e,""+c):"suppressContentEditableWarning"!==i&&"suppressHydrationWarning"!==i&&"autoFocus"!==i&&(ea.hasOwnProperty(i)?null!=c&&Ie(n,i):null!=c&&x(e,i,c,l))}switch(a){case"input":L(e),j(e,o,!1);break;case"textarea":L(e),$(e);break;case"option":null!=o.value&&e.setAttribute("value",""+P(o.value));break;case"select":e.multiple=!!o.multiple,n=o.value,null!=n?q(e,!!o.multiple,n,!1):null!=o.defaultValue&&q(e,!!o.multiple,o.defaultValue,!0);break;default:"function"==typeof u.onClick&&(e.onclick=Fe)}Ve(a,o)&&(t.effectTag|=4)}null!==t.ref&&(t.effectTag|=128)}return null;case 6:if(e&&null!=t.stateNode)Ll(e,t,e.memoizedProps,o);else{if("string"!=typeof o&&null===t.stateNode)throw Error(r(166));n=yn(yu.current),yn(bu.current),Jn(t)?(n=t.stateNode,o=t.memoizedProps,n[Ni]=t,n.nodeValue!==o&&(t.effectTag|=4)):(n=(9===n.nodeType?n:n.ownerDocument).createTextNode(o),n[Ni]=t,t.stateNode=n)}return null;case 13:return zt(vu),o=t.memoizedState,0!==(64&t.effectTag)?(t.expirationTime=n,t):(n=null!==o,o=!1,null===e?void 0!==t.memoizedProps.fallback&&Jn(t):(a=e.memoizedState,o=null!==a,n||null===a||(a=e.child.sibling,null!==a&&(i=t.firstEffect,null!==i?(t.firstEffect=a,a.nextEffect=i):(t.firstEffect=t.lastEffect=a,a.nextEffect=null),a.effectTag=8))),n&&!o&&0!==(2&t.mode)&&(null===e&&!0!==t.memoizedProps.unstable_avoidThisFallback||0!==(1&vu.current)?rs===Qu&&(rs=Yu):(rs!==Qu&&rs!==Yu||(rs=Gu),0!==us&&null!==es&&(To(es,ns),Co(es,us)))),(n||o)&&(t.effectTag|=4),null);case 4:return wn(),Ol(t),null;case 10:return Zt(t),null;case 17:return It(t.type)&&Ft(),null;case 19:if(zt(vu),o=t.memoizedState,null===o)return null;if(a=0!==(64&t.effectTag),i=o.rendering,null===i){if(a)mr(o,!1);else if(rs!==Qu||null!==e&&0!==(64&e.effectTag))for(i=t.child;null!==i;){if(e=_n(i),null!==e){for(t.effectTag|=64,mr(o,!1),a=e.updateQueue,null!==a&&(t.updateQueue=a,t.effectTag|=4),null===o.lastEffect&&(t.firstEffect=null),t.lastEffect=o.lastEffect,o=t.child;null!==o;)a=o,i=n,a.effectTag&=2,a.nextEffect=null,a.firstEffect=null,a.lastEffect=null,e=a.alternate,null===e?(a.childExpirationTime=0,a.expirationTime=i,a.child=null,a.memoizedProps=null,a.memoizedState=null,a.updateQueue=null,a.dependencies=null):(a.childExpirationTime=e.childExpirationTime,a.expirationTime=e.expirationTime,a.child=e.child,a.memoizedProps=e.memoizedProps,a.memoizedState=e.memoizedState,a.updateQueue=e.updateQueue,i=e.dependencies,a.dependencies=null===i?null:{expirationTime:i.expirationTime,firstContext:i.firstContext,responders:i.responders}),o=o.sibling;return Mt(vu,1&vu.current|2),t.child}i=i.sibling}}else{if(!a)if(e=_n(i),null!==e){if(t.effectTag|=64,a=!0,n=e.updateQueue,null!==n&&(t.updateQueue=n,t.effectTag|=4),mr(o,!0),null===o.tail&&"hidden"===o.tailMode&&!i.alternate)return t=t.lastEffect=o.lastEffect,null!==t&&(t.nextEffect=null),null}else 2*ru()-o.renderingStartTime>o.tailExpiration&&1t)&&vs.set(e,t)))}}function Ur(e,t){e.expirationTimee?n:e,2>=e&&t!==e?0:e}function qr(e){if(0!==e.lastExpiredTime)e.callbackExpirationTime=1073741823,e.callbackPriority=99,e.callbackNode=$t(Vr.bind(null,e));else{var t=Br(e),n=e.callbackNode;if(0===t)null!==n&&(e.callbackNode=null,e.callbackExpirationTime=0,e.callbackPriority=90);else{var r=Fr();if(1073741823===t?r=99:1===t||2===t?r=95:(r=10*(1073741821-t)-10*(1073741821-r),r=0>=r?99:250>=r?98:5250>=r?97:95),null!==n){var o=e.callbackPriority;if(e.callbackExpirationTime===t&&o>=r)return;n!==Yl&&Bl(n)}e.callbackExpirationTime=t,e.callbackPriority=r,t=1073741823===t?$t(Vr.bind(null,e)):Wt(r,Hr.bind(null,e),{timeout:10*(1073741821-t)-ru()}),e.callbackNode=t}}}function Hr(e,t){if(ks=0,t)return t=Fr(),No(e,t),qr(e),null;var n=Br(e);if(0!==n){if(t=e.callbackNode,(Ju&(Wu|$u))!==Hu)throw Error(r(327));if(lo(),e===es&&n===ns||Kr(e,n),null!==ts){var o=Ju;Ju|=Wu;for(var a=Yr();;)try{eo();break}catch(t){Xr(e,t)}if(Gt(),Ju=o,Bu.current=a,rs===Ku)throw t=os,Kr(e,n),To(e,n),qr(e),t;if(null===ts)switch(a=e.finishedWork=e.current.alternate,e.finishedExpirationTime=n,o=rs,es=null,o){case Qu:case Ku:throw Error(r(345));case Xu:No(e,2=n){e.lastPingedTime=n,Kr(e,n);break}}if(i=Br(e),0!==i&&i!==n)break;if(0!==o&&o!==n){e.lastPingedTime=o;break}e.timeoutHandle=Si(oo.bind(null,e),a);break}oo(e);break;case Gu:if(To(e,n),o=e.lastSuspendedTime,n===o&&(e.nextKnownPendingLevel=ro(a)),ss&&(a=e.lastPingedTime,0===a||a>=n)){e.lastPingedTime=n,Kr(e,n);break}if(a=Br(e),0!==a&&a!==n)break;if(0!==o&&o!==n){e.lastPingedTime=o;break}if(1073741823!==is?o=10*(1073741821-is)-ru():1073741823===as?o=0:(o=10*(1073741821-as)-5e3,a=ru(),n=10*(1073741821-n)-a,o=a-o,0>o&&(o=0),o=(120>o?120:480>o?480:1080>o?1080:1920>o?1920:3e3>o?3e3:4320>o?4320:1960*Uu(o/1960))-o,n=o?o=0:(a=0|l.busyDelayMs,i=ru()-(10*(1073741821-i)-(0|l.timeoutMs||5e3)),o=i<=a?0:a+o-i),10 component higher in the tree to provide a loading indicator or placeholder to display."+N(i))}rs!==Zu&&(rs=Xu),l=yr(l,i),f=a;do{switch(f.tag){case 3:u=l,f.effectTag|=4096,f.expirationTime=t;var w=Ar(f,u,t);ln(f,w); break e;case 1:u=l;var E=f.type,k=f.stateNode;if(0===(64&f.effectTag)&&("function"==typeof E.getDerivedStateFromError||null!==k&&"function"==typeof k.componentDidCatch&&(null===ms||!ms.has(k)))){f.effectTag|=4096,f.expirationTime=t;var _=Ir(f,u,t);ln(f,_);break e}}f=f.return}while(null!==f)}ts=no(ts)}catch(e){t=e;continue}break}}function Yr(){var e=Bu.current;return Bu.current=Cu,null===e?Cu:e}function Gr(e,t){eus&&(us=e)}function Jr(){for(;null!==ts;)ts=to(ts)}function eo(){for(;null!==ts&&!Gl();)ts=to(ts)}function to(e){var t=Fu(e.alternate,e,ns);return e.memoizedProps=e.pendingProps,null===t&&(t=no(e)),qu.current=null,t}function no(e){ts=e;do{var t=ts.alternate;if(e=ts.return,0===(2048&ts.effectTag)){if(t=br(t,ts,ns),1===ns||1!==ts.childExpirationTime){for(var n=0,r=ts.child;null!==r;){var o=r.expirationTime,a=r.childExpirationTime;o>n&&(n=o),a>n&&(n=a),r=r.sibling}ts.childExpirationTime=n}if(null!==t)return t;null!==e&&0===(2048&e.effectTag)&&(null===e.firstEffect&&(e.firstEffect=ts.firstEffect),null!==ts.lastEffect&&(null!==e.lastEffect&&(e.lastEffect.nextEffect=ts.firstEffect),e.lastEffect=ts.lastEffect),1e?t:e}function oo(e){var t=qt();return Vt(99,ao.bind(null,e,t)),null}function ao(e,t){do lo();while(null!==gs);if((Ju&(Wu|$u))!==Hu)throw Error(r(327));var n=e.finishedWork,o=e.finishedExpirationTime;if(null===n)return null;if(e.finishedWork=null,e.finishedExpirationTime=0,n===e.current)throw Error(r(177));e.callbackNode=null,e.callbackExpirationTime=0,e.callbackPriority=90,e.nextKnownPendingLevel=0;var a=ro(n);if(e.firstPendingTime=a,o<=e.lastSuspendedTime?e.firstSuspendedTime=e.lastSuspendedTime=e.nextKnownPendingLevel=0:o<=e.firstSuspendedTime&&(e.firstSuspendedTime=o-1),o<=e.lastPingedTime&&(e.lastPingedTime=0),o<=e.lastExpiredTime&&(e.lastExpiredTime=0),e===es&&(ts=es=null,ns=0),1u&&(c=u,u=l,l=c),c=Ue(w,l),f=Ue(w,u),c&&f&&(1!==k.rangeCount||k.anchorNode!==c.node||k.anchorOffset!==c.offset||k.focusNode!==f.node||k.focusOffset!==f.offset)&&(E=E.createRange(),E.setStart(c.node,c.offset),k.removeAllRanges(),l>u?(k.addRange(E),k.extend(f.node,f.offset)):(E.setEnd(f.node,f.offset),k.addRange(E)))))),E=[];for(k=w;k=k.parentNode;)1===k.nodeType&&E.push({element:k,left:k.scrollLeft,top:k.scrollTop});for("function"==typeof w.focus&&w.focus(),w=0;w=t&&e<=t}function To(e,t){var n=e.firstSuspendedTime,r=e.lastSuspendedTime;nt||0===n)&&(e.lastSuspendedTime=t),t<=e.lastPingedTime&&(e.lastPingedTime=0),t<=e.lastExpiredTime&&(e.lastExpiredTime=0)}function Co(e,t){t>e.firstPendingTime&&(e.firstPendingTime=t);var n=e.firstSuspendedTime;0!==n&&(t>=n?e.firstSuspendedTime=e.lastSuspendedTime=e.nextKnownPendingLevel=0:t>=e.lastSuspendedTime&&(e.lastSuspendedTime=t+1),t>e.nextKnownPendingLevel&&(e.nextKnownPendingLevel=t))}function No(e,t){var n=e.lastExpiredTime;(0===n||n>t)&&(e.lastExpiredTime=t)}function Po(e,t,n,o){var a=t.current,i=Fr(),l=su.suspense;i=jr(i,a,l);e:if(n){n=n._reactInternalFiber;t:{if(J(n)!==n||1!==n.tag)throw Error(r(170));var u=n;do{switch(u.tag){case 3:u=u.stateNode.context;break t;case 1:if(It(u.type)){u=u.stateNode.__reactInternalMemoizedMergedChildContext;break t}}u=u.return}while(null!==u);throw Error(r(171))}if(1===n.tag){var s=n.type;if(It(s)){n=Dt(n,s,u);break e}}n=u}else n=Al;return null===t.context?t.context=n:t.pendingContext=n,t=on(i,l),t.payload={element:e},o=void 0===o?null:o,null!==o&&(t.callback=o),an(a,t),Dr(a,i),i}function Oo(e){if(e=e.current,!e.child)return null;switch(e.child.tag){case 5:return e.child.stateNode;default:return e.child.stateNode}}function Ro(e,t){e=e.memoizedState,null!==e&&null!==e.dehydrated&&e.retryTime